Melis Campbell
Ny ranom-boankazo misy karaoty dia manana tombony ara-pahasalamana tsy ampoizina: mety hisy fiantraikany tsara amin'ny haavon'ny kolesterola, manamaivana ny olan'ny hoditra ary misy fiantraikany amin'ny homamiadana mihitsy aza. Nanangona antony tsara 7 tokony hisotroanao ranom-boankazo isan'andro ianao!
Ny ranom-boankazo karaoty dia manana tsiro mamy mahafinaritra, loko marevaka ary sanda ara-tsakafo ambony. Ireo no antony tsara hitiavana ranom-boankazo karaoty. Saingy mbola te hisotro azy bebe kokoa ianao amin'ny ho avy rehefa fantatrao ny fiantraikan'ny ranom-boankazo ho an'ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy.
Izany no mahasalama ny ranom-boankazo karaoty
Ny karaoty dia malaza amin'ny fiantraikany tsara eo amin'ny maso. Afaka manao zavatra betsaka kokoa anefa ny legioma. Indrindra amin'ny maha ranom-boankazo, izay ifantohan'ny otrikaina, ny karaoty dia mety hahasoa ny fahasalamana amin'ny fomba maro: Antony 7 Tokony hisotroanao ranona karaoty bebe kokoa!
1. Ny ranom-boankazo dia miantoka ny fandevonan-kanina mahasalama
Zava-dehibe ny fandevonan-kanina voafehy mba hiantohana tsara ny fandevonan-kanina avy amin'ny sakafo. Ny fisotroana ranom-boankazo misy karaoty iray vera alohan'ny sakafo dia manampy amin'ny famporisihana ny ranom-pandevonan-kanina, ahafahan'ny macro sy micronutrients rehetra avy amin'ny sakafo ho raisina. Ankoatra izany, ny fibre ao amin'ny ranom-boankazo dia mandrisika ny fandevonan-kanina.
2. Ny ranom-boankazo dia manohana ny fiasan'ny maso
Ny karaoty dia manankarena indrindra amin'ny beta-carotene. Ity vitaminina ity dia manan-danja amin'ny fizotran'ny maso satria tafiditra ao amin'ny temimaso izy amin'ny fanitsiana ny maso amin'ny maizina. Anisan'ny antony mahatonga ny antsoina hoe fahajambana amin'ny alina azo sorohana na hatsaraina amin'ny ranom-boankazo karaoty, saingy tsy manasitrana ametropia ny fakany.
3. Ny ranom-boankazo dia tena mahasalama ho an'ny olona voan'ny diabeta
Araka ny voalazan’ireo manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana dia mahazo tombony amin’ny fihinanana ranom-boankazo misy karaoty iray vera isan’andro ny diabeta. Ny antony dia ao amin'ny antsoina hoe carotenoids, izay tompon'andraikitra amin'ny loko voasary amin'ny karaoty. Nasehon'ny fanadihadiana fa miaro amin'ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra ny karotenoida amin'ny fampihenana ny famokarana insuline ao amin'ny vatana.
Ny karaoty koa dia misy pectin fibre ho an'ny sakafo, izay miantoka fa ny siramamy azo avy amin'ny sakafo dia miditra tsikelikely ao amin'ny ra ary noho izany dia manakana ny fiakaran'ny siramamy haingana.
Tandremo anefa! Jens Kröger, manam-pahaizana momba ny diabeta sy Tale Jeneralin'ny Fanampiana Diabeta Alemana, dia mahafantatra fa ny ranom-boankazo "mihena" dia misy siramamy be dia be. Ao amin'ny podcast ankafizo ny fiainana - mahomby amin'ny fiainana miaraka amin'ny diabeta, miresaka momba ny fanoloran-tenany hanadio hafatra momba ny sakafo izy.
4. Tsara ho an'ny hoditra ny ranom-boankazo
Ny vitaminina A ao anatin'ny ranom-boankazo dia antsoina hoe antioxidant, izay miaro ny selan'ny hoditra amin'ny fahasimbana ateraky ny poizina sela ary manome antoka fa omena hamandoana ny hoditra. Raha tsy ampy io vitamina io ny vatana, dia maina haingana kokoa ny hoditra, lasa mora vaky sy mivaky, miforona haingana kokoa ny hoditra ary miforona haingana.
Tokony hisotro ranom-boankazo isan’andro ny olona voan’ny psoriasis na aretin-koditra hafa mangidihidy, satria ny vitamina A ao anatiny dia afaka manala ny mangidihidy.
5. Ny karotenoida dia manome loko mamiratra
Ny fihinanana ranom-boankazo karaoty isan'andro dia miantoka ny tarehy tsara tarehy. Amin'ny lafiny iray, manampy amin'ny famongorana ireo zavatra manimba ny akora ao amin'ny atiny, izay, ankoatra ny zavatra hafa, dia manazava kokoa ny loko. Amin'ny lafiny iray, ny antsoina hoe carotenoids dia manome ny hoditra loko volomboasary kely mampahatsiahy ny felam-boninkazo marefo. Ity vokatra ity dia mahazatra indrindra amin'ny zaza mihinana karaoty betsaka.
6. Voalaza fa miaro amin’ny homamiadana ny karaoty
Noho ny fananana antioxidant, ny karotenoida misy azy dia tokony ho afaka misoroka ny homamiadana. Ny fandinihana dia naneho fa ny fihinanana ranom-boankazo karaoty 125ml farafahakeliny isan'andro dia mety hampihena be ny mety hisian'ny homamiadan'ny lohatraoka, prostate, vozon-tranonjaza, tatavia na kanseran'ny tsinaibe.
7. Misy fiantraikany amin'ny tahan'ny kolesterola ny ranom-boankazo
Voaporofo fa ny fisotroana ranom-boankazo karaoty iray vera isan’andro dia mety hampidina ny tahan’ny kôlesterôlao. Ny ranom-boankazo dia be potasioma sy fibre. Ireo dia miaro ny rafi-pandrefesana amin'ny alàlan'ny fisorohana ny fametrahana tavy amin'ny rindrin'ny sambo, antsoina hoe plaques, izay amin'ny tranga ratsy indrindra dia mety hitarika aretim-po.
Jus karaoty isan'andro - fa tsy be loatra!
Mahasoa ny fahasalamanao ny fisotroana ranom-boankazo karaoty isan’andro. Na izany aza, dia tsy tokony ho tafahoatra. Maherin'ny vera iray (250 ml) ny ranom-boankazo karaoty isan'andro dia mety hitarika ho amin'ny overdose ny vitaminina A, izay mety hiteraka aretin'andoha sy maloiloy.
