Sakafo mahasalama ho an'ny takariva: Hevitra 7 matsiro indrindra

Kale chips ho sakafo mahasalama

Matetika ny kale dia ampiana salady, fa mora ihany koa ny manamboatra chips avy amin'ny legioma ririnina.

1. Voalohany, sasao tsara ny karaoty manta ary esory ny ravina amin'ny tahony.
2. Sasao kely ny raviny ary manaikitra tanteraka.
3. Ao anaty vilia iray, afangaro menaka oliva miaraka amin'ny sira ary asio zava-manitra sy anana hafa mba hanandrana
4. Atsipazo ao anaty menaka oliva efa nomanina ny karaoty manta
5. Apetraho eo amin'ny lovia vita amin'ny parchment ny silaka ary apetraho ao anaty lafaoro efa nafanaina hatramin'ny 130 degre.
6. Alefaso mandritra ny 30 minitra eo ho eo ny puce, sokafy kely ny varavaran'ny lafaoro mba hialana amin'ny etona.
7. Ankafizo ny puce legioma crispy!

Edamame: Tsotra, matsiro ary mahasalama ny fomba japoney

Edamame dia soja fomba japoney izay haingana sy mora atao ihany koa.

• Mba hanaovana izany, ampio ny tsaramaso manta ao anaty vilany misy sira, rano mangotraka ary mahandro mandritra ny 5-8 minitra.
• Esory avy eo ny tsaramaso amin'ny vilany ary afafazo sira an-dranomasina. Azonao atao ny manindry ny tsaramaso malefaka amin'ny tanana na mametraka azy amin'ny vavanao.
• Soso-kevitra: Mandra-pahatongan'izany dia afaka manamboatra soja soja, vinaingitra ary ginger voakiky ianao.

legioma sy hummus

Ny iray amin'ireo tsindrin-tsakafo tsotra indrindra sy mamy indrindra ary mahasalama indrindra dia legioma Fresh.

• Mba hanaovana izany, tapaho ny sakay, kôkômbra, karaoty, ary legioma hafa amin'ny rantsantanana. Mampiasà hummus ho dobo matsiro ary ankafizo ity sakafo mora ity.
• Azonao atao ny mahita hoe nahoana ny hummus no tsara indrindra sy mahasalama amin'ny toro-hevitra hafa.

Sakafo be vitamina: voankazo maina

Na aviavy, voaloboka, akondro, na paoma. Misy karazana voankazo maina mahafinaritra ho an'ny rehetra. Tsy vitan’ny hoe matsiro sy mahasalama fotsiny ireo, fa mbola tazonina ela be koa raha voatahiry tsara. Ny voankazo maina dia be kaloria nefa tena mahasalama. Sakafo tonga lafatra ho an'ny takariva - na mividy sakafo efa vita ianao na manamboatra azy manokana. Azonao atao ny mamaky momba ny fomba hanamainana ny voankazo eto:

• Ao anaty lafaoro: Hetezo ny voankazo amin'ny silaka manify na tsy misy voa ary apetraho amin'ny taratasy fanaova. Ataovy azo antoka fa tsy mifanindry ny silaka. Apetraho eo amin'ny 50 degre eo ho eo ny lafaoro ary alaivo ny voankazo miaraka amin'ny varavarana misokatra kely mba hialana amin'ny hamandoana. Mety mila manodina ampahany matevina kokoa ianao indraindray.
• Ny fanomanana azy ao anaty lafaoro dia mety haharitra ora maro, noho izany dia tokony hatao mialoha izany ho an'ny sakafo maivana ho an'ny takariva iray.
• Ao amin'ny dehydrator: Azonao atao ny manamaivana ny voankazo mora kokoa amin'ny fanamainana rano. Mba hanaovana izany, vakio ny torolàlana momba ny fitaovanao ary araho ny torolàlana.

Yaourt voankazo ho safidy mahasalama

Ny yaourt voankazo vidiana any amin'ny fivarotana matetika dia feno siramamy ary noho izany dia tsy dia mahasalama loatra. Saingy azonao atao koa ny mampifangaro mora foana ny fiovaovanao manokana.

• Afangaro fotsiny ny yaourt miaraka amin'ny jam ary asio voankazo vaovao. Ity tsakitsaky ity dia mety amin'ny fotoana rehetra, na amin'ny sakafo maraina, na alohan'ny hatory, na eo anelanelany.
• Mba hahazoana vokatra tsara kokoa, ampiasao ny jam ao an-trano amin'ny tsara indrindra. Azonao atao ny mamaky momba ny fomba ahafahanao manao izany mora foana ao amin'ny toro-hevitra azo ampiharina "Make jam ny tenanao".
• Raha tsy mameno anao ny yaourt dia azonao atao koa ny asiana oatmeal sotrokely vitsivitsy ary afangaro.

Snack klasika mifangaro loko: ny fifangaroana

Ny fangaro matsiro amin'ny voanjo isan-karazany sy ny voankazo maina dia sakafo maina ho an'ny takariva, fa koa any am-piasana na any am-pianarana. Be proteinina sy tavy mahasalama izy io.

• Noho izany, raha tokony haka puce na tsakitsaky mitovitovy amin'izany ianao eo am-pijerena fahitalavitra, alaivo fotsiny ny fifangaroana.
• Tandremo anefa ny vidiny sy ny kalitao.

Paoma misy menaka voanjo

Sakafo tena malaza sy feno voankazo any Etazonia:

• Tetehana paoma iray ary afafazo amin’ny dibera voanjo kely ny silaka tsirairay.
• Sakafo matsiro sy mahasalama toy izany miaraka amin'ny kaloria tsy dia be loatra dia azo omanina haingana.