Ahoana ny fiasan'ny karbônina ambany? – Mora hazavaina

Izany no fototry ny sakafo ambany-carb

Araka ny voalazan'ny anarana hoe Low Carb, ity sakafo ity dia momba ny fihinanana gliosida vitsy araka izay azo atao.

• Saika ny sakafo rehetra dia misy gliosida amin'ny fifantohana avo kokoa na latsaka, ary misy karazana gliosida isan-karazany.
• Ny gliosida tsotra toy ny siramamy ao an-tokantrano dia mampiakatra ny haavon'ny insuline - ary noho izany ny fahasalamana - haingana dia haingana. Na izany aza, mihena haingana ny haavon'ny insuline ary miteraka faniriana indray.
• Ny gliosida sarotra, toy ny hita ao amin'ny oatmeal na vokatra voamaina manontolo, dia karakarain'ny vatana miadana. Noho izany, ny fahatsapana ho voky dia maharitra ela kokoa.
• Ny iraisan'ny gliosida rehetra dia ny hoe miova ho glucose izy ireo ary manome hery antsika. Raha ahenao araka izay azo atao ny gliosida, dia hamokatra ireo antsoina hoe vatana ketone avy amin'ny asidra matavy ny vatanao. Ny vatana ketone avy eo dia manome ny vatana ny angovo ilaina fa tsy ny gliosida.
• Ao amin'ny antsoina hoe ketosis, izay mikendry amin'ny sakafo ambany-carb, ny zavamananaina dia mampiasa tsikelikely ny matavy tahirin-kevitra.

Izany no azonao hanina amin'ny sakafo ambany karbônina

Mba hidirana amin'ny toetry ny ketosis, dia tsy maintsy mahazo antoka ianao fa mihinana gliosida latsaky ny 50 grama. Tena kely izany: Raha mihinan-mofo iray ianao dia efa laninao matetika ny quota gliosidao mandritra ny andro.

• Na izany aza, ny karba ambany dia tsy midika hoe ambany tavy ka noho izany dia afaka mihinana proteinina sy tavy betsaka ianao fa tsy gliosida. Amin'ny ankamaroan'ny sakafo ambany karba dia tokony hihinana proteinina roa grama isan'andro ianao.
• Raha milanja 85 kilao ianao dia mihinana proteinina 170 grama. Izany dia mifanitsy amin'ny hena efa ho iray kilao azo hanina isan'andro. Ampio legioma ihany koa.
• Aorian'ny 5 ora hariva dia tsy tokony hihinana gliosida intsony ianao miaraka amin'ny sakafo ambany-carb. Midika izany fa na labiera na divay iray vera aza tsy ho vita. Azonao atao kosa ny misotro rano na dite.