Bella Adams
Ny vehivavy indrindra indrindra dia matetika manangona flab tsy tiana ao amin'ny faritra manodidina ny andilana. Ny hany manampy izao dia ny fampiarahana ny fanatanjahantena sy ny fiovan'ny sakafo ka manjavona indray ny flab.
Ny tavy amin'ny andilana matetika dia zavatra tsy mahafinaritra ho an'ny maro, indrindra satria tsy mandeha haingana.
Na dia ny fanendrena tsinontsinona ho toy ny "peratra fiainana" aza dia tsy manatsara ny zava-drehetra. Mahatsiaro ho tsy mahazo aina ny sasany satria hita ao ambanin'ny lobaka ny horonana na misongadina eo ambonin'ny fehin-kibo.
Ny fitambaran'ny sakafo be fibre, be proteinina, ary fanatanjahan-tena isan-karazany dia manampy hanambara ady amin'ny tavy andilany – andao.
Ny antony mahatonga ny tavy amin'ny valahana
Ny tavy amin'ny vatana aloha indrindra dia fitaka marani-tsaina ataon'ny vatana mba hitahirizana angovo sy ahafahana miverina amin'ny tahiry amin'ny vonjy taitra.
Manafana anao sy miaro anao izany – ary misy dikany, indrindra rehefa mandinika ny tantaran'ny fivoaran'ny olombelona ianao: Koa satria mbola manana ny vatan'ny Vanim-potoanan'ny vato izay tsy maintsy niaina nandritra ny fotoana ela tsy nisy sakafo, ny vatana dia mitahiry izay rehetra azony.
Na izany aza, raha te hanala ny tavy amin'ny andilany ianao, dia tsy dia mampionona loatra ity fanamarinana tsotra ity ho an'ny tavy tsy tiana.
Aiza no anangonan'ny vatana ny tavy ary ohatrinona no tena vokatry ny fototarazo, ankoatra ny fomba fiaina sy ny sakafo voalanjalanja. Ny vehivavy, indrindra indrindra, dia mazàna manangona tavy amin'ny vatany amin'ny endrika flab eo amin'ny andilany.
Raha ao amin'ny faritry ny kibo no misy azy, dia tsy mety amin'ny fitondrana vohoka izany, noho izany dia miangona manodidina ny taolana. Ny lehilahy kosa dia matetika miady amin'ny tavy kibo na ny tavy be loatra eo amin'ny faritry ny tratra.
Ny fanazaran-tena tsara indrindra manohitra ny tavy andilany
Raha te hiady amin'ny andilanao ianao, dia milaza ny manam-pahaizana fa afaka manao tsy misy ny fametahana, mpanazatra cross, sy ny toy izany ianao ao amin'ny gym. Ny fanofanana cardio fanampiny dia hahatonga anao any haingana kokoa, fa ny fampiofanana matanjaka fotsiny dia ampy hampihenana ny tavy mandritra ny fotoana maharitra. Miaraka amin'ny fitaovana fanofanana mety, afaka manangana hozatra ao an-trano ianao tsy misy olana.
Tahaka ny amin'ny ezaka ara-batana rehetra, ny vatana dia mila hery mandritra ny fampiofanana matanjaka ary noho izany dia mandoro kaloria. Ary raha vao betsaka kokoa no may noho ny voatsindrona, dia mandeha any amin'ny tahiry ary mahazo angovo avy amin'ny fanatobiana tavy.
Ho an'ny orientation: Ny tahan'ny metabolika fototra dia mahatratra hatramin'ny 80 isan-jaton'ny tahan'ny metabolika manontolo. Noho izany, arakaraky ny maha-ambonimbony azy no mahamay kokoa anao – na dia kamo aza ianao eo ambony sofa.
Izany dia antsoina hoe ny afterburn vokany. Ny vatanao dia manohy manova ny tavy sy ny gliosida ho angovo. Ity "aty aoriana" ity dia vokatry ny mitochondria. Ny sela hozatra tsirairay ao amin'ny vatana dia manana "plant de power" izay tompon'andraikitra amin'ny famokarana angovo.
Arakaraky ny habetsahan'ny sela hozatra anananao no betsaka ny mitochondria. Vokatr'izany, ny fampiofanana matanjaka dia mampitombo ny tahan'ny metabolika basal, izany hoe ny isan'ny kaloria nodoran'ny vatana amin'ny fialan-tsasatra tanteraka.
Ho fanampin'ny fampiofanana matanjaka, ny HIIT, na ny fiofanana amin'ny elanelana avo lenta, dia fomba tsara handoroana tavy sy hananganana hozatra amin'ny fomba mahomby araka izay tratra ao anatin'ny fotoana fohy indrindra.
Ny tombony: Session telo 30 minitra isan-kerinandro dia ampy.
Ny sakafo mety hanala ny tavy andilany
Tsy misy dikany ny filazan'izy ireo: enina fonosana dia natao ao an-dakozia. Satria raha te hiady amin'ny tavy andilany ianao ary hanala ny hozatry ny kibo, dia tokony hitandrina tsara ny sakafonao ianao - dia mitana anjara toerana lehibe kokoa noho ny fanazaran-tena. Ny Cookbook Weight Loss dia afaka manampy anao hahita aingam-panahy vaovao amin'ny fomba fanamboarana matsiro sy mahasalama.
Mba hahatongavana any amin'ireo sela matavy dia zavatra maro no mahasoa: tsy fahampian'ny kaloria 150 ka hatramin'ny 500 kalôria isan'andro, sakafo be fibre sy proteinina, ary misoroka ny siramamy voadio sy ny tavy trans.
Ankoatra izany, misotro rano ampy sy dite tsy misy siramamy isan'andro. Ny fitsipika volamena: tokony ho eo amin'ny efatra isan-jaton'ny lanjan'ny vatanao ny fihinanana fluid tsara indrindra.
Mba hamaritana ny tsy fahampian'ny kaloria dia ilaina ny manisa ny tahan'ny metabolika manontolo.
Ny sakafo ambany karbaohydrate amin'ny hariva dia afaka manampy anao fanampiny: Ny tahan'ny insuline dia mijanona ho ambany sy tsy miova miaraka amin'ny sakafo hariva be proteinina.
Raha nahavita fiofanana mafonja ianao amin'ny hariva, ny fandoroana tavy dia atosiky ity fitambarana ity mandritra ny alina, satria foana ny trano fitehirizam-boankazo ary ny vatana dia tsy maintsy misintona ny angovo ilaina avy amin'ireo sela matavy.
Noho izany, ny tena zava-dehibe mba hifehezana ny tavy amin'ny andilana dia ny sakafo be proteinina.
Efa miaraka amin'ny fandevonan-kanina proteinina ny vatana dia tsy maintsy mandany angovo - noho izany dia efa 25 isan-jaton'ny kaloria no rava ary tsy tonga amin'ny Hüften.
Ny proteinina koa dia ilaina amin'ny fananganana hozatra, ary arakaraka ny habetsahan'ny hozatra anananao, ny hery bebe kokoa lanin'ny vatanao rehefa miala sasatra.
Recipe hevitra manan-karena amin'ny proteinina
Zava-dehibe ny tsy hanadino tanteraka ny kôbhydrate - azonao atao ny manomana farafahakeliny 50 ka hatramin'ny 150 grama isan'andro.
Mifantoha amin'ny gliosida be pitsiny miaraka amin'ny index glycemika ambany, izay misy fiantraikany kely amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, mitazona anao ho voky ela kokoa, ary manome fibre sy akora tena ilaina.
Ny vokatra voamaina manontolo, buckwheat, quinoa, amaranth, ovy, na oatmeal dia mety amin'io tanjona io.
Manana anjara toerana lehibe koa ny tavy mahasalama toy ny omega-3. Ny asidra matavy polyunsaturated dia misy fiantraikany amin'ny fifandanjana hormonina ary koa ny fananganana hozatra.
Mampiasà voan'ny rongony, voanio chia, menaka linseed, voanio, menaka oliva, voanio hemp, na zavoka.
