John Myers
Hevitra ato Anatiny
show
Fangaro
- 2 tapa Microwave squash
- 100 g Millet
- 250 ml Lasopy legioma
- 0,5 Tongolo voatetika
- 0,5 zucchini
- 0,5 sakay mena
- Menaka oliva, sira, dipoavatra
torolalana
- Hetezo ny tongolobe, ny zucchini ary ny poivre
- Afanaina ny menaka oliva 1 sotrokely ary atsipazo ao anatiny ny tongolo gasy
- Ampio ny ampongabendanitra ary avela hatsatsika kely, dia fenoy ny légumes
- Aorian'ny 5 minitra dia ampio ny sisa tavela amin'ny legioma, arotsaho, atsangano ny tsirony ary, raha ilaina, ampio ny zava-manitra ary avy eo mandrobona eo ho eo. 10 hatramin'ny 15 minitra mandra-pahalemy
- Sokafy ny ampahatelon'ny voatavo mikraoba (izany no iantsoana azy ary azonao mividy azy amin'ny mpivarotra anana!), Esory amin'ny sotro ny voa, dia asio sira sy dipoavatra kely ny voatavo (raha tsy izany dia mamy be ny tsirony).
- Avereno indray ny saron'ny voatavo ary andrahoy ny voankazo manontolo mandritra ny 7-8 minitra amin'ny 800-1000 watts ao anaty microwave.
- Esory avy ao anaty lafaoro ny voatavo, fenoy ny fangaro anana ampemby ary avereno indray ny sarony. Microwave mandritra ny iray minitra.
- Alaharo ny voatavo vita miaraka amin'ny poivre mena (jereo ny fomba fanamboarana manokana). Raha tsy izany dia azo atao saosy ny dip marikivy fanosotra.
Nutrition
Manompo: 100gkaloria: 116kcalgliosida: 20gproteinina: 3.2gFat: 2.4g
