Bella Adams
Fanamarihana: Ny lahatsoratra manaraka dia miresaka lohahevitra toy ny fitondran-tena amin'ny sakafo sy ny fanisana kaloria. Ho an'ny mpamaky sasany, mety hiteraka fanehoan-kevitra ratsy ireo lohahevitra ireo. Mitandrema azafady raha toa ka izany no mitranga aminao ary, raha ilaina, mifandraisa amin'ny foibe fanampiana mpanolo-tsaina, toy ny fanolorana ny Foibe Federaly momba ny Fampianarana ara-pahasalamana. Ny tsiambaratelon'ny vatana mahia, salama sy salama rehefa mihantitra ianao? Metabolisma miasa tsara. Eto ianao dia hahita toro-hevitra azo ampiharina momba ny fomba hanatsarana ny metabolisma voajanahary!
Alohan'ny hijerentsika ny fomba hanamafisanao ny metabolismao, dia tokony ho takatsika aloha (eo ho eo) ny fomba fiasan'ny metabolisman'ny olombelona amin'ny voalohany. Mba tsy hisy fahatsiarovana tsy mahafinaritra momba ny kilasy biôlôjia tonga eto, eto dia tena fijery henjana fotsiny ny atao hoe metabolism.
Inona no atao hoe metabolism ary inona no fiantraikan'izany?
Ny metabolisma dia dingana iray (tena sarotra) izay ampiasain'ny vatanao ny oksizenina hanovana ny zavatra hohaninao sy sotroinao ho angovo. Na amin'ny fialan-tsasatra aza, ny vatanao dia mila angovo (fandrefesana mahazatra amin'ny kaloria) ho an'ny asa "automatique" rehetra (sy mamelona ny aina!) Ny isan'ny kaloria ampiasain'ny vatanao hanatanterahana ireo asa fototra ireo dia antsoina hoe tahan'ny metabolika fototra.
Ny tahan'ny metabolika fototra tsirairay dia voafaritra amin'ny lafin-javatra maro, anisan'izany ny haben'ny vatanao sy ny firafiny. Midika izany fa ny olona lava kokoa na manana hozatra bebe kokoa dia mandoro kaloria bebe kokoa, na dia miala sasatra aza.
Ny maha-lahy na maha-vavy anao dia misy fiantraikany lehibe hafa. Ny lehilahy dia tsy dia manana tavy amin'ny vatana sy hozatra kokoa noho ny vehivavy mitovy taona sy lanjany, izay midika fa ny lehilahy dia afaka mandoro kaloria bebe kokoa. Ny taonanao koa dia manana anjara amin'ny metabolisma (bebe kokoa momba izany any aoriana). Rehefa mihantitra isika dia mihena ny hozatra ary mihamitombo ny tavy, izay mampihena ny fandoroana kaloria.
Ny fitakiana angovo ho an'ny asa fototry ny vatana dia mijanona ho tsy miova ary tsy azo ovaina mora foana.
Manodidina ny 10% amin'ny kaloria avy amin'ny gliosida sy proteinina izay hohaninao isan'andro dia ampiasaina mandritra ny fandevonan-kanina sy ny fandevonan-kanina sy ny otrikaina!
Ho fanampin'ny tahan'ny metabolika fototra, dia misy antony roa hafa mamaritra ny habetsahan'ny kaloria mandoro ny vatanao isan'andro: Voalohany, fanodinana sakafo, fantatra amin'ny anarana hoe thermogenesis. Ny fandevonan-kanina, ny fitehirizana, ny fitaterana ary ny fitehirizana ny sakafo nohanina dia mandany kaloria ihany koa. Manodidina ny 10% amin'ny kaloria avy amin'ny gliosida sy proteinina izay hohaninao isan'andro dia ampiasaina mandritra ny fandevonan-kanina sy ny fandevonan-kanina sy ny otrikaina!
Anisan’ny anton’izany koa ny fiasana ara-batana. Ny karazana fanatanjahan-tena rehetra dia mirakitra ny ambin'ny kaloria doranao isan'andro. Ny hetsika ara-batana no tena miovaova indrindra amin'ireo lafin-javatra mety hisy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny kaloria doranao isan'andro.
Raha ny marina, eto ianao dia afaka mahita ny antony tsy tokony hanisa kaloria – sy ny fomba ahafahanao manangana fomba fiaina ara-pahasalamana sy fifandraisana ara-pahasalamana amin'ny sakafo mandritra ny fotoana maharitra!
Metabolisma miadana: angano sa zava-misy? Manazava ny manam-pahaizana momba ny sakafo
Mety efa naheno fitarainana momba ny “metabolisme miadana” ianao. Te-hahafantatra aho raha marina ara-batana izany ary nanontany an'i Anne Hustig, manam-pahaizana momba ny sakafo holistic voamarina:
“Eny, marina izany. Mihena kely ihany ny fanjifana angovo hatramin'ny faha-60 taonany. Nanomboka tamin'ny taona 1960 anefa dia mety hidina manodidina ny 0.7% isan-taona ny fanjifana. Izany no mahatonga ny olona maro hanontany tena rehefa mihalehibe izy ireo hoe nahoana, na dia mitovy sakafo sy fanatanjahan-tena aza izy ireo, dia mbola mihamitombo hatrany. Ary eny, zaraina indray ny vatan'ny vatana. Miangona haingana kokoa eo afovoany ny tavy. Amin'ny lehilahy ihany, fa koa amin'ny vehivavy, izay misy ny "matavy" bebe kokoa amin'ny andilany. Ny fanazaran-tena mandritra ny androm-piainana sy ny fanazaran-tena maivana (ny yoga dia ampy ho an'izany) dia mety hanohitra izany. Raha mazoto be ianao, dia mitazona ny circulation ao anatin'ny fotoana fohy ianao ary voafehy ny fiovana ary mitazona ny hozatra sy ny asany mandritra ny fotoana maharitra. "
Torohevitra 10 momba ny fomba hanatsarana ny metabolismanao
- Fampiofanana matanjaka
Ny antony iray mihamalemy ny metabolisma amin'ny taona dia ny fihenan'ny hozatra. Amin'ny faha-30 taonanao dia mety ho very eo anelanelan'ny 3 sy 5% amin'ny hozatrao isan-taona (1) ianao! Ny hozatra dia mandoro kaloria bebe kokoa ary noho izany dia manafaingana ny metabolism, izany no mahatonga ny fampiofanana matanjaka indrindra manampy ny vatana hitazona ny metabolisma ho ambony. Ankoatr'izay, ny fanofanana tanjaky ny hery miasa mangina dia manampy amin'ny fijanonana ho kinga sy malefaka amin'ny fahanterana. Tena ilaina ny manao fanazaran-tena feno, toy ny squats na push-up. Tsy dia misy fiantraikany firy ireo, ka tsy manenjana ny tonon-taolana, fa manangana na mitazona hozatra.
- Sakafo proteinina avo
Ity toro-hevitra ity dia miaraka amin'ny lafiny fanofanana tanjaka sy hozatra. Amin'ny fahanterana, ny vatana dia mandoro angovo kely kokoa na mitaky angovo "faingana" kely kokoa (izany hoe gliosida). Azonao atao kosa ny manohana manokana ny hozatrao amin'ny sakafo be proteinina. Amin'ny ankapobeny dia mila proteinina ny vatana mba hitazonana ny tavy. Noho izany, tsy ny hozatra ihany no ilazana azy io, fa koa, ohatra, ny hoditry ny hoditra. Ary iza no tsy te-hamirapiratra amin'ny hoditra mafy sy mamontsina mandritra ny fotoana maharitra?
- Vitaminina B sy magnesium
Ny vitamina sy mineraly, indrindra ny vitaminina B sy ny magnesium, dia manohana ny metabolism amin'ny alàlan'ny fanafainganana ny fanehoan-kevitra simika amin'ny famadihana ny sakafo ho angovo. Ny otrikaina B dia hita amin'ny vokatra voamaina manontolo, ohatra, vary voamaina na oatmeal. andramo oh B. ity lafarinina ity, izay misy magnesium fanampiny noho ny vovon-kakao!
- Mihinana sakafo maraina
Angamba efa nanandrana nifady hanina misesisesy ianao – noho ianao tsy noana maraina na ho sakafo. Mba hanaovana zavatra tsara ho an'ny metabolismao sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, na izany aza, dia tsy tokony handalo sakafo maraina ianao rehefa antitra. Ny tsara indrindra dia ny manatanjaka ny vatanao amin'ny maraina miaraka amin'ny sakafo maraina voalanjalanja sy mifototra amin'ny zavamaniry. Raha zara raha noana ianao amin'ny maraina, dia ampy ny smoothie maivana na baolina mahafinaritra.
- Rano fisotro
Ny rano dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny vatana rehetra - raha ny marina, ny vatantsika dia misy rano 70%! Amin'ny fisotroana rano ampy mandritra ny andro (ary aleonao miala amin'ny zava-pisotro malefaka be siramamy), dia manohana ny metabolismanao koa ianao. Hita taratra izany, ohatra, amin’ny fandevonan-kanina miasa tsara sy ny hoditra madio. Fa ianao koa dia manohana ny fanalana poizina amin'ny alalan'ny aty amin'ny fisotroana ampy. leo rano ve ianao? Dia andramo ity recipe rano spa fruity ity!
- Ny tsaramaso tsirairay…
…manafaingana ny metabolismanao! Tsy vitan'ny hoe loharanon'ny proteinina vegan ny tsaramaso, fa feno fibre ihany koa izy ireo, izay mamelona ireo bakteria tsara ao amin'ny tsinay ary mahavoky anao satria tsy vaky haingana ny vatanao. Ity toro-hevitra ity dia tsy hanampy anao hanatsara ny metabolisma fotsiny, fa hanohana ny tsinainao ihany koa, izay zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao.
- menaka
Efa naheno angamba ianao fa tsy voatery ho matavy loatra ny tavy – miankina amin'ny tavy na asidra matavy hohaninao fotsiny izany. Ny asidra matavy monounsaturated, ohatra, dia afaka manatsara ny metabolism amin'ny fampitomboana ny fanjifana kaloria. Fanampin'izany, ny fatran'ny tavin-kena voalanjalanja (indrindra fa avy amin'ny sakafo manontolo toy ny voanjo, voa, na zavoka) dia miantoka fa tsy miovaova ny siramamy ao amin'ny ra. Midika izany fa mihavitsy kokoa ny fanafihana hanoanana sy ny fanjifana angovo bebe kokoa mandritra ny ora maro aorian'ny sakafo. Ankoatra ny tsiron'ny voanjo sy azo ampiharina amin'ny tsindrin-tsakafo eny an-dalana, dia feno vitamina izy ireo ary antsoina hoe sakafon'ny atidoha!
- snacking
Araka ny efa tsikaritrareo, ny fomba tsara ho amin'ny vatana salama sy salama amin'ny fahanterana dia tsy amin'ny alalan'ny sakafo maro, fa ny mifanohitra amin'izany: loharanon-tsakafo tsara kalitao sy mahasoa. Raha lazaina amin'ny teny hafa: Tsy misy mosary, tsy misy tantara tsy misy matavy, fa vao mainka mampiditra sakafo mahasalama vitsivitsy mandritra ny andro. Raha manome sakafo tsy tapaka ny vatanao ianao, dia manambara fa afaka mandoro angovo tsy tapaka koa izy io, ka mijanona ho mavitrika ny metabolism. Na izany aza, rehefa noana na noana ianao, dia miditra amin'ny fomba fitsitsiana angovo ny vatanao. Azonao ampitahaina amin'ny finday izany. Rehefa latsaka ambanin'ny 20% ny bateria, dia miditra amin'ny fomba fitsitsiana herinaratra izy io, manakatona ny fanavaozana rehetra ao ambadika mba hahafahanao manao ny fototra. Ho an'ny vatana, midika izany hoe: mandeha miadana kokoa ny dingana rehetra ary azo atao ny fitsitsiana raha azo atao. Tsy mahazatra ny misy fiantraikany amin'ny ati-doha koa izany, angamba ianao dia mijaly noho ny fahasarotana amin'ny fifantohana, ny aretin'andoha, na ny "zavona atidoha". Tsy fantatry ny vatanao hoe rahoviana no hisy otrikaina ampy handoro indray! Asehoy azy àry fa tianao izy ary te hikolokolo azy amin’ny famahanana azy tsy tapaka.
Andramo ireto tsakitsaky matsiro sy mahasalama ireto izay azo atao mandritra ny detox aza!
- Halaviro ny adin-tsaina
Tsy dia mahafinaritra loatra ny fihenjanana ary mety ho voan'ny mony adin-tsaina ihany koa ianao na mahatsikaritra soritr'aretina hafa ao amin'ny vatanao izay mampiseho anao fa diso tafahoatra indray ianao. Saingy fantatrao ve fa mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny metabolismao ny adin-tsaina? Izany dia noho ny hormone cortisol, izay mipoitra rehefa atahorana ianao - na mandritra ny fotoana maharitra na fohy. Noho ny cortisol dia mety hahatsikaritra ny fipoahan'ny angovo kely ianao (izay mety ilainao handroahana ny tigra, ohatra). Amin'izay fotoana izay ihany koa dia midika izany fa ny cortisol dia mampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, izay mahatonga ny vatanao ho toy ny mihinana zava-mamy foana! Ary eto no misy hormonina faharoa: insuline, ilay antsoina hoe hormone fitehirizana tavy. Ny asany dia ny mitondra ny siramamy be loatra (izany hoe raha mihinana gliosida be loatra izay tsy ilain'ny vatana mivantana amin'ny angovo) avy amin'ny lalan-drà mankany amin'ny sela ary mitahiry izany ho tavy. Ny mpampianatra yoga Nina Chin dia manome anao ny toro-hevitra momba ny fialan-tsasatra tsara indrindra izay ahafahanao mampitony avy hatrany!
- Fanazaran-tena tsy tapaka
Efa nohazavainay izany tamin’ny fiofanana tanjaka. Na izany aza, tsy ampy izany raha mampijaly tena ao amin'ny gym in-3-4 isan-kerinandro ianao ary raha tsy izany dia mipetraka eo amin'ny fandriana. Miezaha kosa manao fanatanjahan-tena tsy tapaka amin’ny fiainana andavanandro. Ary amin'izany, tsy fanatanjahan-tena mafy no tiako holazaina, fa dia an-tongotra tsotra, yoga malefaka, fiakarana tohatra, na zavatra mitovitovy amin'izany. Izany dia mitazona ny fanjifana angovo ho ambony ary miaraka amin'izay koa, mampiofana ny hozatra ilainao ianao mba hijanona ho kinga na dia efa antitra aza.
