Florentina Lewis
Ireo sakafo 10 ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola
Ny sakafo mety dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny haavon'ny lipida ao amin'ny ra. Misy mihitsy aza ny sakafo sasany izay heverina fa mampidina kolesterola voajanahary. Ohatra, ny voankazo sy legioma sasany dia mampidina kolesterola avy amin'ny zavamaniry.
Apple
"Ny paoma isan'andro dia manalavitra ny dokotera" - ity teny ity dia tsy nesorina tamin'ny rivotra manify. Satria raha mihinana paoma 2 isan'andro ianao dia mety hampidina kolesterola ambony. Izany dia vokatry ny fanadihadiana britanika avy amin'ny American Journal of Clinical Nutrition. Ny antony: manankarena pectin (= akoho) ny paoma. Ireo dia mamatotra ny asidra ao amin'ny tsinay, izay mivoaka avy eo. Mba hahafahana mamokatra asidra asidra vaovao, ny aty dia mampiasa kolesterola avy amin'ny ra ary mihena ny tahan'ny kolesterola.
zavokà
Ny voankazo miendrika poara dia misy tavy betsaka. Na izany aza, ireo dia asidra matavy monounsaturated indrindra. Ireo dia afaka mampihena ny haavon'ny kolesterola manontolo sy ny ampahany amin'ny kolesterola LDL manimba. Araka ny fanadihadiana nataon'ny Oniversiten'i Pennsylvanie, ny fihinanana zavoka iray isan'andro dia misy fiantraikany tsara amin'ny haavon'ny lipida amin'ny olon-dehibe matavy loatra.
Green tea
Ny dite maitso dia tsy misy tannins, fa koa antsoina hoe saponins. Ity farany dia singa toy ny siramamy izay mamatotra ny kolesterola amin'ny sakafo ao amin'ny tsinainy ary mety hisy fiantraikany tsara amin'ny haavon'ny kolesterola ao amin'ny ra. Ny tannins koa dia manakana ny fidiran'ny tavy amin'ny sakafo.
Menaka oliva
Ankoatra ny asidra matavy tsy matavy, ny menaka oliva koa dia misy akora fototra faharoa. Ireo dia afaka mampihena ny haavon'ny kolesterola LDL misy olana ao amin'ny ra. Na izany aza, ny menaka dia tokony ho mangatsiaka-tsindry fa tsy mafana. Maro amin'ireo otrikaina mahasalama no very noho ny hafanana.
Walnuts
Araka ny fanadihadiana nataon'ny Ludwig-Maximilians-Universität Munich (LMU) tamin'ny taona 2017, dia manampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma matavy sy ny fampidinana ny haavon'ny kôlesterôla manimba ao amin'ny ra ny voanio. Fanazavana: Ny voam-bary salama dia manankarena asidra matavy tsy mahavoky. Mba hahazoana tombony amin'ny vokatra tsara dia tokony hihinana eran'ny tanana isan'andro ianao.
voatabia
Ny lycopene dia tsy vitan'ny hoe miantoka fa mena tsara tarehy ny voatabia. Ny loko dia mampitombo ny haavon'ny kolesterola HDL mahasalama ao amin'ny ra ary manakana ny kolesterola tsy hiorina ao amin'ny rindrin'ny lalan-dra. Tsy maninona na misafidy voatabia vaovao ianao na ny version am-bifotsy. Mba hahafahan'ny vatana mandray tsara kokoa ny lycopène, dia tokony hafanaina alohan'ny fihinanana ny voatabia.
Tongolo gasy
Ny tuber dia misy ny singa mavitrika alliin. Ny asidra amino dia misy fiantraikany tsara amin'ny rafi-pandrefesana ary manakana ny fananganana kolesterola. Hatreto anefa dia tamin’ny andrana natao tamin’ny fantsona fitiliana sy tamin’ny biby ihany no azo porofoina ireto farany.
Sokola mainty
Na dia misy tavy sy kaloria be dia be aza ny sôkôla, dia tsy manimba ny fahasalamana izany. Na izany aza, tokony handinika ny votoatin'ny kakao ianao. Arakaraka ny avoakan'izy io no misy flavonoids betsaka kokoa. Ny phytochemicals dia afaka manampy amin'ny fampidinana ny kolesterola. Noho izany, ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny hisakafo amin'ny sôkôla misy kakao farafahakeliny 70 isan-jato.
sakamalaho
Ny ginger dia tsy fantatra amin'ny hoe "superfood" tsy misy dikany. Ankoatra ny zavatra hafa, ny fakany ihany koa dia fanafody voajanahary mampidina kolesterola. Izany dia noho ny gingerols (zavatra mafana). Mahatonga ny kolesterola hivadika ho asidra bile izy ireo ary mivoaka. Ampy ho an'io vokatra io ny fatran'ny vovobony sakamalaho 2 grama na ny fakany mitovy habe amin'ny ankihibe isan'andro.
Saumon
Ny trondro matavy be toy ny salmon, mackerel, herring, ary tonelina dia misy asidra matavy polyunsaturated be dia be. Ireo dia mety hampidina ny haavon'ny kolesterola LDL. Ny Fikambanana Alemana momba ny sakafo dia manoro hevitra ny hihinana trondro indray mandeha na indroa isan-kerinandro. Ny kapsily menaka trondro kosa dia tsy tokony hohanina rehefa avy nifampidinika tamin’ny dokotera.
Inona no atao hoe kolesterola?
Ny kôlesterôlôlôla dia singa fananganana tavy izay manan-danja amin'ny sela rehetra ao amin'ny vatana, toy ny:
- ho ampahany amin'ny rindrin'ny sela
- ho an'ny fananganana zavatra iraka sasany,
- ho fitaovana fanombohana ny asidra bile (ilaina amin'ny fandevonan-kanina ny tavy) na
- ho an'ny famokarana vitaminina.
Ny vatana dia mamokatra ny ankamaroan'ny kolesterola ao amin'ny atiny. Ampahany kely amin’ny akora ihany no alain’ny olombelona amin’ny alalan’ny sakafo. Ampitaina amin’ny alalan’ny ra izany. Ny kolesterola dia mamorona lipoproteins miaraka amin'ny proteinina, tavy ary fitaovana fanorenana hafa. Satria samy hafa ireo, dia misy karazany 2 ny kolesterola - ny kolesterola LDL sy HDL.
Ny kolesterola HDL tsara sy ny kolesterola LDL ratsy
Ny lipoproteins dia tsy mitovy amin'ny hakitrony, ka azo zaraina ho vondrona 2 izy ireo:
Kolesterola LDL:
Low-density lipoproteins (LDL): Izy ireo dia miantoka fa ny tavy trano fanorenana dia entina any amin'ny taova sy ny sela isan-karazany. Ny haavon'ny LDL avo dia mampitombo ny mety hisian'ny olana amin'ny fo. Izany no mahatonga ny kolesterola LDL heverina ho kolesterola "ratsy" na "manimba".
Kolesterola HDL:
Lipoproteins avo lenta (HDL): Mitondra kolesterola be loatra any amin'ny aty izy ireo. HDL dia antsoina hoe kolesterola "salama" na "tsara". Miaraka amin'ny sandan'ny HDL avo dia mihena koa ny mety hisian'ny aretim-po.
Kolesterola avo loatra: nahoana no mampidi-doza?
Arakaraka ny maha-antitra ny olona iray sy ny tsy fahasalamany, ny foci kely kokoa amin'ny areti-mifindra dia mety hipoitra ao amin'ny rindrin'ny lalan-drà. Raha mitombo ny sandan'ny LDL, ireo faritra ireo dia mitroka poti-kolesterola be dia be. Indraindray koa dia misy ranomaso kely sy fivontosan-dra, izay manidy ny lavaka. Izany dia mety hitarika ho amin'ny holatra na calcifications sy constricting ny sambo. Ny dokotera dia miresaka momba ny arteriosclerose. Indraindray dia lehibe dia lehibe ny clot na mafy dia mafy ny faneriterena. Mety ho voasakana ilay sambo voan'ny aretina avy eo ary miteraka infarction mahafaty ao amin'ny atidoha na ny fo.
Ireo toro-hevitra ireo dia hanampy anao hampihenana ny kolesterola voajanahary
Misy fomba maro hampihenana ny kolesterola tsy misy fanafody.
Sakafo - hampihenana ny kolesterola voajanahary
Amin'ny ankapobeny, ny olona manana kolesterola tsy mety dia tsy tokony hanaisotra tanteraka ny tavy amin'ny sakafo, fa hanolo ny tavy tsy matavy. Midika izany: tavin-biby kely (ohatra amin'ny saosisy, hena, vokatra vita amin'ny ronono) sy tavy trans (ohatra amin'ny puce, frites, sakafo efa vonona), fa betsaka kokoa:
- Trondro,
- legioma,
- Voankazo,
- Legumes,
- voanjo,
- Menaka oliva ary
- Vokatra voamaina manontolo.
Fanatanjahan-tena hampihenana ny kolesterola
Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia mampihena ny tosidra, mitazona ny fo ho salama ary mamela ny kilao be loatra hiempo. Izany rehetra izany dia misy fiantraikany tsara amin'ny rafi-pandrefesana - ary manampy amin'ny haavon'ny kolesterola. Noho izany antony izany, ny fanatanjahan-tena dia iray amin'ireo fanafody voajanahary mampidina kolesterola.
Ny fanatanjahan-tena maharitra toy ny jogging, ny fandehanana an-tongotra, ny bisikileta na ny lomano dia mety indrindra. Manoro hevitra ny manam-pahaizana mba ho mavitrika in-telo isan-kerinandro mandritra ny 30 minitra isaky ny mandeha. Saingy na dia mandeha an-tongotra 10 minitra isan'andro aza dia efa mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po.
fialam-boly
Misy porofo fa mampitombo ny haavon'ny kôlesterôla ny adin-tsaina ary misy fiantraikany voalohany amin'ny haavon'ny kolesterola LDL manimba izany. Noho izany dia ilaina ny manao zavatra mba hialana sasatra.
Fomba fialan-tsasatra:
Ny fomba mety hanampy dia, ohatra, ny yoga, ny fanofanana autogenika, ny fanofanana fahatsiarovan-tena na ny fanalefahana ny hozatra mandroso.
Mahazoa torimaso ampy:
Raha tsy ampy torimaso ianao dia hiharatsy ny haavon'ny kolesterola. Amin'ny ankapobeny, 6 ka hatramin'ny 8 ora isan'alina no tsara indrindra ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe. Ho an'ny torimaso tsara dia manampy, ohatra:
- aza tara loatra
- Mandeha matory sy mifoha amin'ny fotoana mitovy isaky ny azo atao
- Fandrarana ny fahitalavitra, finday ary solosaina entin'ny efitrano fatoriana ary
- Ataovy azo antoka fa maizina ny efitrano fatoriana ary mety tsara ny hafanan'ny efitrano (tsy mihoatra ny 18 ° C).
FAQs momba ny sakafo mampihena kolesterola
Inona no sakafo mampidina ny kolesterola?
Ny sakafo sasany dia afaka manampy amin'ny fampidinana ara-boajanahary ny kolesterola. Mahasoa eto ny ampahany betsaka amin'ny akora, asidra tannika, asidra matavy tsy mahavoky ary akora zavamaniry faharoa. Ohatra amin'ny fampidinana kolesterola voajanahary dia ahitana:
- paoma,
- legume toy ny voanjo,
- dite maitso,
- anana toy ny ginger, tongolo gasy na tongolo gasy,
- menaka voanjo sy legioma,
- kakao koa
- trondro matavy.
Ahoana no hampihenana ny kolesterola?
Ny sakafo dia fomba tsara hampihenana ny kolesterola voajanahary. Manoro hevitra ny manam-pahaizana ny antsoina hoe sakafo mediteraneana miaraka amin'ny tavin'ny biby kely ary sakafo sy trondro betsaka avy amin'ny zavamaniry. Ny fomba fiaina ara-pahasalamana miaraka amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny torimaso ampy ary ny fihenjanana kely dia miantoka koa ny metabolisma kolesterola salama.
