Emma Miller
Mba hampihenana ny lanjany dia tsy tokony hampiasa "fanamboarana haingana" ianao, satria aorian'ny fihenan'ny lanjany dia mety hiverina ny kilao ary hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana izany.
Ireto misy fahazarana misakafo dimy izay manakana ny tanjonao hampihenana lanja raha miezaka mampihena haingana ianao, hoy i Matthias.
"Ny fihenan-danja haingana dia mety hitarika ho amin'ny tsy fahampian-drano, hampihenana ny metabolisma, ary mety ho very hozatra ianao fa tsy tavy", hoy i Lauren Manaker, manam-pahaizana momba ny sakafo any Etazonia.
Inona no fahazarana manakana anao tsy hihena:
Vitsy loatra ny kaloria laninao.
Ny fampihenana ny habetsaky ny sakafonao dia mety midika fa mampihena be ny isan'ny kaloria laninao ianao, izay mety hahatonga ny vatanao ho mosarena.
"Ny vatanao dia afaka manova ny metabolismy rehefa tsy mahazo sakafo ampy, izay mety hanimba ny lanjanao amin'ny fotoana maharitra," hoy i Manaker.
Tsy ampy rano ianao
Ny fiezahana hampihenana lanja haingana dia mety hanimba ny ezaka hydration anao.
“Misy ny olona manao diso ny hetahetan'ny hanoanana ary mihinana rehefa tena mangetaheta. Mety hitarika ho amin’ny fihinanana kalôria be loatra izany, ka mahatonga ny fitomboan’ny lanja”, hoy ilay manampahaizana.
Miantehitra amin'ny fanampin-tsakafo mampihena lanja ianao nefa tsy manova ny sakafonao
Tsy mandaitra sy mampidi-doza ny fanampin-tsakafo ho an'ny fampihenana lanja rehefa mihena haingana. Indrindra raha miantehitra amin'izy ireo fotsiny ianao mba hampihenana ireo kilao fanampiny.
"Ny fanampin-tsakafo dia tsy fitaovana majika mampihena lanja. Ny fihinanana fanampin-tsakafo nefa tsy manova ny sakafo dia azo inoana fa tsy hitondra vokatra irina », hoy ny manam-pahaizana momba ny sakafo.
Misotro toaka be loatra ianao
Ny olona sasany dia mino fa raha mihinana kely izy dia afaka misotro toaka bebe kokoa, saingy io fomba fiasa io dia manimba ny ezaka ataonao hampihenana lanja. Ny toaka dia mety misy kaloria tsy misy na inona na inona, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanjany.
Ankoatr'izay, ny fisotroana toaka be loatra dia mety hampihena ny fihenjanana, izay mety hitarika ny olona hanao safidy tsy mahasalama rehefa misafidy izay hohaniny.
Afoinao ny matavy rehetra
Ny ankamaroan'ny olona dia mihevitra fa ny sakafo "ambany matavy" dia mety ho fanalahidin'ny fihenan-danja haingana. Fa raha manafoana tanteraka ny tavy ianao, dia ho very ny tombony azo amin'ny fampihenana ny lanjany.
"Nandritra ny taona maro, ny tavy dia nahazo laza ratsy, fa ny tavy ara-pahasalamana toy ny menaka oliva sy ny avocados dia afaka manampy ny olona hahatsapa ho feno ary manampy azy ireo hahatratra ny tanjony hampihenana ny lanjany," hoy i Manaker.
