Bella Adams
Mba hampihenana ny tavy amin'ny vatana sy hampihenana ny lanjany dia tokony hamorona tsy fahampian-tsakafo ianao. Midika izany fa mihinana kalôria vitsy kokoa noho izay ampiasain'ny vatanao mba hahafahany miditra amin'ny tahirin-tavy efa misy. Ahoana anefa no hahazoana antoka fa ao anatin'ny tsy fahampian'ny kaloria ianao?
Na inona na inona sakafo ataonao amin'izao fotoana izao, na ambany karba, keto na fifadian-kanina misesisesy: Mba hampihenana ny lanja, dia tokony hanana tsy fahampian'ny kaloria antonony ianao.
Na izany aza, ny tsy fahampian'ny kaloria tonga lafatra sy tsara indrindra dia tsy misy, satria samy hafa ny fihetsiky ny vatana noho ny metabolisma.
Saingy misy tetika vitsivitsy hikarohana ny tsy fahampian'ny kaloria tsirairay mba hahafantarana raha tena tsy ampy ianao mandritra ny andro na tsia.
Raha te-hihena matavy sy hihena noho ny fanampian'ny tsy fahampian'ny kaloria ianao, dia tokony hanaraka ny toro-hevitra etsy ambany - dia misy ny vintana tsara izay hihena maharitra sy amin'ny fotoana maharitra.
Inona no atao hoe tsy fahampian'ny kaloria?
Voalohany, zava-dehibe ny mahatakatra ny tena atao hoe tsy fahampian-tsakafo.
Raha ny momba ny fampihenana lanja, ny tsy fahampian'ny kaloria antonony no tena zava-dehibe: ny isan'ny kaloria raisinao isan'andro dia tokony ho ampy mba hahafahanao mandefitra ny tsy fahampiana - ary mbola mihena.
Izany dia satria raha tsy mihinana kaloria ampy ianao dia ho reraka loatra amin'ny fanazaran-tena, ho noana foana, ho sahirana amin'ny torimaso, manana olana amin'ny fandevonan-kanina, ary raha ny marina dia tsy hihena amin'ny faran'ny andro.
Ny tsy fahampian'ny kaloria antonony dia eo anelanelan'ny 300 sy 700 calories isan'andro.
Kajy ny tsy fahampian'ny kaloria tsirairay
Azonao atao ny manisa ny tsy fahampian'ny kaloria amin'ny fampitomboana ny lanjan'ny vatanao amin'ny 10, 11, ary 12. Ny tsy fahampian'ny kaloria dia tokony ho eo anelanelan'ny valin'ireo kajy telo ireo.
Ny fomba iray hafa sy marina kokoa hanombanana ny tsy fahampian'ny kaloria dia ny famaritana mialoha ny fandaniana angovo manontolo - ny isan'ny kaloria dorana ny vatanao isan'andro.
Ity totalin'ny turnover ity dia vita amin'ny fihodinana fototra sy ny fihodinan'ny fampisehoana.
Ankoatr'izay, tokony hojerena ihany koa ny vondrona fanofanana ho an'ny andro mifanandrify amin'izany - izany no mahamay ny vatana amin'ny fanatanjahantena tsirairay.
Ny totalin'ny vola miditra (miampy vondrona fanatanjahantena) dia voafaritra. Avy eo dia alaina amin'izany ny tsy fahampian'ny kaloria voafantina. Ny vokatr'izany dia ny isan'ny kaloria azonao lanina mandritra ny sakafo.
Na ahoana na ahoana, tokony ho azonao antoka fa mihinana kaloria mihoatra ny 1,200 isan'andro ianao - indrindra raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao.
Manandrama fatiantoka matavy tsara indrindra
Mandra-pahoviana no mety hamoy tavy iray kilao amin'ny fampiasana tsy fahampian-tsakafo?
Zavatra iray no efa azo lazaina mialoha: ao anatin'ny herinandro dia zara raha very ny iray kilao ny tavy madio. Noho izany, tsy maintsy mikendry ny tsy fahampian'ny kaloria avo sy tsy mahasalama ianao.
Azonao atao ny mikajy ny fe-potoana ara-pahasalamana ilaina toy izao:
7,000 calories dia tsy maintsy tahirizina ho an'ny 1 kilao ny tavy madio. Ny haben'ny tsy fahampian'ny kaloria dia zava-dehibe
- Ohatra 1: Amin'ny tsy fahampian'ny kaloria 200 isan'andro, dia mila 35 andro eo ho eo izany.
- Ohatra 2: Amin'ny tsy fahampian'ny kaloria 500 isan'andro, dia mila 14 andro eo ho eo izany.
Raiso ho zava-dehibe ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana
Zava-dehibe ny mihinana sakafo voalanjalanja sy mahazo gliosida be pitsiny, tavy mahasalama ary proteinina. Ny sakafo rehetra dia tokony hanome vitaminina sy fibre betsaka koa.
Ambonin'ny zava-drehetra, ny fitakiana proteinina mitombo amin'ny proteinina 1.2 ka hatramin'ny 1.6 grama isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana dia tena soso-kevitra ho an'ny fahombiazan'ny fihenan-danja.
Nahoana no zava-dehibe ny ampy proteinina? Mameno anao lava kokoa izy io ary miaro anao amin'ny faniriana, ary amin'ny tsy fahampian'ny kaloria, ity paikady ity dia midika ihany koa fa mandany gliosida kely kokoa ianao.
Ankoatra izany, ny fitomboan'ny proteinina dia mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra. Ary arakaraka ny hozatra anananao no mahamay kokoa ny vatanao rehefa miala sasatra.
Raha vantany vao nanitsy ny isan'ny kaloria sy proteininao ianao, dia izao no toro-hevitra tokony harahina: lanjao, refesina ary alaivo ny sakafonao.
Sarotra ny milaza raha ao anatin'ny tsy fahampian'ny kalôria ianao raha toa ka tsy misy afa-tsy ny habetsaky ny kaloria omen'ny sakafo sasany. Haingana dia diso hevitra ianao.
Mba tsy hanadinonao zavatra, dia mety ilaina ny fanaraha-maso ny fampiharana azonao ampiasaina hanisa kaloria.
Mahaiza mirindra fa aza hentitra loatra
Inona no fotoana tsara indrindra amin'ny tsy fahampian'ny kaloria? Sarotra ny manome valiny ankapobeny. Miankina amin'ny habetsahan'ny tavy sy lanja tianao ho very izany.
Tsara ny tsy fahampian'ny kaloria antonony mandritra ny roa ka hatramin'ny enim-bolana fara-fahakeliny mba hahafahan'ny metabolisma miasa tsara sy ara-dalàna.
Aza masiaka loatra amin'ny vatanao: Raha tsy deficit ianao indray andro na roa isan-kerinandro dia tsy zava-dehibe izany. Satria tena miankina amin'ny balance sheet isan-kerinandro.
Raha tsy mahavita miasa ianao na mihinana brownies be loatra dia tsy tapaka tongotra izany. Aleo miverina amin'ny làlana ny ampitso miaraka amin'ny fanazaran-tena na sakafo ara-pahasalamana.
Miezaha hanana toe-tsaina tsara.
Log fandrosoana
Mety hanampy ny mandanjalanja ny tenanao, mitadidy fa tsy ity mizana isa ity ihany no fomba hanaraha-maso ny fandrosoanao.
Raha toa ka mety hamitaka indraindray ny isa eo amin'ny mizana, dia tokony hampiasaina koa ny fomba hafa.
Ny fakana sary tsy tapaka ny tenanao, ary ny fanaraha-maso ny haavon'ny angovoo, ny toe-tsainao ary ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny dia zavatra tsara tokony hatao.
Tsy misy fihenam-bidy na dia eo aza ny tsy fahampian'ny kaloria?
Raha ny marina dia tsy azo atao izany. Raha tao anatin'ny tsy fahampian'ny kaloria tsy tapaka ianao nandritra ny herinandro, dia azo antoka fa mihena ny lanjany.
- Izany angamba no mahatonga ny mizana mijanona
- Ny fahaverezan'ny tavy dia tsy midika foana hoe fihenan-danja: misy dingana izay ahafahan'ny vatana mitazona rano bebe kokoa. Ny vehivavy indrindra indrindra no voa mafy noho ny tsingerin'ny fadimbolana. Na dia tsy miova aza ny lanjanao dia mety ho very tavy ianao.
- Tsy manam-paharetana loatra ianao: Aza manantena hihena afaka andro vitsivitsy.
- Taorian’ny roa volana nisakafoanana dia nisy fijanonana tampoka. Attention! Tsy voaisa matetika ny totalin'ny varotra. Noho ny fihenan'ny lanja teo aloha dia nihena ny tahan'ny metabolika fototra sy ny totalin'ny metabolika, ary noho izany dia nihena ihany koa ny fihinanana kaloria isan'andro.
- Efa ela loatra ianao no tao anatin’ny tsy fahampiana na teo am-panaovana lesoka avo loatra: ny vokany: miaro tena ny vatana.
Mendrika ny hifikitra aminy
Samy mitazona ny tady ho amin'ny fahombiazana eo am-pelatanany ny tsirairay: Ny tsara indrindra dia azonao atao ny manapa-kevitra ho an'ny tenanao raha manao ny fandrosoana tianao ianao.
Raha eny, mijanona amin'ny lalana. Raha tsy izany, amboary kely ny isan'ny kaloria lanina ary mandrosoa.
Mba hahitana ny tsy fahampian'ny kaloria mety aminao, dia mety tsy maintsy manandrana zavatra aloha ianao.
Na izany aza, mendrika ny faharetana mandra-pahitanao ny tsy fahampian'ny kaloria tsara indrindra ho anao ary hahita fahombiazana amin'ny fampihenana lanja: Raha maneho fifehezan-tena sy tsy miovaova ianao eto, dia tsy ho very tavy sy lanja fotsiny ianao fa handray soa amin'izany amin'ny lafiny hafa amin'ny fiainana. .
