Sakafo sahaza: Sakafo maraina 12 Recipes

Te hisakafo tsara ve ianao mba hahasalama anao sy ny ankohonanao? Recipe ho an'ny sakafo maraina ara-pahasalamana miaraka amin'ny kaloria ambany, izany hoe (70 ka hatramin'ny 285 calories), izay manaraka ny fitsipiky ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana. Ny sakafo maraina maivana misy fibre, proteinina, ary asidra matavy tsy mahavoky mahasalama dia hanome anao fahatsapana fahafenoana maharitra.

Ny tolo-kevitra rehetra mifototra amin'ny fitsipiky ny sakafo ara-dalàna dia milaza fa ilaina ny sakafo maraina feno amin'ny sakafo isan'andro. Voaporofo fa ireo izay mihinana sakafo maraina dia tsy dia mora amin'ny fihinanana tafahoatra tsy voafehy, ary, araka izany, ny fihinanana kaloria be loatra, ary mitazona ny haavon'ny fahombiazana mandritra ny andro.

Recipe sakafo maraina 12 araka ny fitsipiky ny sakafo ara-dalàna

Sakafo sakafo maraina ara-pahasalamana novolavolaina mifanaraka amin'ny fitsipiky ny sakafo ara-dalàna dia mety ho an'ny ankizy, ny vehivavy bevohoka, ny olona voan'ny aretina mitaiza, ary indrindra ny olona voan'ny diabeta. Ny fomba fanamboarana sasany dia azo omanina ho an'ny olona manana gluten na tsy fahazakana ronono. Azonao atao ny mahita tolo-kevitra fototra ao amin'ny famaritana ny fomba fahandro tsirairay.

No. 1 - Recipe akoho, holatra ary spinach

Sanda ara-tsakafo.

Ny serivisy iray dia misy:

• 70 kaloria.
• 4.5 g ny matavy amin'ny fitambarany, anisan'izany ny 1.5 g ny asidra matavy (matavy); 125 mg ny kolesterola.
• 180 mg ny sodium, ary 135 mg ny potassium.
• 1 g ny gliosida; 0 g siramamy.
• 0 g ny fibre.
• 7 g ny proteinina.

Ny haben'ny fanompoana - 1 lasitra, harona, horonana

Toetran'ny recette:

1. Fotoana fanaova-mofo 20 min.
2. Total fotoana mahandro 25 minitra.
3. Ny fomba fahandro dia ho an'ny 8 servings.
4. Sakafo maraina.
5. Tsy misy glotena.
6. Kely ny sira (sodium).
7. Recipe ho an'ny ankizy.
8. Azo ampiasaina amin'ny diabeta mellitus.
9. Azo hanina ny vehivavy bevohoka.
10. Kely kaloria.

No. 2 - Recipe ho an'ny atody nendasina amin'ny zavokà sy voatabia

Sanda ara-tsakafo.

Ny serivisy iray dia misy:

• 190 kaloria.
• 8 g ny matavy amin'ny fitambarany, anisan'izany ny 2.5 g ny asidra matavy (matavy); 185 mg ny kolesterola.
• 80 mg ny sodium, 500 mg potasioma.
• 11 g ny gliosida; 4 g siramamy.
• 4 g ny fibre.
• 8 g ny proteinina.

Ny haben'ny fanompoana - 1 avocado

Ny tahan'ny vondrona sakafo lehibe

• 2 ampahany legioma.
• 2 ampahany amin'ny tavy.

Toetran'ny recette:

1. Fotoam-panendahana 5-6 min.
2. Total fotoana mahandro 10 minitra.
3. Recipe ho an'ny 4 servings
4. Sakafo maraina.
5. Tsy misy glotena.
6. Be fibre.
7. Kely ny sira (sodium).
8. Sakafo ho an'ny ankizy.
9. Azo hanina amin'ny diabeta.
10. Azo hanina ny vehivavy bevohoka.
11. Kely kaloria
12. Tsy misy glotena.
13. Vegan.
14. Sakafo meksikana.

No. 3 - Recipe ho an'ny voatabia nendasina miaraka amin'ny atody

Sanda ara-tsakafo.

Ny serivisy iray dia misy:

• 130 kaloria.
• 7 g ny matavy amin'ny fitambarany, anisan'izany ny 2.5 g ny asidra matavy (matavy); 195 mg ny kolesterola.
• 200 mg ny sodium, 440 mg potasioma, 170 mg phosphore.
• 7 g ny gliosida; 4 g siramamy.
• 2 g ny fibre.
• 10 g ny proteinina.

Haben'ny fanompoana: voatabia 1

Ny tahan'ny vondrona sakafo lehibe

• 1 ampahany ny legioma tsy misy starchy.
• 1 ampahany amin'ny hena mahia.
• 1 ampahany matavy.

Toetran'ny recette:

1. Fotoana fanaova-mofo 20 min.
2. Total fotoana mahandro 40 minitra.
3. Recipe ho an'ny 4 servings.
4. Sakafo maraina.
5. Tsy misy glotena.
6. Be fibre.
7. Kely ny sira (sodium).
8. Sakafo ho an'ny ankizy.
9. Azo hanina amin'ny diabeta.
10. Azo hanina ny vehivavy bevohoka.
11. Kely kaloria.
12. Tsy misy glotena.
13. Vegan.

No. 4 - Recipe ho an'ny oatmeal miaraka amin'ny frezy sy amandy

Sanda ara-tsakafo.

Ny serivisy iray dia misy:

• 205 kaloria.
• 6 g ny matavy amin'ny fitambarany, anisan'izany ny 0.5 g ny asidra matavy (matavy); 0 mg ny kolesterola.
• 160 mg ny sodium, ary 270 mg ny potassium.
• 33 g ny gliosida; 12 g siramamy.
• 5 g ny fibre.
• 5 g ny proteinina.

Fanomezana - ½ kaopy oatmeal + ½ kaopy voaroy + 1 sotro amandy

Toetran'ny recette:

1. Total fotoana mahandro 20 minitra.
2. Recipe ho an'ny 4 servings.
3. Sakafo maraina.
4. Tsy misy glotena.
5. Be fibre.
6. Kely ny sira (sodium).
7. Azo hanina amin'ny diabeta.
8. Mahasoa ho an'ny ankizy.
9. Azo hanina ny vehivavy bevohoka.
10. Kely kaloria.
11. Tsy misy glotena.
12. Vegan.

No. 5 - Recipe ho an'ny pancakes miaraka amin'ny oatmeal sy pecans

Sanda ara-tsakafo.

Ny serivisy iray dia misy:

• 130 kaloria.
• 7 g ny matavy amin'ny fitambarany, anisan'izany ny 1 g ny asidra matavy (matavy); 60 mg ny kolesterola.
• 120 mg ny sodium, 150 mg potasioma, 230 mg phosphore.
• 13 g ny gliosida; 3 g siramamy.
• 2 g ny fibre.
• 5 g ny proteinina.

Ny haben'ny fanompoana - 1 pancake (pancake)

Ny tahan'ny vondrona sakafo lehibe

• 1 ampahany amin'ny starch.
• 1 ampahany matavy.

Toetran'ny recette:

1. Fotoana endasina 10 min.
2. Total fotoana mahandro 15 minitra.
3. Recipe ho an'ny 6 servings.
4. Sakafo maraina.
5. Ny sakafo fototra.
6. Lovia ho an'ny asa.
7. Tsy misy glotena.
8. Be fibre.
9. Kely ny sira (sodium).
10. Ho an'ny ankizy.
11. Azo hanina amin'ny diabeta.
12. Azo hanina ny vehivavy bevohoka.
13. Kely kaloria.
14. Tsy misy glotena.

No. 6 - Recipe ho an'ny quiche miaraka amin'ny epinara sy holatra

Sanda ara-tsakafo.

Ny serivisy iray dia misy:

• 205 kaloria.
• 7 g ny matavy amin'ny fitambarany, anisan'izany ny 3 g ny asidra matavy (matavy); 20 mg ny kolesterola.
• 400 mg ny sodium.
• 16 g ny gliosida.
• 3 g ny fibre.
• 20 g ny proteinina.

Ny haben'ny fanompoana - 1 quiche

Toetran'ny recette:

1. Total fotoana mahandro 15 minitra.
2. Recipe ho an'ny 2 servings.
3. Sakafo maraina.
4. Sakafo atoandro.
5. Main course.
6. nahandro frantsay.
7. Be fibre.
8. Kely ny sira (sodium).
9. Azo hanina amin'ny diabeta.
10. Azo hanina ny vehivavy bevohoka.
11. Kely kaloria.
12. Vegan.

No. 7 - Recipe ho an'ny toast miaraka amin'ny zavoka sy atody

Sanda ara-tsakafo.

Ny serivisy iray dia misy:

• 240 kaloria.
• 12 g ny matavy amin'ny fitambarany, anisan'izany ny 3 g ny asidra matavy (matavy); 185 mg ny kolesterola.
• 230 mg ny sodium, ary 330 mg ny potassium.
• 25 g ny gliosida; 4 g siramamy.
• 9 g ny fibre.
• 12 g ny proteinina.

Haben'ny fanompoana: 1 toast.

Toetran'ny recette:

1. Total fotoana mahandro 15 minitra.
2. Recipe ho an'ny 4 servings.
3. Sakafo maraina.
4. Sakafo atoandro.
5. Sakafo hariva.
6. Lovia tetibola.
7. Be fibre.
8. Kely ny sira (sodium).
9. Azo hanina amin'ny diabeta.
10. Azo hanina ny vehivavy bevohoka.
11. Kely kaloria.
12. Vegan.

No. 8 - Recipe ho an'ny casserole legioma ao anaty lafaoro

Sanda ara-tsakafo.

Ny serivisy iray dia misy:

• 120 kaloria.
• 6 g ny matavy amin'ny fitambarany, anisan'izany ny 2 g ny asidra matavy (matavy); 5 mg ny kolesterola.
• 190 mg ny sodium, 460 mg potasioma, 105 mg phosphore.
• 7 g ny gliosida; 4 g siramamy.
• 2 g ny fibre.
• 10 g ny proteinina.

Haben'ny fanompoana: 1 piece

Ny tahan'ny vondrona sakafo lehibe

• 1 ampahany ny legioma tsy misy starchy.
• 1 ampahany amin'ny hena mahia.
• 1 ampahany matavy.

Toetran'ny recette:

1. Total fotoana mahandro 55 minitra.
2. Recipe ho an'ny 8 servings.
3. Sakafo maraina.
4. Sakafo atoandro.
5. Main course.
6. Tsy misy glotena.
7. Be fibre.
8. Kely ny sira (sodium).
9. Azo hanina amin'ny diabeta.
10. Azo hanina ny vehivavy bevohoka.
11. Kely kaloria.
12. Tsy misy glotena.
13. Vegan.

No. 9 - Frittata miaraka amin'ny legioma sy fromazy ao anaty lafaoro

Sanda ara-tsakafo.

Ny serivisy iray dia misy:

• 200 kaloria.
• 8 g ny matavy amin'ny fitambarany, anisan'izany ny 3 g ny asidra matavy (matavy); 195 mg ny kolesterola.
• 440 mg ny sodium, 410 mg potasioma, 240 mg phosphore.
• 15 g ny gliosida; 4 g siramamy.
• 3 g ny fibre.
• 16 g ny proteinina.

Haben'ny fanompoana - bobongolo 1 (tartlet)

Ny tahan'ny vondrona sakafo lehibe

• 1 ampahany ny legioma tsy misy starchy.
• 1/2 ampahany amin'ny starch.
• Hena matavy 2 ampahany.

Toetran'ny recette:

1. Ny fotoana mahandro dia 15 minitra, ny fotoana fandrahoan-tsakafo dia 20 minitra.
2. Total fotoana mahandro 35 minitra.
3. Ny fomba fahandro dia ho an'ny 4 servings.
4. Sakafo maraina.
5. Tsy misy glotena.
6. Be fibre.
7. Kely ny sira (sodium).
8. Azo hanina amin'ny diabeta.
9. Azo hanina ny vehivavy bevohoka.
10. Kely kaloria.
11. Tsy misy glotena.
12. Vegan.

No. 10 - Recipe ho an'ny cookies oatmeal banana miaraka amin'ny voanjo

Ny sanda ara-tsakafo amin'ny cookies oatmeal banana nut

Ny serivisy iray dia misy:

• Kaloria 176;
• 6.2 g ny totalin'ny tavy, anisan'izany ny 1.2 g ny tavy matavy (matavy); 33 mg ny kolesterola;
• 166 mg ny sodium, 228 mg potasioma;
• 26.4 g ny gliosida; siramamy 11 g, ary siramamy fanampiny 6 g;
• 3.1 g ny fibre;
• 5.2 g ny proteinina;
• 119 IU vitaminina A;
• 2 mg ny vitaminina C;
• 20 mcg ny asidra folika;
• 85 mg ny kalsioma;
• 1 mg ny vy;
• 36 mg ny magnesium.

Haben'ny fanompoana: biscuit 1

Ny tahan'ny vondrona sakafo lehibe

• 1 ampahany matavy
• 1 ampahany hydroéthylamidon
• ½ voankazo
• ½ gliosida hafa

Toetran'ny recette:

1. Fotoana fanaova-mofo 15-25 min.
2. Total fotoana mahandro 50 min
3. Manao servisy 12
4. Tsy misy soja
5. Tsy misy glotena
6. Be fibre
7. Kely ny sira (sodium)
8. Azo ampiasaina amin'ny diabeta mellitus
9. Azo ampiasaina amin'ny aretim-po
10. Kely kaloria
11. zava-maniry

No. 11 - Recipe ho an'ny muesli miaraka amin'ny voaroy

Ny lanjan'ny sakafo Muesli miaraka amin'ny voaroy

Ny serivisy iray dia misy:

• Kalandrie 287
• 6.6 g ny tavy, izay 1.2 g ny tavy savoka, 9 mg ny kolesterola (kolesterola)
• 82 mg ny sodium
• 460 mg ny potasioma
• 51.8 g ny gliosida, 13.3 g ny fibre
• Siramamy 21 g
• 13 g ny proteinina
• 399 IU (IU) vitaminina A
• 32 mg vitamina C
• 13 mcg asidra folika (folate)
• 286 mg ny kalsioma
• Vy 2 mg
• 47 g ny magnesium

Ny fomba fahandro dia natao ho an'ny 1 fanompoana - 1 ¾ kaopy

Ny tahan'ny vondrona sakafo lehibe

• 2 ampahany amin'ny hydroéthylamidon
• 1 ampahany amin'ny voankazo
• ½ ronono tsy matavy

Toetran'ny recette:

1. Fotoana fanaova-mofo 5 min.
2. Isan'ny tolotra 1
3. Tsy misy atody
4. Tsara ho an'ny fahasalaman'ny taolana
5. Azo hanina ny vehivavy bevohoka
6. Votoatin'ny kalsioma avo
7. Kely amin'ny siramamy fanampiny
8. Kely ny sira (sodium)
9. Tsy misy soja
10. Tafiditra ao anatin'ny programa fahanterana ara-pahasalamana
11. Fibre avo lenta
12. Kely kaloria
13. Sakafo legioma

No. 12 - Recipe Atody amin'ny dipoavatra miaraka amin'ny zavoka

Sarobidy ara-tsakafo ny Atody amin'ny dipoavatra miaraka amin'ny zavoka

Ny serivisy iray dia misy:

• Kalandrie 285
• 19.5 g ny tavy amin'ny fitambarany, 4.6 g ny tavy mahavoky, 372 mg ny kolesterola (kolesterola)
• 589 mg ny sodium
• 716 mg ny potasioma
• 14.2 g ny gliosida, 5.9 g ny fibre, 6 g ny siramamy
• 15.1 g proteinina
• 3168 IU ny vitamina A
• 99 mg vitaminina C
• 131 mg ny asidra folika (folate)
• 81 mg ny kalsioma
• Vy 3 mg
• Magnesium 45 mg

Ny fomba fahandro dia natao ho an'ny 4 servings

• Sakafo 1 - atody 2 sy zavoka ¾ kaopy misy saosy mafana

Toetran'ny recette:

1. Fotoana mahandro 35 minitra
2. Ny fomba fahandro dia natao ho an'ny 4 servings
3. Tsy misy ronono sy vokatra vita amin'ny ronono
4. Tsy misy voanjo
5. Tsara ho an'ny fahasalaman'ny taolana
6. Tsy misy glotena
7. Mampiroborobo ny hery fiarovana
8. Lovia ambany kaloria
9. Sakafo legioma
10. Tsy misy atody
11. Tsy misy soja
12. Atolotra ho an'ny diabeta
13. Mety amin'ny fandaharam-pisakafoanana ara-pahasalamana
14. Be fibre
15. Kely ny gliosida