John Myers
Ny hoditry ny parasy dia manampy amin'ny ankamaroan'ny aretina mitaiza. Raisina tsy tapaka amin'ny endrika vovoka izy ireo, mandrindra ny tosidra, ny lipidin'ny rà, ary ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ary manohana ny fampihenana ny lanjany. Tena ilaina ihany koa izy ireo ao amin'ny vata fanafody ho an'ny fitarainana amin'ny gastrointestinal, satria manadio ny tsinainy, mampiroborobo ny flora tsinay salama ary manampy amin'ny aretim-pivalanana sy ny fitohanana. Manolotra ny tombontsoa azo avy amin'ny vovo-drongony psyllium izahay ary manazava ny fampiasana azy.
Ny akoran'ny voan'ny parasy dia leferina tsara
Ny voan'ny parasy dia voan'ny zavamaniry fanafody tranainy (Plantago psyllium, koa Plantago ovate na indica). Izy io dia karazana plantain fantatra amin'ny anarana hoe psyllium na psyllium plantain. Mampahatsiahy ny parasy ny voany mainty manjelatra na volontsôkôlà, noho izany ny anarany. Ny anarana botanika faharoa (psyllium) àry dia midika hoe parasy (avy amin’ny teny grika hoe psýllos).
Ny hoditry ny psyllium kely dia azo atao manontolo (toy ny hodi-tava) na voatoto toy ny vovoka psyllium. Izy ireo dia ampiasaina ao an-dakozia ho toy ny thickening agent na ho toy ny sakafo fanampin-tsakafo manana fananana ara-pahasalamana tena tsara.
Ny akoran'ny voan'ny parasy dia heverina ho azo leferina tsara ary azo vidiana amin'ny vidiny mora. Ny zavatra manokana momba ny psyllium dia ny votoatiny avo lenta amin'ny fibre azo levona, izay mamorona gel misy rano. Ny ankabeazan'io fibre io dia tsy azo amboarina amin'ny flora tsinay, izay midika fa ny hoditry ny psyllium - mifanohitra amin'ny karazana fibre hafa - dia zara raha miteraka tsemboka. Ny mifanohitra amin'izany aza, ny fanadihadiana dia naneho fa ny psyllium husk dia afaka mampihena ny fivontosana (jereo eto ambany (Tsy misy fivontosana avy amin'ny psyllium husk).
Ny akoran'ny voan'ny parasy manohitra ny fitohanana sy ny aretim-pivalanana
Ny akoran'ny voan'ny parasy koa dia manana fahafaha-mivonto lehibe. Raha afangaro amin'ny rano izy ireo, dia mivonto hatramin'ny 20 heny amin'ny habeny tany am-boalohany. Izy io dia mamorona gel izay mamaha ny fivalanana ao amin'ny tsinay, mampitombo ny habetsaky ny fivalanana, manafaingana ny fandehanana amin'ny tsinay, ary afaka manamaivana ny fitohanana.
Ny hoditry ny parasy koa dia tena manampy amin'ny aretin'ny tsinay - indrindra rehefa manjaka ny fitohanana.
Amin'ny toe-javatra rehetra izay ilaina ny fikorianan'ny tsinay mora - toy ny hemorrhoids, ny ranomaso ao amin'ny faritra anal, na aorian'ny fandidiana ny rectum - ny psyllium husks dia fanampiana tsotra sy mahomby ary tsy misy fiantraikany.
Zava-dehibe ny fisotroana rano be dia be miaraka amin'ny vovobony psyllium husk, raha tsy izany dia misy fiantraikany amin'ny fitohanana. Saingy tsy midika izany fa raha voan'ny aretim-pivalanana ianao - izany hoe raha te hisy fiantraikany amin'ny fitohanana - dia tokony hosotroinao miaraka amin'ny rano kely araka izay azo atao ny hoditry ny psyllium. Eto koa dia tokony hisotro rano betsaka miaraka amin'ny psyllium ianao. Satria manampy amin'ny aretim-pivalanana koa ny akoran'ny parasy.
Ny fahasamihafana eo amin'ny fampiasana dia raha voan'ny aretim-pivalanana ianao dia maka fatra ambony kokoa.
- Ho an'ny fitohanana dia makà vovobony psyllium husk 3 g in-2 na in-3 isan'andro (3 g eo ho eo amin'ny sotrokely iray).
- Raha voan'ny aretim-pivalanana dia maka 3 g ny vovoka psyllium husk in-2 na in-6 isan'andro.
Ho an'ny olona voan'ny aretim-pivalanana, indroa isan'andro dia ampy, ny hafa mila bebe kokoa. Amin'ny maha olona voan'ny aretina dia mila mitsapa ny tenanao ianao hoe inona no fatra ilainao.
Rahoviana no manomboka ny vokatry ny psyllium husks?
Rehefa misy olana amin'ny fandevonan-kanina, indrindra amin'ny fitohanana, dia tsy misy vokany rehefa afaka 12 ka hatramin'ny 24 ora. Satria tsy laxative misy effet secondaire be dia be no miasa avy hatrany fa fanafody naturopathique tsy manesika ny tsinainy fa misy vokany malefaka nefa maharitra.
Miaraka amin'ny psyllium husks manohitra ny metabolic syndrome
Ny fianarana Aostraliana navoaka tao amin'ny gazety manam-pahaizana momba ny Obesity Reviews tamin'ny taona 2012 dia afaka naneho fa ny sehatry ny asan'ny psyllium husks dia ahitana mihoatra noho ny fanampiana amin'ny olana amin'ny gastrointestinal. Ny mpikaroka dia nandrakitra vokatra tsara maro avy amin'ny vovoka psyllium husk amin'ny aretin'ny metabolika.
Ny trangan-javatra sivilizasiona malaza indrindra amin'izao androntsika izao dia an'ny metabolic syndrome, izany hoe:
- matavy
- fiakaran`ny siramamy ao amin`ny ra
- tosidra ambony
- avo tavy na kolesterola avo
- Tafiditra ao anatin'izany koa ny fiakaran'ny asidra uric
Vokatr'izany, matetika ireo olona voan'ny aretina dia mihinana fanafody maro ary miatrika voka-dratsiny tsy dia tsara loatra. Ny mpanampy voajanahary tsy misy voka-dratsiny - toy ny psyllium husks - dia tena raisina eto. (Mazava ho azy fa tsara indrindra miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena ampy!)
Ny akoran'ny voan'ny parasy dia manohitra ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra
Ny hoditry ny psyllium (rehefa 3.5g no alaina miaraka amin'ny sakafo) dia miteraka siramamy kely kokoa ho an'ny tsinay (amin'ny 12 isan-jato eo ho eo). Vokatr'izany dia mihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra (na tsy dia miakatra loatra amin'ny voalohany) ary mihena ny filana insuline. Manamaivana ny pancreas izany, izay tsy maintsy mamoaka insuline kely kokoa ankehitriny mba hitazonana ny tahan'ny siramamy ao anatin'ny fetra ara-dalàna.
Ny votoatin'ny siramamy ao amin'ny urine ho an'ny diabeta dia mihena amin'ny 22.5 isan-jato noho ny vovoka psyllium husk - araka ny fanadihadiana iray.
Ny fihinanana vovobony psyllium husk 5 g indray mandeha isan'andro mandritra ny herinandro 8 dia nampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra postprandial efa ho 20 isan-jato; ny fihinanana 5 g in-telo isan'andro dia nampihena izany efa ho 30 isan-jato rehefa afaka 2 herinandro monja (miaraka amin'ny sakafo ara-dalàna: 25 kcal/kg, gliosida 50% ary proteinina 1 g isaky ny lanjan'ny vatana).
Rehefa nosedraina ny fatra ambony kokoa, dia tsy nisy tombony ny 12 g ny psyllium husk isan'andro raha oharina amin'ny 5 g.
Ny meta-fanadihadiana dia nahita fa ny vovobony psyllium husk (3.5 g in-3 isan'andro) dia manampy amin'ny diabeta karazany 2 - amin'ny diabetika izay, na dia nihinana fanafody diabeta aza, dia nanana siramamy avo lenta taorian'ny sakafo sy ny sanda Hb1Ac ambony.
Ny diabeta miankina amin'ny insuline dia tokony hiresaka momba ny fihinanana psyllium husk amin'ny dokoterany, satria mety hidina ny fatra insuline ilaina.
Na izany aza, ny hoditry ny psyllium dia miasa ihany raha mbola raisinao. Koa raha ajanonao ny fihinanana azy ireo dia mihena indray ny vokatra tsara eo amin’ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra.
Raha te haka vovoka psyllium husk ianao mba hifehezana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra, dia 5 ka hatramin'ny 10 g isan'andro no soso-kevitra - mizara roa na telo isan'andro.
Ny akoran'ny voan'ny parasy dia manohitra ny fitomboan'ny lipida ao amin'ny ra
Ny teny hoe lipida amin'ny rà dia matetika ahitana kolesterola sy triglyceride. Ny kôlesterola dia tena ilaina amin'ny firafitry ny sela, fa ny triglyceride dia tena ilaina ho loharanon-kery ho an'ny vatantsika. Na izany aza, raha be loatra amin'ireo akora roa ireo ao amin'ny ra, dia mety hipoitra eo amin'ny rindrin'ny lalan-dra ny fametrahana ary mety hitranga ny aretim-po.
Ny hoditry ny parasy dia manampy amin'ny fampidinana ny tavy be loatra amin'ny alàlan'ny famatorana ny kolesterola sy ny triglyceride amin'ny mucus ary mamoaka azy miaraka amin'ny fivalanana, ka tsy miditra amin'ny rà.
Raha ny momba ny haavon'ny kôlesterôla dia misy fomba iray hafa mampidina amin'ny alàlan'ny fibre: ny vovon'ny psyllium husk dia mamehy ny asidra ao amin'ny tsinay ary mamoaka azy ireo miaraka amin'ny fivalanana. Ny vatana izao dia tsy maintsy mamorona asidra asidra vaovao, izay ilana kolesterola. Rehefa voahodina ho asidra bile ny kôlesterôla dia mihena ny tahan'ny kôlesterôla. Na izany aza, io fomba fiasa io dia mihatra amin'ny fibre sakafo hafa, toy ny B. Bran ihany koa.
Mba hanaovana izany, maka 5 g ny psyllium husk powder in-3 isan'andro miaraka amin'ny sakafo. Tao amin'ny fanadihadiana iray, io fomba fiasa io dia nahatonga ny fihenan'ny triglyceride 26 isan-jato ary ny fitomboan'ny 45 isan-jato amin'ny kolesterola HDL (heverina fa mahasoa ny HDL, raha mila ahena ny kolesterola LDL) aorian'ny herinandro 6.
Na izany aza, ny fiantraikan'ny fampidinana triglyceride dia tsy azo jerena afa-tsy amin'ny olona voan'ny diabeta, fa tsy amin'ny olona tsy diabeta manana kolesterola avo sy lipida amin'ny rà. Eto dia naseho fa ny fatra avo 20 g amin'ny vovobony psyllium husk farafaharatsiny dia nampidina ny totalin'ny kolesterola total sy ny LDL - mainka fa ny lava kokoa ny vovoka.
Ny haavon'ny tavy ara-pahasalamana dia tsy mihena amin'ny vovon-koditra psyllium.
Raha te hampidina ny lipida na ny kolesterola ao amin'ny ranao ianao miaraka amin'ny vovobony psyllium husk, dia mila mihinana 15 hatramin'ny 20 g isan'andro ianao - mizara ho fatra telo.
Ny akoran'ny voan'ny parasy manohitra ny tosidra
Na iza na iza mirona amin'ny metabolisma matavy voakorontana matetika dia tsy maintsy miady amin'ny tosidra ambony ihany koa. Hitan'ny mpikaroka tamin'ny fanadihadiana any Aostralia etsy ambony fa ny fihinanana psyllium husk dia tsy vitan'ny hoe manitsy ny haavon'ny lipida ao amin'ny rà, fa mampihena be koa ny tosidra.
Tao anatin'ny fandalinana naharitra 8 herinandro, dia naka vovobony psyllium husk 12 g ny lohahevitra - ary nihena ny tosidrany. Ao amin'ny fanadihadiana iray hafa, ny mpandray anjara matavy loatra dia naka 7 g ny vovo-drongony psyllium isan'andro ary niaina 7 isan-jato ny fihenan'ny tosidra (systolika sy diastolika) taorian'ny herinandro 6. Nihatsara 22 isan-jato koa ny fiasan’ny lalan-drany. Na izany aza, herinandro 4 taorian'ny nampitsaharana ny psyllium dia tsy hita intsony ny fanatsarana, izay mampiseho fa tsy maintsy raisina tsy tapaka ny vovoka.
Ho an'ireo izay efa manana tosidra salama na tosidra ambany sy psyllium husks, ohatra B. mba hanatsarana ny fandevonan-kanina, dia tsy tokony hatahorana intsony ny fampihenana ny tosidra. Mihena ihany ny fisian'ny vovoka psyllium husk raha toa ka avo loatra teo aloha.
Ny akoran'ny voan'ny parasy manohitra ny matavy loatra
Ny akorandriaka voan'ny parasy dia tsy fanafody mahagaga hampihenana lanja raha matavy loatra ianao, fa afaka manohana tsara ny foto-kevitra momba ny fahaverezan'ny lanja. Ny fahafahan'izy ireo mivonto be ao amin'ny vavony dia miteraka fahatsapana ho voky haingana kokoa ary manampy amin'ny fampihenana ny fahatsapana hanoanana. Ny fibra ambany kalôria dia levonina moramora ary noho izany dia mahavoky anao mandritra ny fotoana maharitra.
Mandrisika ny fandevonan-kanina ihany koa ny hoditry ny parasy ary manala tavy sy siramamy kely amin'ny sakafo, izay avoaka tsy levon'ny psyllium ankehitriny. Ny fitaomana mahasoa amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra dia misoroka ihany koa ny fanaintainan'ny hanoanana mampatahotra, izay tsy ho ela dia hamerina ny kilao izay noanao mafy ny taolan-tehezanao.
Nasehon'ny fanadihadiana anefa fa ilaina ny fatra ambony (20 g telo ora alohan'ny sakafo ary avy eo 20 g hafa mivantana alohan'ny sakafo - tsirairay miaraka amin'ny rano 200 ml) ary nanomboka tsara ny saturation, saingy tsy nisy fiantraikany tamin'ny vatana. Ny totalin'ny kaloria sy ny fihenan'ny lanja ka na ahoana na ahoana dia tsy maintsy ampiasaina ny fepetra fampihenana lanja hafa - toy ny sakafo sy fanatanjahan-tena mety.
Ny hoditry ny parasy amin'ny colitis ulcerative
Efa tany am-piandohan'ny taona 1999, ny fandinihana iray dia nampiseho fa ny hodi-kazo psyllium dia azo ampiasaina amin'ny colitis ulcerative koa. Ny colitis ulcerative dia iray amin'ireo aretina mitaiza amin'ny tsinay ary miseho amin'ny aretim-pivalanana, ny fanaintainan'ny kibo, ny havizanana maharitra ary ny fihenan'ny lanjany. Ireo mararin'ny kolitika izay vao avy nanana dingana tsy misy soritr'aretina (famotsorana) dia nandray anjara tamin'ny fanadihadiana voalaza. Nomena vovobony psyllium husk 10 g indroa isan’andro izy ireo, izay tsara amin’ny fanemorana ny fiverenana toy ny fanafody mesalamine.
Fanadiovana tsinaibe amin'ny hodi-kazo psyllium
Ny hoditry ny parasy dia iray amin'ireo singa telo amin'ny fanadiovana tsinaibe. Raisina indray mandeha na indroa isan'andro miaraka amin'ny tanimanga mineraly (bentonite na zeolite) sy probiotika izy ireo. Raha mikasika ny fanadiovana ny tsinainy, ny asan'ny psyllium husk dia toy izao manaraka izao:
- Fitsipika ny peristalsis tsinay
- Fiarovana ny mucosa tsinay amin'ny mucilage ny psyllium
- mitroka akora manimba
- fandrindrana ny flora tsinay
- Fisorohana ny gazy (fampihenana ny fivontosana)
Tsy misy flatulence avy amin'ny psyllium husks
Ny karazana fibre maro dia miteraka fivontosana satria ny flora amin'ny tsinay dia afaka mandevona fibre amin'ny ankapobeny, mamokatra gazy. Mety hitranga amin'ny hoditry ny psyllium ihany koa ny fivontosana, saingy matetika kokoa noho ny amin'ny fibra hafa satria misy fibra kely azo fermentable ny hoditry ny psyllium. Eny, miaraka amin'ny psyllium husks, na dia izany aza - araka ny fanadihadiana sasany - tsy misy fitomboan'ny fivoaran'ny gazy ao amin'ny tsinay.
Tamin'ny fanadihadiana iray hafa, nahazo 30g psyllium husk miaraka amin'ny sakafo ny mpandray anjara. Ny fandrefesana mifanandrify mivantana ao amin'ny rctum dia mampiseho fa kely kokoa ny flatulence ao amin'io vondrona io noho ny ao amin'ny vondrona tsy naka psyllium husks. Azo inoana fa ny antony nihena ny flatulence dia satria ny hoditry ny psyllium dia mandray ny gaza.
Inona no maha samy hafa ny psyllium, psyllium husk, ary psyllium husk powder?
Ny voan'ny parasy dia voa manontolo. Ny fahaizan'izy ireo mivonto dia tsara. Na izany aza, ny ampahany lehibe amin'ny mucilage mahomby dia ao amin'ny akoran'ny psyllium. Noho izany, ny psyllium husks dia mahomby kokoa noho ny psyllium manontolo.
Ny hoditry ny psyllium tsy voatoto dia matetika tsy dia lafo loatra fa mety hanorisory ny mucosa tsinay ary tsy mamoaka mucilage betsaka toy ny vovoka hodi-kazo psyllium.
Ny vovoka psyllium husk dia misy vovoka psyllium matevina. Izy io dia manana ny fahaiza-mivonto tsara indrindra amin'ireo variana telo rehetra, ny votoatin'ny mucilage avo indrindra, ary noho izany ny vokatra tsara indrindra.
Vovoka hoditry ny parasy: Inona no fanomanana tsara?
Ao amin'ny fivarotam-panafody, misy vovobony psyllium husk avy amin'ny Dr. Falk Pharma eo ambanin'ny anarana hoe Mucofalk. Misy amin'ny fivarotam-panafody fa tsy misy prescription amin'ny 11 ka hatramin'ny 14 euros isaky ny 300 g. Na izany aza, ny vokatra dia misy additives izay azonao atao tsy misy.
Ny ampahany tsirairay (5 g) dia tsy misy afa-tsy 3.25 g amin'ny vovoka psyllium husk. Ny ambiny - ary noho izany 35 isan-jato - dia ahitana
- Siramamy (500 mg isaky ny sakafo)
- mamy (sakarina)
- hanitra
- Sodium Chloride (sira latabatra, 225 mg isaky ny serivisy)
- asidra sitraka
- roa thickeners (sodium alginate sy dextrin)
Miaraka amin'ny fatra ambony indrindra 6 isan'andro, miaraka amin'i Mucofalk irery dia efa mihinana 27 isan-jato (1.35 g) amin'ny sira ambony indrindra isan'andro (5 g) ho an'ny olon-dehibe ianao. Koa raha tsy tianao na tsy mahazo mihinana sira tsy an-kanavaka ianao dia tokony ho mailo eto.
Araka ny hevitray dia misy dikany kokoa ny mifidy vovo-drongony madio, izany hoe tsy misy additive, psyllium husk avy hatrany am-boalohany. Vitsy kokoa ny vidiny satria vitsy kokoa ny filler ao anatiny.
Akorandriaka voan'ny parasy: ny fihinanana tsara
Tandremo ireto teboka manaraka ireto rehefa mandray ny vovon-tsavony psyllium:
Capsules sa vovoka?
Raha somary saro-pady ianao dia mety tsara kokoa ny maka ny vovon-koditra psyllium amin'ny kapsula. Satria ny tsiro sy ny tsy fitoviana amin'ny vovobony psyllium husk mihetsiketsika ao anaty rano dia mitarika ho amin'ny fisalasalana sy fandavana amin'ny olona sasany. Araka ny hevitray dia tsara kokoa ny vokatry ny vovon-drongony ao anaty rano, ary azo leferina ihany koa (satria tsy mila levonina aloha ny kapsily ary ny ao anatiny dia afangaro amin'ny rano ao amin'ny vavony), fa izany rehetra izany dia ny tsy misy ilana azy raha mampiasa azy noho ny tsirony tsy te-haka intsony.
Ny fatra mety
Manoro hevitra ny hanambatra ny vovobony psyllium husk miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana be fibre. Amin'ity tranga ity, matetika dia ampy raha maka 1/2 hatramin'ny 1 sotro iray manontolo indray mandeha na indroa isan'andro. Atombohy amin'ny fatra kely, ohatra B. 1/2 sotro indray mandeha isan'andro, ary ampitomboy tsikelikely ho 1 sotro iray manontolo indray mandeha na indroa isan'andro izany.
Na izany aza, raha - araka ny voalaza ao amin'ny fanadihadiana aseho etsy ambony - te-hahazo vokatra ara-pahasalamana sasany ianao, dia raiso ny fatra omena ao.
Ny fotoana mety
Ho an'ny fanadiovana tsinay, ny vovon-tsavony psyllium dia tsara indrindra alaina amin'ny vavony foana ary eo amin'ny 30 hatramin'ny 60 minitra alohan'ny sakafo maraina. Azonao atao ihany koa ny maka ny vovoka amin'ny hariva - adiny roa aorian'ny sakafo hariva maivana. Ka raha z. Ohatra, raha misakafo hariva amin'ny 6 ora hariva ianao, dia azonao atao ny maka ny vovoka eo anelanelan'ny 8 ora alina ka hatramin'ny 9 alina Amin'izany fomba izany dia mbola misy elanelana adiny iray na roa amin'ny fialan-tsasatra amin'ny alina.
Raha mihinana indroa isan'andro ny vovony dia alaina ny maraina sy ny hariva.
Na izany aza, azonao atao koa ny maka ny vovobony psyllium husk miaraka na avy hatrany alohan'ny sakafo - indrindra raha raisinao izany mba hifehezana ny siramamy ao amin'ny ra na ny tavy amin'ny rà.
Toa tsy dia zava-dehibe loatra ny fotoana, fa zava-dehibe kokoa ny maka ny vovony.
Na izany aza, raha maka vovoka psyllium husk ianao amin'ny fatra avo, dia manoro hevitra izahay ny tsy hihinana izany miaraka amin'ny sakafo, na farafaharatsiny tsy maharitra, satria mety hampihena ny fidiran'ny otrikaina manan-danja amin'ny olona sasany izany - jereo eto ambany (Can psyllium husk vovoka mamatotra mineraly?)
Ny fanomanana tsara
Afangaro amin'ny rano 1 ml ny vovon-drongony psyllium (na 2/1 na 100 sotrokely iray manontolo) dia sotroina eo no ho eo io fangaro io ary sotroina indray mandeha mba tsy hibahana ny vovony. Ny vovobonin'ny hoditry ny parasy dia misy fiantraikany mihamatevina ary noho izany dia azo ampiasaina ho toy ny fitaovana fanamafisam-peo amin'ny fandrahoan-tsakafo sy ny fandrahoan-tsakafo. Avy eo misotro rano 300 hatramin'ny 400 ml farafahakeliny - mba hisorohana ny voka-dratsiny (constipation).
Misotroa rano iray vera mandritra ny andro mba hahazoana rano 1.5 hatramin’ny 2 litatra isan’andro.
Ataovy lavitra ny fanafody
Mba ho eo amin'ny lafiny azo antoka, tehirizo ny elanelana farafahakeliny 1 na 2 ora eo anelanelan'ny fanafody sy ny fanafody. Noho izany, raha mila mihinana fanafody amin'ny vavony foana ianao amin'ny maraina, dia tsara kokoa ny mihinana vovobony psyllium 30 ka hatramin'ny 60 minitra alohan'ny sakafo hafa (raha ny sakafo farany dia 2 ora lasa izay).
Raha momba ny fitsaboana amin'ny tiroida, dia tokony hifanakalo hevitra momba ny fihinanana psyllium husk miaraka amin'ny dokotera ianao, satria mety hiharatsy ny vokany na dia efa ela aza no niala tamin'ny vovoka psyllium husk.
Inona no tokony hatao raha tsy tianao ny tsiron'ny vovoka psyllium husk?
Tsy ny olon-drehetra no tia ny vovobony psyllium husk sy ny tsy fitoviana gooey izay miteraka haingana aorian'ny fampifangaroana amin'ny rano. Saingy rehefa afaka segondra vitsy dia miseho izany. Noho izany, sotroina foana ny fifangaroan'ny parasy sy rano avy hatrany aorian'ny fanomanana.
Raha tsy tianao ny tsirony - izay tsy miandany - na ny tsy fitoviana, dia misy fomba maro ahafahanao mankafy ny toetra tsara sy ny fiantraikan'ny vovobony psyllium husk:
- Afangaro amin'ny rano kely ny vovon-drongony psyllium. Lasa mivaingana kely ilay izy avy eo, fa “haingana kokoa ianao” ary afaka misotro rano madio haingana ianao aorian’izay.
- Afangaro amin'ny rano be ny vovony, izay hahatonga ny tsy fitoviana manify sy ny tsirony tsy dia manjavozavo. Tsy maintsy sotroina manontolo avy hatrany koa anefa io fihozongozonana io, satria manomboka malaky koa izy io.
- Sotroina miaraka amin'ny ranom-boankazo ny vovony, izay manarona ny tsirony fa tsy manova ny endriny.
- Ampifandraiso amin'ny sakafo maraina na sakafo haninao ny vovony psyllium hodi-kazo, ohatra, B. amin'ny pudding voankazo chia na pudding manga na ny toy izany.
- Fenoy ny vovoka ho capsules. Azo atao koa izany raha tsy misy fitaovana manokana. Mazava ho azy fa tsy maintsy mividy ny capsules foana. Ohatra, ireto kapsules vegan tsy misy habe 0 ireto, misy vovobony psyllium husk 450 mg isaky ny kapsule.
- Ampiasao ny vovobony psyllium ho an'ny fandrahoan-tsakafo sy ny fandrahoan-tsakafo (ohatra, ho an'ny pancakes misy legioma malefaka na horonana matsiro).
Akorandriaka voan'ny parasy: ny soatoavina ara-tsakafo
Ny vovobonin'ny hoditry ny parasy dia tsy misy afa-tsy 0.3 g ny kôbhydrate ary noho izany dia matetika ampiasaina amin'ny sakafo ambany-carb sy ketogène (ho famatorana, fametahana, ary ny hodiny (fa tsy ny vovoka) ho an'ny mofo). Ny vovony na akorandriaka dia manana sanda ara-tsakafo manaraka ireto - isaky ny 100 g:
- Vidiny kalôria: 213 kcal/891 kJ
- Tavy: 2.3g
- Karbohidraty: 0.3g
- siramamy: 0.2g
- Fibre: 85.5
- Proteinina: 5.2 g
Ny votoatin'ny kaloria somary avo dia noho ny zava-misy fa ny fibre dia kajy amin'ny 2 kcal isaky ny grama. Tsy azon’ny olombelona levonina ny fibre. Na izany aza, ny fibre sasany dia amboarina amin'ny ampahany amin'ny bakteria tsinay, mamoaka asidra matavy izay manome kaloria. Na izany aza, ny fibra ao amin'ny vovobony psyllium hodi-kazo dia azo fermentable kely amin'ny bakteria tsinay, ka ny vovoka dia manome kaloria vitsy kokoa.
Hafiriana no mitazona ny hodi-kazo psyllium?
Raha tsy misokatra, ny vovobony psyllium husk sy psyllium husk dia azo tazonina amin'ny ankapobeny mandritra ny 1 ka hatramin'ny 1.5 taona araka ny daty voatondro tsara indrindra (MHD) - miaraka amin'ny fitehirizana ara-dalàna, izay midika hoe ao amin'ny pantry sy amin'ny hafanana mahazatra. Na izany aza, satria ny akorandriaka dia tena maina sy ambany dia matavy, azo antoka fa azo ampiasaina mihoatra ny daty.
Na izany aza, rehefa nosokafana ilay fonosana ary mety ho ampiasaina ao an-dakozia izay nidiran'ny hamandoana (etona) tao anaty fonosana, dia tsy hampiasa azy io mihoatra ny daty tsara indrindra isika.
Inona no mety ho voka-dratsiny amin'ny vovo-drongony psyllium?
Kely ihany ny fibre ao amin'ny psyllium no fermenté avy amin'ny flora tsinay, ka (raha ampitahaina amin'ny karazana fibre hafa) dia mety hitarika ho amin'ny flatulence amin'ny olona saro-pady, fa tsy dia matetika. Matetika mihatsara ny flatulence amin'ny hodi-kazo psyllium.
Na dia ho tonga amin'ny flatulence aza izy io, dia hihena izany rehefa ampiasaina mandritra ny andro vitsivitsy.
Na izany aza, raha tsy raisina tsara ny vovon-drongony psyllium, izany hoe tsy ampy rano, ny fitohanana, ny fitohanana, ary ny fanakanana ny tsinay ary ny mety ho sempotra.
Ity farany indrindra indrindra raha alainao maina tanteraka ilay vovoka. Mifikitra amin'ny lalankaniny izy io ary mety hiteraka fahasahiranana mitelina sy fanakanana ny lalankanina.
Ny fanehoan-kevitra mahazaka dia mety amin'ny olona saro-pady ary miseho amin'ny soritr'aretin'ny allergy mahazatra: mangidihidy, hoditra sy maso mena, orona, ary fahasarotana amin'ny fofonaina.
Afaka mamatotra mineraly ve ny vovoka psyllium husk?
Koa satria ny vovon-tsavony psyllium dia afaka mitroka loto sy siramamy ary tavy, dia mipoitra ho azy ny fanontaniana raha afaka mandray otrikaina mahasoa sy mamoaka azy ireo miaraka amin'ny fivalanana, toy ny mineraly na asidra matavy tena ilaina ve ilay vovoka.
Tao anatin'ny fandalinana kely iray izay nahitana mpandray anjara 4 ihany, saika ny olona rehetra dia samy hafa ny fihetsiky ny tsirairay tamin'ny fihinanana vovobony psyllium husk 25 g isan'andro nandritra ny telo herinandro. Ny mpandray anjara iray dia niaina ny fihenan'ny kalôria, ny asidra amine ary ny asidra matavy, ny mpandray anjara roa dia nahitana fihenam-bidy kely fotsiny tamin'ny fihinanana otrikaina, ary ny mpandray anjara fahefatra dia tsy nahitana fihenam-bidy mihitsy.
Ao amin'ny alika sy ny fitsapana in vitro, ny vovoka dia mety hanelingelina ny fisondrotry ny vy, saingy kely kokoa noho ny fibre sakafo hafa, toy ny bran.
Tamin'ny fandalinana natao tamin'ny ankizy anefa, ny fihinanana vovobony psyllium husk 6 g isan'andro mandritra ny 4 ka hatramin'ny 5 herinandro (mba hampidina ny haavon'ny kolesterola) dia tsy nisy fiantraikany tamin'ny fifandanjana mineraly. Tsy niova ny tahan’ny vy sy zinc ary calcium ho an’ny ankizy.
Nisy fanadihadiana mitovy amin'izany natao tamin'ny lehilahy izay naka 10 g ny vovo-drongony psyllium isan'andro nandritra ny herinandro 8. Averina indray, tsy niova ny haavon'ny zinc sy vy. Rehefa mihinana 14 g dia mihena ny haavon'ny vy, izay manondro fa mety hisy fiantraikany amin'ny fifandanjana mineraly ny fatrany ambony amin'ny hoditry ny psyllium fa ny fatrany ambany dia tsy.
Hatramin'ny 10g ny vovon'ny psyllium husk isan'andro dia toa azo antoka amin'io lafiny io, ohatra B. ho an'ny fitsaboana 8 herinandro.
Afaka mihinana voan'ny parasy ve mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana?
Raha bevohoka na mampinono ianao ary mijaly amin'ireo voalaza etsy ambony Raha voan'ny soritr'aretina ianao (ohatra ny fitohanana), dia tsara kokoa ny mampiasa psyllium hodi-kazo kely (1 sotro indroa isan'andro) fa tsy laxative misy voka-dratsy maro.
Na izany aza, tsy tokony hanao fanadiovana manokana na fanadiovana tsinaibe ianao amin'izao vanim-potoanan'ny fiainana izao, izany hoe tsy tokony handray hodi-kazo psyllium be dia be miaraka amin'ny vokatra manala poizina hafa.
Ahoana ny fatranao psyllium husk ho an'ny alika?
Azo omena hodi-kazo psyllium koa ny alika. Koa satria ny alika dia tsy azo lazaina fa te hisotro betsaka izy ireo aorian'ny fakana ny vovony, ny hoditry ny psyllium dia tokony afangaro amin'ny rano sahaza. Ny tsara indrindra dia ny mamela ny vilia baolina na vovoka hibontsina mandritra ny 30 minitra alohan'ny hanomezana sakafo, izay manatsara ny fahazakana sy ny vokany:
- Alika kely hatramin'ny 10 kg - afangaro 2 - 3 g (1 sotrokely sotrokely) vovoka psyllium husk miaraka amin'ny rano 100 - 150 ml na ron-kena eo ambanin'ny sakafo.
- Alika antonony hatramin'ny 20 kg - 5 g (1 tsp) miaraka amin'ny rano 250 ml
- Alika lehibe mihoatra ny 20 kg - 10 g (2 teaspoons) miaraka amin'ny rano 500 ml
Mazava ho azy fa azo zaraina roa ihany koa ny fatra voatondro, ohatra B. 2 x 2.5g ho an'ny alika 18kg. Ny vovon-tsavony psyllium dia tsy tokony homena maharitra, fa ho fanafody - mandritra ny herinandro 6 fara-fahakeliny.
Ao amin'ny alika - toy ny amin'ny olombelona - ny vovobony psyllium husk dia misy fiantraikany mahasoa amin'ny fandevonan-kanina sy ny flora tsinay, izay mety hitarika amin'ny fanatsarana ankapobeny sy ny akanjo tsara kokoa. Mampihena ny mety hisian'ny olana amin'ny fihary anal ihany koa izy io ary mahatonga anao ho voky ary mampihena ny fahazotoan-komana, izay mety hanampy amin'ny alika matavy loatra.
