Ahoana no hanatsarana ny fahasalamanao?

Fitarihan-kevitra: Nahoana no ilaina ny fanatsarana ny fahasalamanao

Ny fanatsarana ny fahasalamanao dia tsy hoe mijery tsara na mihatsaravelatsihy fotsiny. Lafiny fototra amin’ny fiainana sambatra sy mahafa-po izany. Rehefa manao laharam-pahamehana ny fahasalamanao ianao, dia mety hampihena be ny mety ho voan’ny aretina mitaiza, toy ny aretim-po, lalan-drà, ary homamiadana, izay anisan’ny antony voalohany mahatonga ny fahafatesana maneran-tany. Ankoatr'izay, ny fomba fiaina ara-pahasalamana dia afaka manampy anao hihazona ny fiasa ara-batana sy ara-tsaina tsara indrindra, hanatsara ny vokatrao ary hanatsara ny kalitaon'ny fiainanao amin'ny ankapobeny.

Manaova sakafo ara-pahasalamana: Ny fototry ny fahasalamana tsara

Misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao ny sakafo hohaninao. Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana mifototra amin'ny sakafo manontolo sy tsy voavolavola dia afaka manampy anao hihazona lanja ara-pahasalamana, hampihena ny mety ho voan'ny aretina mitaiza ary hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Mifantoha amin'ny fihinanana voankazo sy legioma betsaka, loharano proteinina mahia, tavy mahasalama ary voamaina manontolo. Fehezo ny fihinanao sakafo voahodina sy tsy misy dikany, zava-pisotro misy siramamy, ary tavy tototry sy trans. Fanampin'izany, tandremo ny haben'ny ampahany ary miezaha mihinana amim-pitandremana, mankafy ny sakafonao ary misakafo moramora.

Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka: Ny tombony azo amin'ny asa ara-batana

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia singa tena ilaina amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana. Afaka manatsara ny fahasalaman'ny fonao izany, mampitombo ny hery fiarovana, mampihena ny tosidra, ary mampihena ny mety ho aretina mitaiza anao. Tanjona ny fanaovana fanatanjahan-tena 150 minitra fara-fahakeliny, na 75 minitra fanazaran-tena aerôbika mahery vaika isan-kerinandro, na fitambaran’izy roa. Fanampin'izany, ampidiro ny fanazaran-tena indroa isan-kerinandro mba hananganana hozatra sy hanatsara ny haavon'ny taolanao. Tsarovy ny misafidy hetsika tianao sy mifanaraka amin'ny fahaizanao ara-batana sy ny fomba fiainanao.

Ataovy laharam-pahamehana ny torimaso: ny maha-zava-dehibe ny fialan-tsasatra sy ny fanarenana

Ny torimaso dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Izy io dia mamela ny vatanao hivoatra sy hanamboatra ny tenany, hanamafy ny fahatsiarovana ary hampihena ny adin-tsaina. Ny tsy fahampian'ny torimaso kosa dia mety hampitombo ny mety ho matavy loatra, diabeta, aretim-po, fahaketrahana, ary olana ara-pahasalamana hafa. Tanjona ny hatory adiny fito farafahakeliny isan'alina, ary manaova fahazarana matory tsy tapaka amin'ny alàlan'ny fatoriana sy ny fifohazana amin'ny fotoana mitovy isan'andro. Fanampin'izany, mamorona tontolo matory mampitony amin'ny fitazonana ny efitranonao ho maizina, mangatsiatsiaka ary mangina.

Mitantana ny adin-tsaina: Paikady ho an'ny saina mahasalama

Ny adin-tsaina dia ampahany mahazatra amin'ny fiainana, fa ny adin-tsaina mitaiza dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamanao. Mety hampitombo ny areti-maso ao amin'ny vatanao izany, hampihena ny hery fiarovan'ny vatanao, ary hanampy amin'ny olana ara-pahasalamana. Noho izany dia ilaina ny mitantana amin'ny fomba mahomby ny adin-tsaina. Ny paikady sasany azonao andramana dia ahitana ny fanazaran-tena, ny fofonaina lalina, ny yoga, ny fisaintsainana, na ny teknika fialan-tsasatra hafa. Fanampin'izany, ataovy laharam-pahamehana ny fikarakarana tena izay mitondra fifaliana sy fialan-tsasatra ho anao, toy ny famakiana boky, ny fandroana, na ny fiarahana amin'ny olon-tiana.

Atsaharo ny fahazaran-dratsy: Esory ny fitondran-tena manimba

Ny fahazarana tsy mahasalama, toy ny fifohana sigara, ny fisotroana tafahoatra, na ny fampiasana zava-mahadomelina, dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamanao. Izy ireo dia mety hampitombo ny mety ho voan'ny kansera isan-karazany, aretim-po, lalan-drà, ary olana ara-pahasalamana. Noho izany dia zava-dehibe ny miala haingana amin'ireo fihetsika manimba ireo. Raha mila fanampiana ianao dia miresaha amin'ny matihanina momba ny fahasalamana na vondrona mpanohana eo amin'ny fiaraha-monina misy anao.

Mijanona ho rano: Ny anjara asan'ny rano amin'ny fahasalamana tsara indrindra

Tena ilaina ny rano mba hihazonana ny fahasalamana tsara indrindra. Manampy amin'ny fandrindrana ny hafanan'ny vatana izy io, ny fitaterana otrikaina, ny fanesorana ny fako, ary ny fanosihosena ny tonon-taolana. Tanjona ny hisotro rano valo vera isan’andro, na mihoatra raha manao fanatanjahan-tena mafy ianao na miaina amin’ny toetr’andro mafana. Fanampin'izany, ialao ny zava-pisotro misy siramamy sy kafeinina be loatra, izay mety hahavery rano anao.

Fijerena ara-pahasalamana tsy tapaka: Fikarakarana fisorohana ho amin'ny hoavy tsaratsara kokoa

Ny fanaraha-maso ara-pahasalamana tsy tapaka dia afaka manampy anao hamantatra mialoha ny olana ara-pahasalamana mety hitranga, alohan'ny hiharatsy kokoa. Noho izany, zava-dehibe ny mandamina fotoana tsy tapaka amin'ny mpitsabo anao, na dia mahatsiaro ho salama aza ianao. Afaka manao fitsapana mahazatra izy ireo, toy ny tosidra, kolesterola, ary ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, ary manoro ny fepetra fisorohana, toy ny vaksiny na ny fiovan'ny fomba fiainana. Ankoatra izany, aza misalasala miresaka momba ny olana ara-pahasalamana na fanontaniana mety anananao amin'ny mpitsabo anao.