Bella Adams
Tsy afaka mifoha maraina? Mahatsiaro ho tapaka sy reraka ary rendremana ve ianao? Tsy ny kafe ihany no fomba azo antoka ahafahana mifoha sy mahazo hery. Misy fomba mahasalama kokoa hanaovana izany.
Noho izany dia manolotra sakafo mahasalama folo ho anao izahay izay hanome hery anao amin'ny maraina!
Oatmeal
Ny singa mahasoa indrindra amin'ny oatmeal dia ny gliosida sy ny fibre. Ny oatmeal dia mila fotoana ela vao levonina, izay manome hery sy fahatsapana ho feno mandritra ny tontolo andro.
Ny oatmeal 150 grama isan'andro dia ampy mba hijanonana amin'ny endriny.
Yogurt
Ny vokatra vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono dia tsara ho an'ny famelombelomana ny maraina. Ny safidy tsara indrindra, mazava ho azy, dia yaorta voajanahary tsy misy additives. Ny tombony lehibe amin'ny yaorta dia ny bakteria Bifidus, izay manamafy ny hery fiarovana ary manampy amin'ny fandevonan-kanina. Kaopy yaourt miaraka amin'ny voaroy eran'ny tanana dia sakafo maraina tsara.
atody
Ny atody, masaka amin'ny fomba rehetra, dia loharanon-kery sy hery.
Ny atody dia misy tahiry be dia be proteinina, asidra organika, vitamina ary mineraly. Noho ireo toetra ireo, ny lovia atody dia hanampy anao hiatrika tsara kokoa ny adin-tsaina ara-batana sy ara-tsaina ary hanampy anao ho sitrana.
Tsaramaso
Ny sakafo vita amin'ny tsaramaso, voanjo, na legume hafa dia feno hery mba hanampy anao handroso mandritra ny andro. Ny angovo dia avy amin'ny proteinina, gliosida, vitaminina ary mineraly ao anaty tsaramaso. Ary ny fibre dia hanampy anao hitroka tsara ireo otrikaina be dia be ireo.
Soflera
Ny legioma dia safidy tsara hamelona anao amin'ny maraina. Ary ny safidy tsara indrindra dia ny laisoa. Ny vitamina B1, B2, CC, phosphore, ary vy dia hanampy anao handresy ny havizanana sy ny fahasosorana, izay matetika mamely ireo izay mila mifoha maraina.
Epinara
Tsy zavamaniry fotsiny ny spinach. Ahitana fer sy vitamin C betsaka izy io, izay hanampy anao handresy ny havizanana sy hanatsara ny asanao. Ary ny tena zava-dehibe, ireo otrikaina ireo dia hitazona ny fananany mandritra ny fitsaboana hafanana.
voanjo
Sakafo lehibe manome hery anao ny voanjo.
Ny voa dia loharanon-kery misy proteinina, asidra matavy, vitamina ary mineraly. Ity cocktail misy vitamina ity dia hampanan-karena ny atidoha sy ny vatana manontolo amin'ny angovo. Ny safidy lehibe dia ho 20-30 grama ny voanjo ny maraina. Aza variana amin'ity vokatra ity alohan'ny hatory.
akondro
Karbohidraty sy fibre no mahatonga ny akondro ho tompondaka amin’ny voankazo eo amin’ny sakafo. Tsy mahagaga raha misafidy ity vokatra manokana ity ny atleta mba hamenoana hery ny vatany. Ny fihinanana akondro 1-2 isan'andro dia hahasoa anao ihany.
voaroy
Ny voaroy rehetra dia feno antioxidants izay miaro ny atidoha amin'ny fandringanana ary misy fiantraikany lehibe amin'ny fiasan'ny atidoha.
Ny voankazo 200-300 grama isan'andro dia hahatonga anao ho falifaly sy matanjaka.
Chocolate
Manana vaovao tsara ho an'ireo manana nify mamy izahay, satria ny sôkôla dia ao anatin'ny lisitry ny sakafo mahasalama sy mamelombelona izay mamelona anao amin'ny maraina. Ankoatra ny zava-misy fanta-daza fa feno otrikaina ny voanio kakao, ny sôkôla dia loharanon'ny hormone endorphin falifaly. Fa aza manararaotra ity vokatra ity, 30-40 grama isan'andro dia ho ampy.
