John Myers
Hevitra ato Anatiny
show
Fangaro
- 1 kapila Atepatr'omby
- 350 ml Rano mangotraka
- 100 g Broccoli vaovao
- 3 tablespoon Vary voamaina boribory
- 1 fiantraikany Salt
- 2 sotrokely Fetin'ny menaka sesame
torolalana
- Hetezo ny aty ho cubes kely, apetraho ao anaty fitoeran-jiro tery ary aforeto amin'ny rano mangotraka, atsangano amin'ny sotro ary esory ny rano - mbola ilaina izany.
- Hetezo ny broccoli ho felam-boninkazo kely (manaikitra ho an'ny saka) ary apetraho misaraka ny tahony mafy kokoa ary ataovy toy izany koa.
- Avereno mangotraka indray ny rano voaangona, asio sira sy vary ary andrahoy 10 minitra eo ho eo. Ampio ny tahon'ny broccoli ary andrahoy mandritra ny 6 minitra hafa. Avy eo dia aforeto ny florets broccoli ary andrahoy mandritra ny 6 minitra hafa. Raha ilaina, ampio ranon-javatra kely kokoa, tsy misy tokony hiraikitra.
- Aforeto ny atiny efa nomanina sy ny menaka sesame ary avela hampangatsiaka ny saka. Omeo ampahany iray ary aforeto ny ambiny amin'ny ampahany. Noho izany dia misy foana ny sakafo haingana sy mahasalama. Ny Mollieko dia tena tia an'ity lovia ity!
Nutrition
Manompo: 100gkaloria: 85kcalgliosida: 11.2gproteinina: 1.6gFat: 3.7g
