John Myers
Hevitra ato Anatiny
show
Fangaro
- 1 tapa Pollack fillet
- 1 fiantraikany Salt
- 1 fiantraikany Pepper avy amin'ny grinder
- 1 fiantraikany Curry
- 1 tbsp Fetin'ny menaka sesame
- 2 tapa Tongolo lohataona vaovao
- 200 ml Ronono coconut
- 1 tbsp Soy sauce maizina
- 1 Cup Rice
- 1 tbsp Menaka Rapeseed
- 1 tsp Curry
- 1 tsp Salt
- Mety 1 sakay ho an'ny pep!
torolalana
vary
- Afanaina ny menaka rapeseed ary endasina 1 minitra miaraka amin'ny vary ny kary. Araraka rano ary asiana sira 1 sotrokely. Andrahoy mandra-pahatonga ny vary ho mafy orina.
- Hetezo ny tongolo (ary mety ho sakay) amin'ny peratra manify, tapaho ny trondro amin'ny ampahany kely. Afanaina ny menaka sesame ary asio tongolo gasy kely. Araraka ny lait de coco ary asiana sira kely sy saosy soja ary poivre. Ahena antsasany. Apetraho ao anaty trondro ny trondro ary avela hilona mandritra ny 4 minitra eo ho eo amin'ny hafanana ambany indrindra.
- Esory ny vary ary aroso miaraka amin'ny trondro sy saosy.
Nutrition
Manompo: 100gkaloria: 228kcalgliosida: 25.6gproteinina: 3.3gFat: 12.5g
