John Myers
Oatmeal: Fanampiana torimaso voajanahary
Tena ilaina amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ny fahazoana torimaso milamina. Na izany aza, maro ny olona miady amin'ny torimaso na ny torimaso mandritra ny alina. Na dia maro aza ny fanampiana amin'ny torimaso azo, anisan'izany ny fanafody prescription sy ny fanampin-tsakafo tsy misy fanafody, dia maro ny olona no misafidy safidy voajanahary kokoa. Safidy iray toy izany ny oatmeal, izay hita fa manana fananana mandrisika ny torimaso.
Melatonin: Ny hormonina torimaso
Melatonin dia hormonina novokarin'ny fihary kesika ao amin'ny atidoha. Mitana anjara toerana lehibe amin’ny fandrindrana ny tsingerin’ny torimaso sy ny fifohazana izy io, satria miakatra ny haavony amin’ny hariva ary midina ny maraina. Ny Melatonin dia matetika ampiasaina ho fanampiana amin'ny torimaso, na amin'ny endrika fanampim-panafody na ho fanafody prescription. Na izany aza, misy loharano voajanahary maro ihany koa ny melatonin, anisan'izany ny sakafo sasany.
Oatmeal: Loharano manankarena amin'ny Melatonin
Ny oatmeal dia loharanon-karena melatonin, miaraka amin'ny haavon'ny 2.3 ka hatramin'ny 13.5 ng/g. Izany dia noho ny fisian'ny tryptophan, asidra amine izay mpialoha lalana ny melatonin. Tryptophan dia hita amin'ny sakafo be proteinina maro, anisan'izany ny oatmeal. Fanampin'izany, ny oatmeal dia misy gliosida be pitsiny, izay afaka manampy amin'ny fampitoviana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny fahatsapana ho feno. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fiovaovan'ny haavon'ny angovo izay mety hanelingelina ny torimaso.
Ny fomba mampiroborobo ny torimaso ny Melatonin
Melatonin dia mandrisika ny torimaso amin'ny fiasana amin'ny gadona circadian'ny vatana, na famantaranandro anatiny. Mampahafantatra ny atidoha fa tonga ny fotoana hatoriana, ary manampy amin'ny fandrindrana ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana. Ny Melatonin koa dia manana fiantraikany mampitony, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fotoana hatoriana sy hanatsara ny kalitaon'ny torimaso.
Ny soa azo avy amin'ny torimaso tsara
Ny torimaso tsara amin'ny alina dia misy tombontsoa maro ho an'ny fahasalamana sy ny fahasalamana ankapobeny. Afaka manatsara ny toe-po, mampitombo ny haavon'ny angovo, ary manatsara ny fiasan'ny kognita. Ny torimaso koa dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny hery fiarovana, ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretina mitaiza toy ny diabeta sy aretim-po.
Ampidiro ao anatin'ny fanaonao isan'alina ny oatmeal
Tsotra sy mora ny fampidirana oatmeal amin'ny fahazaranao isan'alina. Omano fotsiny ny famafazana oatmeal miaraka amin'ny topping tianao indrindra, toy ny voankazo, voanjo, na tantely, ary ankafizo ho sakafo hariva alohan'ny hatory. Zava-dehibe ny tsy asiana siramamy na zava-mamy hafa, satria mety hanelingelina ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra izany ary hanelingelina ny torimaso.
Sakafo hafa misy Melatonin
Ankoatra ny oatmeal dia misy sakafo maro hafa be melatonin. Anisan'izany ny serizy tart, voanjo, amandy, ary voankazo kiwi. Ny fampidirana ireo sakafo ireo amin'ny sakafonao dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny torimaso tsara kokoa sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Fehiny: Oatmeal ho an'ny torimaso milamina
Raha fintinina, ny oatmeal dia fanampiana ara-boajanahary sy mahomby izay afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny torimaso amin'ny alina. Ny habetsahan'ny melatonine ao aminy, miaraka amin'ny gliosida be pitsiny sy ny otrikaina mahasoa hafa, dia mahatonga azy io ho sakafo maivana alohan'ny hatory. Amin'ny fampidirana oatmeal amin'ny fahazaranao isan'alina, dia afaka mankafy ny tombontsoa maro amin'ny torimaso tsara ianao, anisan'izany ny fanatsarana ny toe-po, ny angovo ary ny fiasan'ny saina.
