Bella Adams
Mba hampihenana ny tavy amin'ny vatana sy hampihenana ny lanjany dia tokony hamorona tsy fahampian-tsakafo ianao. Midika izany fa mihinana kalôria vitsy kokoa noho izay ampiasain'ny vatanao mba hidirany amin'ny tahirin-tavy efa misy. Ahoana anefa no hahazoana antoka fa tsy ampy kaloria ianao?
Na inona na inona sakafo ilainao, na ambany karba, keto, na fifadian-kanina elanelam-potoana, dia mila tsy fahampian'ny kaloria antonony ianao mba hampihenana ny lanjany.
Na izany aza, tsy misy ny tsy fahampian'ny kaloria tonga lafatra sy tsara indrindra, satria samy hafa ny fihetsiky ny tsirairay arakaraka ny metabolisma.
Saingy misy tetika vitsivitsy hikarohana ny tsy fahampian'ny kaloria tsirairay mba hahafantarana raha tena tsy ampy ianao mandritra ny andro na tsia.
Raha te hanary ny tavy sy ny lanja ianao noho ny tsy fahampian'ny kaloria, dia tokony hanaraka ireto torohevitra manaraka ireto ianao - dia lehibe ny vintana fa ny fihenan'ny lanja dia haharitra sy hahomby amin'ny fotoana maharitra.
Inona no atao hoe tsy fahampian'ny kaloria?
Voalohany, zava-dehibe ny mahatakatra ny tena atao hoe tsy fahampian-tsakafo.
Rehefa mihena lanja, ny tsy fahampian'ny kalôria antonony no zava-dehibe: ny isan'ny kaloria azonao isan'andro dia tokony ho avo be mba hahafahanao mandefitra ny tsy fahampiana - ary mbola mihena.
Raha mihinana kaloria vitsy loatra ianao, dia ho reraka loatra amin'ny fanazaran-tena, ho noana foana, hatory ratsy kokoa, manana olana amin'ny fandevonan-kanina, ary raha ny marina dia tsy hihena amin'ny faran'ny andro.
Ny tsy fahampian'ny kaloria antonony dia eo anelanelan'ny 300 sy 700 calories isan'andro.
Kajy ny tsy fahampian'ny kaloria tsirairay
Azonao atao ny manisa ny tsy fahampian'ny kaloria amin'ny fampitomboana ny lanjan'ny vatanao amin'ny 10, 11, ary 12. Ny tsy fahampian'ny kaloria dia tokony ho tsara indrindra eo amin'ny valin'ireo kajy telo ireo.
Ny fomba iray hafa sy marina kokoa hanombanana ny tsy fahampian'ny kaloria dia ny famaritana voalohany ny fandaniana angovo manontolo - ny isan'ny kaloria doranao isan'andro.
Ity tahan'ny metabolika manontolo ity dia ahitana ny tahan'ny metabolika fototra sy ny tahan'ny metabolika mahery.
Ankoatr'izay, tokony hojerena ihany koa ny vondrona fanofanana ho an'ny andro mifanitsy aminy - izany no fandoroana ny vatana mandritra ny fanatanjahantena tsirairay.
Ny totalin'ny tahan'ny metabolika (miampy vondrona fanatanjahantena) dia voafaritra. Esory avy eo ny tsy fahampian'ny kaloria voafantina ao aminy. Ny vokatr'izany dia ny isan'ny kaloria azonao lanina mandritra ny sakafo.
Na ahoana na ahoana, tokony ho azonao antoka fa mihinana kaloria mihoatra ny 1,200 isan'andro ianao - indrindra raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao.
Fantaro ny fatiantoka matavy tsara indrindra
Mandra-pahoviana no very iray kilao ny tavy faobe amin'ny fampiasana ny tsy fahampian'ny kaloria?
Zavatra iray no azo ambara mialoha: ao anatin'ny herinandro dia zara raha very ny iray kilao ny tavy madio. Ho an'izany dia tsy maintsy mikendry ny tsy fahampian'ny kaloria avo sy tsy mahasalama ianao.
Azonao atao ny mikajy ny fe-potoana ara-pahasalamana ilaina toy izao:
Ho an'ny 1 kilao ny tavy madio dia mila manapaka 7,000 calories ianao. Ny haben'ny tsy fahampian'ny kaloria dia zava-dehibe
- Ohatra 1: Amin'ny tsy fahampian'ny kaloria 200 isan'andro, dia mila 35 andro eo ho eo izany.
- Ohatra 2: Amin'ny tsy fahampian'ny kaloria 500 isan'andro, dia mila 14 andro eo ho eo izany.
Raiso ho zava-dehibe ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana
Zava-dehibe ny fihinanana sakafo voalanjalanja ary ahitana gliosida be pitsiny ampy, tavy mahasalama ary proteinina. Ny sakafo rehetra dia tokony hanome vitaminina sy fibre be dia be koa.
Ambonin'ny zava-drehetra, ny fitakiana proteinina mitombo amin'ny proteinina 1.2 ka hatramin'ny 1.6 grama isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana dia tena soso-kevitra ho an'ny fahombiazan'ny fihenan-danja.
Nahoana no zava-dehibe ny ampy proteinina? Mahavoky ela kokoa izy io, misoroka ny filana ary, amin'ny tsy fahampian'ny kalôria, dia vitsy kokoa ny gliosida ampiasaina amin'ny fotoana iray.
Ankoatra izany, ny fitomboan'ny proteinina dia mampitombo ny fitomboan'ny hozatra. Ary arakaraka ny hozatra anananao no mahamay kokoa ny vatanao rehefa miala sasatra.
Raha vantany vao nanitsy ny fatran'ny kaloria sy ny proteininao ianao, dia araho ity toro-hevitra ity: lanja, fandrefesana ary drafitry ny sakafo.
Sarotra ny milaza raha ao anatin'ny tsy fahampian'ny kalôria ianao raha toa ka tsy misy afa-tsy ny habetsaky ny kaloria omen'ny sakafo sasany. Mora ny manombantombana.
Mba hanampiana anao hanara-maso izay hohaninao dia mety ilaina ny fanaraha-maso ny fampiharana mamela anao manisa kaloria.
Aoka tsy ho hentitra, fa aza hentitra loatra
Hafiriana no tsara indrindra amin'ny tsy fahampian'ny kaloria? Sarotra ny manome valin-kafatra. Miankina amin'ny habetsahan'ny tavy sy lanja tianao ho very izany.
Tena ilaina ny tsy fahampian'ny kaloria antonony eo anelanelan'ny roa ka hatramin'ny enim-bolana fara-fahakeliny mba hahafahan'ny metabolismao miasa tsara sy ara-dalàna.
Aza hentitra loatra amin'ny vatanao: raha tsy misy tsy fahampiana iray na roa isan-kerinandro dia tsy mampalahelo izany. Satria ny fifandanjana isan-kerinandro no tena zava-dehibe.
Raha tsy mahavita miasa ianao na mihinana brownie iray be loatra dia tsy olana izany. Aleo miverina amin'ny làlana ny ampitso miaraka amin'ny fanazaran-tena na sakafo ara-pahasalamana.
Miezaha hanana toe-tsaina tsara.
Raketo ny fandrosoana
Mety hanampy anao ny mandanjalanja ny tenanao raha tadidinao fa tsy ity mizana isa ity ihany no fomba hanaraha-maso ny fandrosoanao.
Raha toa ka mamitaka indraindray ny isa eo amin'ny mizana, dia tokony hampiasaina koa ny fomba hafa.
Ny sary tsy tapaka momba ny tenanao ary koa ny fanaraha-maso ny haavon'ny angovoo, ny toe-tsainao ary ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny dia fepetra ilaina, ohatra.
Tsy misy fihenam-bidy na dia eo aza ny tsy fahampian'ny kaloria?
Tena tsy azo atao izany. Raha toa ianao ka tao anatin'ny tsy fahampian'ny kaloria tsy tapaka nandritra ny herinandro, dia azo antoka fa hihena.
Izany no mety ho antony mahatonga ny fijanonana eo amin'ny ambaratonga.
- Ny fatiantoka matavy dia tsy midika foana hoe fihenan-danja: Misy dingana izay itehirizan'ny vatana rano bebe kokoa. Ny vehivavy indrindra indrindra no tratran’izany noho ny tsingerin’ny fadim-bolana. Na dia tsy miova aza ny lanjany, dia mety ho efa very tavy ianao.
- Tsy manam-paharetana loatra ianao: Tsy tokony hanantena hihena ao anatin'ny andro vitsivitsy ianao.
- Rehefa afaka roa volana dia mijanona tampoka ny sakafo? Attention! Matetika ny totalin'ny taham-bolan'ny metabolika dia tsy voaisa. Noho ny fihenan'ny lanja teo aloha dia nihena ny tahan'ny metabolika fototra sy tanteraka, ary noho izany dia nihena ny fihinanana kaloria isan'andro.
- Efa ela loatra ianao no tao anatin'ny tsy fahampiana na manaraka ny tsy fahampiana be loatra: ny vokany dia miady amin'ny vatana.
Mahasoa ny mitazona azy io
Ny tsirairay dia mitazona ny tady ho amin'ny fahombiazana eo an-tanany: ny tsara indrindra dia ny manapa-kevitra ho an'ny tenanao raha manao ny fandrosoana tianao ianao.
Raha eny, mijanona amin'ny lalana. Raha tsy izany dia amboary kely ny isan'ny kaloria raisinao ary tohizo.
Mba hamantarana ny tsy fahampian'ny kalôria mety aminao, dia mety tsy maintsy manao fitsapana sy fahadisoana ianao.
Na izany aza, ny fikirizana mandra-pahitanao ny tsy fahampian'ny kaloria tsara indrindra ho anao ary hahita ny voka-dratsin'ny lanja dia mendrika izany: raha maneho fifehezana sy tsy miovaova ianao eto, dia tsy ho very tavy sy lanja fotsiny ianao fa hahazo tombony amin'ny sehatra hafa amin'ny fiainana.
