John Myers
Hevitra ato Anatiny
show
Fandrahoan-tsakafo - Toy izao ny fomba
Mba hanomanana ny voa dia mila 1 kaopy ampongabendanitra, rano 2 kaopy ary sira.
- Voalohany, ataovy ao anaty sivana ny ampemby ary kobanina tsara amin'ny rano mafana.
- Fenoy rano ny vilany ary ampio ny ampemby.
- Asio sira kely ihany koa.
- Sarony amin'ny sarony ny vilany ary miandry mandra-pangotraka ny rano.
- Rehefa mangotraka dia azonao esorina ny sarony ary avela hiketrika amin'ny afo malefaka mandritra ny dimy minitra eo ho eo ny ampemby.
- Avy eo dia tsy maintsy mivonto mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra eo ho eo ny voa ary maty ny fatana.
Millet - Ity no tokony ho fantatrao momba ny voa
Izao no tokony ho fantatrao alohan'ny hividiananao ny voa:
- Tokony hotehirizinao ao anaty vata fampangatsiahana ny ampongabendanitra satria haharitra antsasaky ny taona eo ho eo izany. Aorian'ny fanokafana dia tsara ihany koa ny mameno azy ao anaty fitoeran-javatra azo fehezina.
- Malaza indrindra ny ampemby noho ireo akora ao aminy. Satria ny voa dia manome, ankoatra ny zavatra hafa, be dia be manezioma, vy, proteinina, ary silisiôma.
- Tsy misy gluten koa izy io, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny olona voan'ny aretina sely.
- Ankoatra izany, ny 100 grama ny ampemby dia tsy manana afa-tsy 360 kaloria, izay no mahatonga azy io ho tsara indrindra ho an'ny fampihenana ny lanjany.
