Oat Cure: Recipe sy toro-hevitra hafa

Mba hahombiazana amin'ny fomba mahomby amin'ny fitsaboana oat, ny fomba fahandro isan-karazany dia ny zava-drehetra sy ny farany. Ny fihinanana lalivay mitovy isan'andro dia lasa mandreraka ihany rehefa mandeha ny fotoana. Nanangona fomba fanamboarana matsiro vitsivitsy ho anao izahay eto.

Ny fomba fanamboarana tsara indrindra ho an'ny fitsaboana oat anao

Mandritra ny sakafo oat dia azo atao ny mihinana voankazo na legioma kely isan'andro. Amin'izany fomba izany dia azonao atao ny manova ny sakafonao.

• Miaraka amin'ny sakafo oat, misy sakafo telo isan'andro. Approx. 75g ny oat flakes ao anatin'ny antsasany litatra amin'ny rano na ron-kena anana no aroso. Avela ihany koa ny voankazo sy legioma vitsivitsy. Ny oatmeal dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ary mampihena ny siramamy ao amin'ny ra. Izany no mahatonga azy io matetika ataon'ny diabeta.
• Raha tokony avela hilona ao anaty rano mahazatra ny oats, dia azonao atao koa ny mampiasa ron-kena tsy misy tavy. Hanatsara ny tsirony koa izany.
• Azonao atao ny mivolontsôkôlà kely ny oatmenao ao anaty vilany tsy misy menaka alohan'ny handoroana azy. Izany dia hanome anao tsiro nutty.
• Miaraka amin'ny fanafody oat, hatramin'ny 50g voankazo sy legioma hatramin'ny 100g isan'andro no avela. Azonao atao koa ny manadio ny oatmeanao amin'io fomba io.
• Ho an'ny variana amin'ny voankazo, andrahoy amin'ny rano mahazatra ny oatmeal ary mamontsina mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra hafa. Dia rarahana ranom-boasarimakirana vao noporitra eo amboniny. Hetezo ho cubes ny frezy sy kiwi ary aforeto amin'ny oatmeal.
• Raha tianao ny version savoir, andrahoy amin'ny ron-kena ny oatmeal anao. Na dia mangatsiaka aza ny zava-drehetra, dia azonao atao ny mampiditra spinach ao anaty oatmeal. Afangaro ny broccoli ary ampio koa. Azonao atao koa ny mampiasa tongolo lay ho an'ny daka. Ampio sira sy dipoavatra ny zava-drehetra.
• Avela ihany koa ny zava-manitra amin'ny fitsaboana oat. Mahaiza mamorona. Ny kanelina, ohatra, dia mandeha tsara amin'ny dikan-teny mamy miaraka amin'ny voankazo.

Torohevitra momba ny fitsaboana oat tonga lafatra

Raha mitadidy ny tanjonao ianao dia ho mora aminao ny sakafo somary monotonika.

• Aza hadino ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohan'ny tsingerin'ny oat. Ny aretina mafy dia tsy tokony hisy alohan'ny hanombohan'ny fitsaboana.
• Misotroa ampy. Farafahakeliny 2 litatra ny zava-pisotro tsy misy kaloria isan'andro.
• Raha voan'ny diabeta ianao, dia tokony hijery matetika ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ary hifandray amin'ny dokotera.
• Tsara ny manao fanatanjahan-tena mandritra ny tsingerinao, fa aza manao fanatanjahan-tena be loatra.