Fanampin-tsakafo: Mila mitandrina an'io ianao

Rahoviana ianao no tokony hihinana fanampin-tsakafo?

Raha mihinana sakafo voalanjalanja ianao dia matetika tsy mila fanampin-tsakafo. Satria ny famatsiana vitaminina sy mineraly dia azo antoka amin'ny sakafo ara-pahasalamana. Ny vatantsika aza dia mamokatra zavatra hafa mihitsy - ohatra, vitaminina D.

• Hafa ny toe-javatra ho an’ny vehivavy bevohoka. Eto, ny fanampin-tsakafo fanampiny dia miantoka ny fitomboan'ny zaza ao am-bohoka. Zavatra roa no tena manan-danja mandritra ny fitondrana vohoka: iode sy asidra folika. Ny fanampin-tsakafo fanampiny dia lasa tafahoatra miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja ho an'ny reny bevohoka.
• Indrindra fa amin'ny fiandohan'ny fitondrana vohoka, miantehitra amin'ny asidra folika ianao. Manodidina ny 400 micrograms no fatra ilaina isan'andro. Ny iodine koa dia tena ilaina amin'ny fivoaran'ny taranaka. Manomboka amin'ny herinandro fahafolo amin'ny maha-bevohoka azy, ny reny bevohoka dia manome iode ny zaza. Ny zaza ao am-bohoka dia mila otrikaina mba handaminana ny metabolisma sy ny fananganana taolana. Mampiasà sira misy iode ao an-dakozia mandritra ny fitondrana vohoka ary ampiasao koa ny takelaka iodine izay mandrakotra ny fatrany isan'andro eo amin'ny 100 hatramin'ny 150 micrograms.
  Atleta ve ianao ary manosika ny vatanao ho ambony indrindra amin'ny fampiofanana tsy tapaka? Avy eo ianao dia mety mila vitaminina sy otrikaina betsaka kokoa noho ny olona tsy mavitrika. Amin'ity tranga ity, manatona manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena izay afaka manome anao torohevitra manokana momba ny vatana salama.
• Na iza na iza mihinana sakafo tsy misy zava-maniry na vegan dia tokony hanome ny vatany vitaminina B12 ankoatra ny sakafo voalanjalanja. Ny fandinihana ny ranao ataon'ny manam-pahaizana manokana dia afaka manambara izay tsy fahampiana hafa. Ity no fomba hahitanao ny fanampin-tsakafo B12 mety tsara ho an'ny sakafonao.

Inona avy ireo fanomanana vitaminina tena ilaina?

Vitamin C dia mbola iray amin'ireo fanampin-tsakafo malaza indrindra.

• Maro ny olona mihevitra fa raha mahazo vitaminina C be dia be amin'ny alalan'ny fanampin-tsakafo ianao, dia manao soa ny vatanao. Tsy voatery ho izany anefa. Satria ny vatan'olombelona dia tsy afaka mitahiry afa-tsy vitaminina C. Ny zavatra mihoatra noho izany dia alain'ny vatana mivantana amin'ny urine. Noho izany, tsy voatery ho safidy tsara ny famenoana vitamina C lafo vidy be. Tsara kokoa ny mikaroka voankazo mamy, izay manome ny vatanao karazana zavamaniry faharoa hafa ankoatra ny vitamin C.
• Ny fanampin-tsakafo malaza hafa dia misy calcium, magnesium, zinc ary omega 3.