Viss, kas jums jāzina par grūtnieču uzturu

Ja vēlies laist pasaulē veselu bērniņu un saglabāt savu meitenīgo slaidumu, grūtniecības laikā noteikti jāpadomā par uzturu. Galu galā tavs bērns ir “mīlestības auglis, kas audzis, pamatojoties uz to, ko tu esi ēdis”. Māmiņa, kurai pirms grūtniecības bija liekais svars, 8 mēnešu laikā pieņemsies svarā par daudz vairāk par 13-9 kg, jo viņa vienkārši ir pieradusi daudz ēst. Turklāt ģimene un draugi parasti uzskata, ka grūtniecības laikā jāēd par diviem.

Rezultāts ir liela sieviete dzemdībās un milzīgs mazulis, un dzemdību speciālistiem viņi nepatīk!

Aptaukošanās māmiņām bieži ir slinks un neproduktīvs darbs, jo vēdera un iegurņa muskuļi ir netrenēti, to kontrakcijām maz jēgas, un mazulis, kuram izveidojies labs zemādas tauku slānis, cīnās, lai tiktu cauri dzemdību kanālam, cieš un sāp viņa māte. Kā no tā izvairīties?

Kopumā grūtniecības pirmā trimestra uzturs kaloriju izteiksmē neatšķiras no parastā uztura, taču no grūtniecības otrās puses ikdienas kaloriju patēriņu ieteicams palielināt par 250-300 kcal, galvenokārt tāpēc, ka uz olbaltumvielām, no kurām tiks uzbūvētas bērna ķermeņa šūnas. Svara pieaugums 300-350 g nedēļā liecina, ka viss norit labi. Kopumā grūtniecības laikā jāpieņemas par 8-13 kg atkarībā no “sākuma” svara. Ja sievietei grūtniecība iestājas tieva, tad būs piemērots pieaugums par 15-16 kg, un, ja viņa ir “puņķis”, tad 7-9 kg būs norma.

Ēšanas paradumi grūtniecības laikā

1. Aizmirstiet, ka grūtniecei jāēd par diviem. Šis nelaimīgais teiciens, iespējams, dzimis tajos laikos, kad sievietes dzemdēja, nepametot laukumu, un atgriezās strādāt smagu fizisku darbu. Tagad situācija ir mainījusies: staigāt līdz mašīnai, lai nokļūtu mikrorajonā, nav kā lauka aršana, nevajag tērēt daudz kaloriju. Tāpēc pirmā trimestra uzturs neatšķiras no parastās sievietes uztura pirms grūtniecības. Bet tas, kas jums ir nepieciešams “diviem”, ir vitamīni un minerālvielas. Ja ārsts grūtniecēm ir izrakstījis multivitamīnus un minerālvielas, tie jālieto.
2. Diēta grūtniecības laikā ir ļoti svarīga. Brokastu izlaišana un pusdienu ēšana šad un tad, bet vakariņās ēst visu un daudz ir mūsu “mīļākā” diēta, kas noved pie svara pieauguma. Brokastīm, pusdienām un vakariņām jābūt obligātām, un starp tām varat ieturēt uzkodas. Pēdējai ēdienreizei jābūt 4:00 pirms gulētiešanas, bet ne vēlāk kā 8:. Ja jūs nekad neesat regulāri ēdis, iestatiet tālrunī atgādinājumu par katru ēdienreizi un attīstiet refleksu regulāri ēst pareizi.
3. Produktiem un lietošanai gatavajiem ēdieniem jābūt svaigiem un augstākās kvalitātes. Galu galā tieši no tā, ko esat ēdis, tiek “būvēts” nedzimušā bērna ķermenis. Grūtniecības laikā ēdot, visi makro un mikroelementi no pārtikas jāsaņem pareizās proporcijās. Vislabākā pārtika ir tā, kas pārtikas rūpniecībā ir piedzīvojusi minimālas izmaiņas. Piemēram, uz grila vai dubultā katlā pagatavots gaļas gabals neapšaubāmi ir veselīgs. Labas ir arī tvaicētas kotletes, kas pagatavotas no tās pašas gaļas, pagatavotas ar savām rokām. Pannā ceptas kotletes ir sliktākas, jo tajās ir uzsūkušies tauki. Un, ja pērkat pusfabrikātus, gatavu malto gaļu, desiņas vai desu, uzskatiet, ka esat ēdis pārtikas atkritumus, kas pārkaisīti ar garšas pastiprinātājiem. Tas pats attiecas arī uz sabiedrisko ēdināšanu – tu nezini, no kā un kā tiek gatavots tavs ēdiens, cik eļļas ieliets salātos un cik gaļas ir kotletē.

Kad iestājas grūtniecība, ir ārkārtīgi svarīgi gatavot un ēst mājās. Tikai tad jūs būsiet pilnīgi pārliecināts par tā kvalitāti, kas atrodas jūsu šķīvī?

Pirmajā trimestrī diētas kaloriju saturs nedrīkst atšķirties no ierastā, pie kā biji pieradis pirms grūtniecības (1800 kcal dienā), bet otrajā un trešajā trimestrī diētas enerģētiskā vērtība jāpalielina tikai par. 300 kcal (līdz 1900-2100 kcal dienā). Tomēr nepietiekams uzturs arī nenāk par labu jūsu un mazuļa veselībai.