John Myers
Tsy misy fanafody ho an'ny aty matavy. Mba hahatonga ny aty matavy ho salama indray, ny fomba tsara indrindra dia ny fihinanana sakafo mety.
Aretin'ny sivilizasiona ny aty matavy, amin'ny fomba fiainana maoderina indrindra no mahatonga azy: tsy fahampian-tsakafo - indrindra ny gliosida be loatra - ary ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena. Ny matavy loatra, fa koa ny fisotroana toaka, ary ny fanafody sasany dia mampirisika ny aretina.
Ny toro-hevitra momba ny sakafo manan-danja indrindra ho an'ny aty matavy
- Ny sakafo isan'andro dia tokony hiorina amin'ny anana, proteinina mameno (oh: avy amin'ny voanjo sy legume, atody, vokatra vita amin'ny ronono, trondro, akoho amam-borona), ary menaka legioma avo lenta (ohatra ny linseed sy ny menaka varimbazaha) ary koa ny karazana voankazo ambany siramamy. .
- Manamaivana ny atiny amin'ny alalan'ny "Logi methode": Logi dia midika hoe "Low Glycemic and Insulinemic Diet", izany hoe sakafo izay mitazona ny siramamy ao amin'ny ra sy ny insuline ambany. Ny kôbhydrate ambany noho izany dia tena ilaina (mofomamy, mofo, paty isan-karazany, vary).
- Raha gliosida mihitsy, dia sarotra araka izay azo atao, izany hoe be fibre: mofo wholemeal, paty wholemeal, vary varimbazaha fa tsy ny dikan-maivana.
Raha ny aty matavy dia tandremo ny fiatoana sakafo sy ny andro fitsaharana
Mila fiatoana eo anelanelan'ny sakafo ny aty. Ny fitsipika taloha momba ny fihinanana sakafo kely be dia be dia afaka manafoana ny sela aty. Toy izao ny fitsaharana ny aty:
- Mihinana sakafo in-3 isan’andro ihany. Tsy misy eo anelanelan'ny sakafo/sakafo.
- Mba hanamaivanana ny aty dia andramo ny fifadian-kanina misesisesy: sakafo 2 isan'andro ihany (ohatra amin'ny 10 ora maraina sy amin'ny 6 ora hariva), avy eo fiatoana 16 ora. Na: Ny fifadian-kanina kaloria miaraka amin'ny kalôria 800 monja isan'andro amin'ny andro fanampiana 2 isan-kerinandro.
- Manampy amin'ny fanasitranana ny aty matavy koa ny 1 andro oat isan-kerinandro. Ny tapa-kazo amin'ny oat ihany no azo hanina amin'ny maraina, amin'ny mitataovovonana ary amin'ny hariva (torolalana ho an'ny andro oat).
Manamafy ny flora tsinay sy ny fiasan'ny aty
1 sotrokely inulin indray mandeha isan'andro dia misy fiantraikany tsara amin'ny flora tsinay, misy fiantraikany tsara amin'ny lipida ratsy amin'ny rà, ary manamafy ny fiasan'ny aty. Ny otrikaina prebiotic koa dia hita voajanahary be dia be - indrindra amin'ny salsify, artichoke Jerosalema, artichokes, chicory, na parsnips. Zava-dehibe ihany koa ny misotro ampy - zava-pisotro tsy misy kaloria toy ny rano sy dite (indrindra ny dandelion sy yarrow).
