Lindy Valdez
Tena zava-dehibe ho an'ny vatana ny vitamina K mety levona matavy. Ankoatra ny zavatra hafa, dia mandray anjara amin'ny famokarana proteinina maromaro izy io. Ny sasany amin'izy ireo dia mandrisika ny fampidiran-dra, ny hafa mampiadana ny fizotran'ny clotting. Mila vitamina K koa ny vatana mba hitahirizana kalsioma ao anaty taolana.
Misy endrika roa lehibe amin'ny vitaminina: Vitamin K1 (phylloquinone) dia hita ao amin'ny sakafon'ny zavamaniry. Vitamin K2 (menaquinone) dia avy amin'ny biby sy bakteria. Raha ny marina, ity farany dia tsara kokoa ho an'ny vatana.
Inona no atao hoe vitamin K?
Manodidina ny valo tapitrisa ny olona any Alemaina no voan'ny osteoporose (atrofian'ny taolana). Vehivavy postmenopause ny ankamaroan’ireo. Saingy ny fianarana avy any Holandy dia manome fanantenana ho an'ireo tra-boina.
Raisina tsy tapaka amin'ny habetsahana be (45 mg isan'andro), ny vitamin K dia afaka mampiadana ny fahaverezan'ny taolana manodidina ny 70 isan-jato - tsara kokoa noho ny fanafody sasany. Ary miaro ny olona salama amin'ny fracture koa ilay akora tena ilaina.
Ny hoditra koa dia faly amin'ny famatsiana vitamina K tsara indrindra satria misy vokany manenjana. Koa satria mampihena ny fivontosana sy ny mena izy io, dia ampiasaina amin'ny crème. Teny an-dalana: Ny aretin'ny hoditra rosacea sy couperose dia tsaboina amin'ny fatra be vitamina K.
Inona no takina isan'andro?
Sarotra ny mamaly ny fanontaniana momba ny zavatra takina isan'andro. Tsy voaporofo ara-tsiansa ny habetsahan'ny vitamina K1 sy K2 ilain'ny vatana. Ny Fikambanana Alemana momba ny sakafo (DGE) dia manombatombana ny fepetra takina isan'andro toy izao manaraka izao: Ny tanora 15 taona sy ny olon-dehibe dia mila 60 hatramin'ny 70 micrograms, arakaraka ny lahy sy ny vavy. Manomboka amin'ny faha-50 taonany dia mitombo ho 80 micrograms ho an'ny lehilahy ary 65 micrograms ho an'ny vehivavy ny filana isan'andro.
Mora azo io filana io. Epinara na broccoli be dia be dia ampy. Ary ny tsimoka Bruxelles 25 grama fotsiny no mahafeno ny filanao isan'andro. Raha tsy tia laisoa sy ny toy izany ianao dia afaka manomana salady (ohatra ny letisia zanak'ondry na letisia) miaraka amin'ny akoho sy ny menaka manitra.
Ny menaka sasany dia tsy tokony ho very na izany aza, satria ny vitamin K dia mety levona amin'ny tavy. Ny vatana dia tsy afaka mampiasa izany raha tsy madio ny legioma. Asehon'ny galeria hoe inona no sakafo hafa manankarena vitamina K
