Bella Adams
Ny sakafo voalanjalanja dia zava-dehibe indrindra amin'ny fararano. Amin'ny sakafo fararano ho an'ny zaza, ny legioma dia tokony ampiarahina amin'ny hena, ronono ary vokatra lafarinina. Izany dia ilaina amin'ny vatan'ny zaza mba handrakotra ny vitamina rehetra amin'ny fara-tampony. Ankoatra izany, ny isan-karazany eo amin`ny latabatry ny ankizy dia antoka ny fahazotoan-komana tsara ny zaza.
Ny zaza 7-14 taona dia tokony hihinana 80 g ny proteinina, 80-100 g ny tavy, ary farafahakeliny 300 g ny gliosida isan`andro. Ary, mazava ho azy, ny sakafo dia tokony ahitana vitaminina sy mineraly.
Sakafo 20 tena ilaina amin'ny sakafon'ny zaza amin'ny fararano
Fararano sakafo ho an`ny ankizy: buckwheat
Ny buckwheat dia antsoina hoe mpanjakavavin'ny voamaina rehetra satria misy ny singa manan-danja indrindra raha oharina amin'ny voamadinika hafa, ka ny buckwheat dia tokony ho ao amin'ny sakafo fararano ho an'ny zaza.
Fararano sakafo ho an`ny ankizy: vary
Ny vary dia misy asidra amino 8 tena ilaina ho an'ny vatan'ny zaza, ary koa ny phosphorus, zinc, vy, calcium, potassium ary iodine.
Fararano sakafo ho an`ny ankizy: oatmeal
Ny sakafo maraina tsara indrindra ho an'ny ankizy dia oatmeal. Misy magnesium, izay ilaina mba hanamafisana ny rafi-pitatitra ny zaza, ary koa ny phosphore sy kalsioma ho an`ny taolana.
Fararano sakafo ho an`ny ankizy: voaroy
Ny voaroy fararano – ranomasina buckthorn, cranberries, ary lingonberries – dia loharanon'ny vitaminina C, izay tena ilaina amin'ny fiarovana ny zaza amin'ny firongatry ny areti-mifindra.
Fararano sakafo ho an`ny ankizy: paoma
Araka ny filazan'ny Anglisy, mihinana paoma iray isan'andro ary manadino ny dokotera. Tsy vitan’ny hoe manatanjaka ny hery fiarovana ny paoma fa manala ireo poizina manimba ao amin’ny vatana. Ary paoma nendasina normalize ny fampandehanana ny tsinay taratasy mivalona.
Fararano sakafo ho an`ny ankizy: voaloboka
Manankarena antioxidants sy glucose, vokatra manan-danja amin'ny sakafon'ny fararano ny voaloboka. Ankoatra izany, amin'ny fararano, ny voaloboka dia manana kalitao avo indrindra sy mahasalama.
Fararano sakafo ho an`ny ankizy: raozy andilany
Loharanom-bolamena ho an'ny fianakaviana manontolo ny andilana raozy vao nojinjaina, satria ny andilany raozy, manankarena vitamina C, dia tena tsara amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ny zaza.
Fararano sakafo ho an`ny ankizy: karaoty sy voatavo
Ny karaoty sy ny voatavo dia misy be dia be ny vitaminina A – carotene, izay tena ilaina ho an`ny ankizy maso.
Zava-dehibe ny fandrafetana ny lovia karaoty sy voatavo vaovao miaraka amin'ny tavin'ny biby, toy ny crème marikivy na crème, mba hidiran'ny carotene tsara kokoa amin'ny vatan'ny zaza.
Sakafo fararano ho an'ny ankizy: ovy, tsaramaso ary laisoa
Ny vitaminina B voarakitra ao amin'ny ovy, tsaramaso ary laisoa dia manatanjaka ny hery fiarovana sy ny rafi-pitatitra ny ankizy ary misy fiantraikany tsara amin'ny fananganana ra. Ary amin'ny fararano, ireo legioma ireo, izay vao avy any an-jaridaina, dia misy otrikaina be indrindra.
Fararano sakafo ho an`ny ankizy: tongolo sy tongolo gasy
Ny tongolobe sy ny tongolo lay dia misy phytoncides izay manampy ny vatantsika hiady amin'ny viriosy. Noho izany, ireo legioma ireo dia tokony ho ao anatin'ny sakafon'ny zaza, na dia kely aza.
Fararano sakafo ho an`ny ankizy: hena sy trondro
Ny vitamina amin'ny sakafon'ny zazakely dia tsy tokony ho avy amin'ny zavamaniry ihany. Mila vitaminina sy proteinina mety levona matavy koa ny ankizy iray, izay ao anatin’ny hena sy trondro.
Ny tavin'ny biby dia manome fiantraikany hafana amin'ny vatan'olombelona amin'ny hatsiaka.
Noho izany, amin`ny fararano, dia ilaina ny hampitombo ny isan`ny hena sy ny trondro lovia ao amin`ny sakafo ny zaza.
Fararano sakafo ho an`ny ankizy: vokatra vita amin`ny ronono
Ny vokatra vita amin'ny ronono dia ilaina amin'ny sakafo fararano ho an'ny zaza ho loharanon'ny vitaminina A, E, B2, B6, PP, ary calcium, izay ilaina amin'ny fananganana ny taolam-paty sy ny nifiny. Ny fromazy sy yaourt vita an-trano avy amin'ny ronono ultra-pasteurized avo lenta dia tena ilaina.
Fararano sakafo ho an`ny ankizy: tantely
Ny sakafo fararano ho an'ny ankizy dia tsy mety raha tsy misy tantely. Raha tsy hoe tsy mahazaka ilay zaza. Amin'ny toe-javatra hafa, ny ankizy dia tokony hihinana, fara fahakeliny, roa sotro ny tantely isan'andro, satria io vokatra dia misy be dia be ny microelements mahasoa.
Fararano sakafo ho an`ny ankizy: voanjo
Ny fararano no fotoana hanangonana voanjo. Noho izany, ny sakafo ho an'ny ankizy dia tokony ahitana ity fitsaboana ara-pahasalamana ity.
Ny voanjo dia be vitaminina C, izay ilaina amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ny ankizy.
Saingy zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny voanjo dia vokatra mavesatra sy matavy, noho izany dia ilaina ho an'ny ankizy amin'ny antonony.
Sakafo fararano ho an'ny ankizy: sôkôla
Ny sôkôla tsara sy avo lenta tsy misy loto sy E-additive isan-karazany dia vokatra mahasoa ho an'ny ankizy ihany koa. Ny sôkôla kely iray dia hampifalifaly ny zanakao mandritra ny fotoam-pianarana, hanome hery azy ireo ary hanao tsakitsaky lehibe eo anelanelan'ny kilasy.
