Melis Campbell
Tsy tsiambaratelo fa ny fomba haingana indrindra hampihenana lanja dia amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena. Inona anefa no endrika fanatanjahan-tena tsara indrindra hampihenana lanja ary inona no tokony hotandremana? Holazainay aminao!
Mampihena lanja amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena - nahoana no miasa tsara?
Tsy maninona na roa na 20 kilao monja miala amin'ny tarehimarika nofinofinao: ny fomba haingana indrindra hampihenana lanja dia amin'ny alàlan'ny fanatanjahantena - maharitra kokoa izany. Satria indrindra aorian'ny sakafo fohy sy radika, dia matetika ny vokatra yo-yo no mitranga. Amin'ny lafiny iray, raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao dia hihena amin'ny fotoana maharitra amin'ny fampitomboana ny tahan'ny metabolika basal, izany hoe ny fampitomboana ny fanjifana kaloria.
Sarotra anefa ny mampihena lanja amin’ny fanaovana fanatanjahan-tena nefa tsy misy drafitra hanovana ny sakafo, indrindra raha misakafo sy mihinana sakafo haingana sy sakafo matavy hafa fotsiny.
Mampihena ny lanjany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo ara-pahasalamana - inona marina no tokony hatao?
Ny tranga tsara indrindra dia ny fanovana maharitra amin'ny sakafo miaraka amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Mitsitsy kaloria izany rehefa mihinana ary mandoro bebe kokoa amin'ny fanatanjahan-tena. Izany no fomba ahafahanao mahazo vokatra tsara indrindra. Rehefa misy tsy fahampian'ny kaloria, ny vatana dia tsy maintsy misintona amin'ny tahiry angovo. Anisan'izany ny tavy tianao esorina. Fa koa ny proteinina, izay manan-danja amin'ny fananganana hozatra.
Noho izany dia zava-dehibe ny hampihenana lanja miaraka amin'ny fanatanjahan-tena - ny tsara indrindra miaraka amin'ny fifangaroan'ny faharetana sy ny fanatanjahan-tena. Raha mampiofana tsy tapaka ny hozatrao ianao, dia mampiseho ny vatanao fa ilaina izany. Raha ny tsy fahampian'ny kalôria, ohatra, dia tsy ny trano fanorenana ho an'ny hozatra no ampiasainy, fa ny fametrahana tavy.
Zava-dehibe: Ny olona tsy voaofana sy ny olona voan'ny aretina teo aloha dia tsy tokony hanomboka fandaharana ara-panatanjahantena hentitra fotsiny, fa mitady torohevitra amin'ny dokoterany mialoha.
Mampihena lanja amin'ny fanatanjahan-tena - ahoana ny haingana?
Tena ilaina ny manao fanatanjahan-tena tsy tapaka rehefa mihena ny lanjany. Ny faharetan'ny kilao dia miankina indrindra amin'ny hoe impiry ianao no manao fanatanjahan-tena mba hampihenana ny lanjany. Raha tsy manam-potoana hiofana ianao: Ny fampihenana lanja amin'ny fanatanjahan-tena dia miasa ao an-trano, ohatra amin'ny fanazaran-tena ao an-trano.
Raha te hahazo vokatra haingana kokoa ianao dia tokony hanomana vondrona fanatanjahan-tena roa na telo isan-kerinandro (45 hatramin'ny 60 minitra). Misy fanatanjahan-tena izay ahafahanao mampihena haingana kokoa noho ny hafa. Miankina amin'ny hamafin'ny fampiofanana, ny fahombiazana voalohany dia hita rehefa afaka herinandro monja. Ny endrika fanatanjahan-tena mahomby indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany dia ahitana:
- Hazakazaka / jogging: ny mahazatra eo amin'ny fanatanjahan-tena fiaretana. Amin'ny fanazaran-tena kely dia afaka very hatramin'ny 500 kaloria isan'ora ianao. Ho an'ity tanjona ity dia ampiofanina ny vodiny sy ny hozatry ny tongotra.
- Mandeha an-tongotra / Nordic Walking: ny safidy malefaka. Mandoro kaloria be dia be koa ny mandeha an-tongotra. Ireo izay misafidy ny variana amin'ny hazo dia tsy mampiofana ny hozatry ny tongotra ihany fa ny vatany sy ny sandry ihany koa.
- Lomano: Ireo izay tia rano dia tokony hifantoka amin'ny lomano rehefa manandrana mampihena lanja amin'ny fanatanjahantena. Mora amin'ny tonon-taolana ary mandoro 300 hatramin'ny 450 kaloria isan'ora arakaraka ny fomba lomano. Ankoatra izany, ny hozatra amin'ny tongotra, sandry, vavony ary soroka dia ampiofanina.
- Mandeha bisikileta: Na dia amin'ny fitsangatsanganana bisikileta mahazatra amin'ny faritra samihafa miaraka amin'ny fitongilanana kely aza dia mandoro kaloria 400 isan'ora eo ho eo. Ny bisikileta mahazatra dia mety tsara amin'ny fampihenana ny lanja amin'ny fanatanjahan-tena saingy mampiofana ny hozatra amin'ny ankapobeny loatra, noho izany dia tokony hatao miaraka amin'ny fotoana iray ny fampiofanana matanjaka.
