John Myers
Hevitra ato Anatiny
show
Fangaro
- 250 g Lafarinina varimbazaha karazana 405
- 3 pc Haben'ny atody M
- 0,5 tsp Salt
- Rano vitsivitsy
- 1 pc Tongolo vaovao
- 400 g Hena voatoto mifangaro
- 1 fiantraikany Ranomasin-dranomasina
- 1 fiantraikany Poivre mainty avy amin'ny fitotoana
- 1 fiantraikany Rosemary maina
- 1 fiantraikany Tyro maina
- 1 pc Karaoty
- 1 pc Peppers maintso
- 1 pc Dipoavatra mena
- 1 pc Peppers mavo
- 2 pc zucchini
- 2 kapoaka Voatabia voatetika á 400 ml
- Raha tsy izany dia voatabia vaovao masaka amin'ny masoandro
- 2 tbsp Oil
- 250 ml Lasopy legioma
- 1 Tl Mametaka voatabia
torolalana
- Mametafeta ny atody, lafarinina ary sira ary asio rano amin'ny sips mandra-pahazoanao koba mafy tsy miraikitra amin'ny tananao. Atsofohy ho mahitsizoro izany, mety ho maivana kokoa ny ahy, saingy tsara, ny fanazaran-tena dia tonga lafatra.
- Tetehina madinika ny tongolo ary arotsaka amin’ilay koba mifangaro miaraka amin’ny zava-manitra sy atody iray ary afangaro tsara, asiana rosemary, thyme, sira sy dipoavatra.
- Aparitaho amin'ny koba ny koba efa masaka ary aforeto amin'ny lafiny lava. Hetezo ny horonana amin'ny elanelana eo ho eo. 5 sm.
- Sasao, maina, diovina ary tapaho ny legioma ho tapa-kazo. Afanaina ao anaty lapoaly ny menaka dia atsipazo ao anaty vilany ny menaka. Mametaka voatabia na harissa paste, deglaze miaraka amin'ny tahiry anana sy ny voatabia voatetika avy ao anaty lafaoro, afangaro tsara, asio rosemary, thyme, sira sy dipoavatra avy amin'ny milina.
- Apetraho eo an-tampony ireo raozy voatoto voaomana, sarony amin'ny sarony ary avelao ny zava-drehetra hangotraka amin'ny afo kely eo ho eo.
- Asio raozy voatoto eo amin'ny takelaka efa nafanaina ary hodidina legioma sy saosy ary manompoa. (Satria ao anaty vilany iray ny zava-drehetra, sarotra ny mametraka lovia saosy legioma)
- Mazotoa homana!
Nutrition
Manompo: 100gkaloria: 233kcalgliosida: 19.3gproteinina: 10.7gFat: 12.6g
