Emma Miller
Ny sakafo maraina ara-pahasalamana dia tokony mahafeno fepetra telo fototra. Tsy maintsy mahavelona izy io, tsara indrindra izay mahavoky ny hanoanana mandritra ny 4-6 ora. Amin'ny ankapobeny dia 30% amin'ny fanjifana kaloria isan'andro izany, araka ny filazan'ny fantsona Telegram Doctor in the Pocket.
Ny sakafo maraina dia tokony ahitana ny otrikaina rehetra:
- proteinina
- matavy,
- gliosida miadana.
Tokony ho haingana ny manomana na mahandro mialoha.
Inona no azonao hanina amin'ny maraina avy amin'ny gliosida:
- izay voamadinika efa masaka ela.
- Voamaina manontolo na mofo mahasalama hafa.
- Pasta vita amin'ny varimbazaha durum na paty voamaina manontolo. Ny kaloria azo avy amin'izy ireo dia hanana fotoana holaniana mandritra ny andro.
- Legumes, fa aorian'izy ireo, dia zava-dehibe indrindra ny misotro rano ampy mandritra ny andro.
Inona no proteinina tsara indrindra hohanina amin'ny maraina?
Tsara kokoa ny misafidy sakafo matavy proteinina ho an'ny sakafo maraina. Voanjo, trondro matavy, fromazy mafy sy trano bongony, atiny ary atody - ireo rehetra ireo dia misy proteinina ampy ihany koa.
Ny loharanon-proteinina maivana kokoa no avela ho an'ny sakafo hariva. Izany dia mihatra amin'ny trondro mahia, akoho ary vorontsiloza.
