John Myers
Ny adin-tsaina dia mety hahatonga anao ho marary ary miteraka soritr'aretina maro samihafa, fa indrindra amin'ny olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny aretim-pivalanana, aretim-pivalanana, na soritr'aretina mitovy amin'ny aretin'ny tsinay. Ny fanadihadiana isan-karazany dia mampiseho fa ny probiotika manokana dia manampy ny vatana hiatrika tsara kokoa ny adin-tsaina.
Probiotics ho an'ny Stress
Ny probiotika dia fitambarana karazana bakteria samihafa, izay matetika alaina amin'ny endrika kapsula na vovoka. Izy ireo dia natao hananganana flora tsinay salama. Satria ny flora tsinay salama ihany no ahafahan'ny olona mijanona ho salama. Amin'ny lafiny iray, ny tsy fifandanjana eo amin'ny flora tsinay dia mety hiteraka aretina maro be.
Noho izany, ny probiotika dia tsy vitan'ny hoe manara-maso ny fahasalaman'ny tsinay sy manatsara ny olana amin'ny fandevonan-kanina, fa manana fiantraikany mahasoa kokoa amin'ny fahasalaman'ny olombelona amin'ny ankapobeny. Ohatra, fantatsika fa ny probiotika dia afaka mampihena ny kolesterola avo sy ny tosidra ambony, manampy amin'ny olana amin'ny gum sy ny hoditra, miaro amin'ny gripa ary manamafy ny hery fiarovana. Naseho ihany koa fa ny probiotics sy ny toetry ny flora tsinay dia mety hisy fiantraikany amin'ny psyche olombelona.
Ny probiotika dia misy fiantraikany amin'ny psyche
Ny fitambaran'ny bakteria ao amin'ny tsinay dia misy fiantraikany mazava amin'ny fahasalaman'ny saina. Ny flora tsinay mihitsy no mifehy ny fitondran-tena misakafo satria ny bakteria tsinay dia milaza amintsika mazava tsara izay tokony hohanintsika. Mihevitra izahay fa manana faniriana an'iza na iza. Raha ny zava-misy dia ny filan'ny bakteria amin'ny tsinaintsika no heverintsika ho antsika.
Eny, azo inoana fa ny zavamaniry tsinay - raha manelingelina - dia tafiditra amin'ny fivoaran'ny autisme, ADHD, Alzheimer, ary fahaketrahana. Ny fandinihana isan-karazany tato anatin'ny taona vitsivitsy dia naneho ihany koa ny fiantraikan'ny toetry ny flora tsinay amin'ny fahatsapan'ny tena manokana amin'ny adin-tsaina. Amin'ny alàlan'ny fakana bakteria probiotika sasany dia azonao atao ny manamaivana ny soritr'aretina mifandray amin'ny adin-tsaina ary miantoka fa tsy misy dikany loatra intsony ny adin-tsaina ary tsy miseho amin'ny soritr'aretina ara-batana intsony.
Ny probiotika dia manampy amin'ny adin-tsaina amin'ny fanadinana
Tamin'ny volana Mey 2016, ny fandinihana Japoney momba ny mpianatra mpitsabo izay saika hanao fanadinana farany momba ny fitsaboana dia nampiseho fa ny probiotika dia afaka mifehy ny fihetseham-po ara-batana.
Ny mpianatra dia nandray fanampin-tsakafo probiotika nandritra ny dingana fanomanana ny fanadinana - ary nahita fa mety hihena be ny adin-tsain'izy ireo amin'ny fanadinana sy ny soritr'aretina mifandraika amin'izany.
Ny bakteria Lactobacillus casei dia afaka mampihena ny soritr'aretin'ny adin-tsaina, indrindra fa ireo izay misy fiantraikany amin'ny rafi-pandevonan-kanina, hoy ny fanazavan'ny Dr. Kouji Miyazaki, talen'ny Departemantan'ny Fikarohana Sakafo ao amin'ny Yakult Central Institute, Tokyo, Japon.
Ny fanadihadiana dia navoaka tao amin'ny diary Applied and Environmental Microbiology - diarin'ny American Society for Microbiology.
Valo herinandro talohan'ny fanadinana, vondrona mpianatra iray (olona 23) no naka probiotic (izay misy L. casei). Ny vondrona faharoa (mpianatra 24) dia nahazo plasebo. Isaky ny isan-kerinandro dia nijery ny fiovan'ny soritr'aretin'ny adin-tsaina ny mpianatra. Nihatsara ve ny fanaintainan'ny kibo sy ny tsy fahazoana aina? Niova ve ny tebiteby sy ny tebiteby?
Fanampin'izany, nodinihina ny haavon'ny hormonina adin-tsaina (cortisol salivary) sy ny asan'ny fototarazo 179 mifandray amin'ny fihetsiky ny adin-tsaina. Hita fa ny fihinanana ny probiotic isan'andro dia afaka mampihena ny olana amin'ny fandevonan-kanina sy ny fanaintainan'ny kibo.
Ny probiotika dia mampihena ny haavon'ny hormonina adin-tsaina
Fanampin'izany, ireo mpianatra nahazo ny probiotika dia nahatsapa ho tsy dia sahiran-tsaina loatra ary nihena ny haavon'ny cortisol. Niova koa ny haavon'ny asan'ny fototarazo adin-tsaina. Ao amin'ny vondrona plasebo, nitombo be izany rehefa nanakaiky ny fitsapana. Ao amin'ny vondrona probiotics kosa dia nitombo tsikelikely.
Raha ny momba ny firafitry ny flora tsinay, ny mpikaroka dia afaka namaritra fa ny ampahany amin'ny bakteria antsoina hoe Bacteroidetes talohan'ny fitsapana dia nitombo be ihany tao amin'ny vondrona plasebo. Ity fianakavian'ny bakteria tsinay ity dia mifandray mivantana amin'ny adin-tsaina. Arakaraky ny adin-tsain'ny olona iray no betsaka kokoa ny bakteria Bacteroidetes mipetraka ao amin'ny flora tsinay.
Ao amin'ny vondrona probiotika, etsy ankilany, ny flora intestinal an'ny mpianatra dia naneho fahasamihafàna bebe kokoa sy ny isan'ny bakteria tsinay voalanjalanja kokoa.
Ny probiotika dia manasitrana ny ati-doha amin'ny tsinay
Tsy ny adin-tsaina ihany fa ny fanahiana ihany koa dia azo tsaboina amin'ny probiotika satria izy ireo dia mandrindra ny antsoina hoe axe-brain mba hampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Ny "axie gut-brain" dia manondro ny fifandraisan'ny tsinay sy ny atidoha. Izany dia mitranga toy izao manaraka izao:
Ao amin'ny tsinay no misy ny ankamaroan'ny selan'ny nerveo - hatramin'ny 70 isan-jato araka ny loharanom-baovao sasany. Ny iray noho izany dia miresaka momba ny antsoina hoe rafi-pitatitra enteric na atidoha kibo. Mifandray akaiky amin'ny atidoha amin'ny loha ny atidoha kibo. Misy fifampiresahana tsy tapaka eo amin'ny roa tonta - fifanakalozam-baovao izay miasa amin'ny lafiny roa.
Midika izany fa ny ati-doha sy ny tsinay dia mifehy sy mifampitaona. Raha misy aretina ao amin'ny tsinainy, mijaly ny atidoha sy ny toe-po - raha ny adin-tsaina ara-tsaina sy ny fientanentanana ara-pihetseham-po dia mijaly ny tsinay.
Ny fomba manimba ny tsinay ny adin-tsaina - ary ny fomba mahatonga ny tsinay ho mora voan'ny adin-tsaina
Ny fikorontanan'ny tsinay dia mety ho vokatry ny aretina, fitsaboana antibiotika, fa koa amin'ny adin-tsaina. Ireo aretina ireo dia miseho amin'ny voalohany amin'ny fiovana tsy mety amin'ny flora intestinal.
Ny bakteria izay tsy tsara ho an'ny olona dia manana fiantraikany mamaivay ary izany dia mitarika ho amin'ny fitomboan'ny permeability ny tsinay mucosa mitombo bebe kokoa. Ny mucosa intestinal permeable sy ny fizotry ny inflammatoire mitaiza izao dia mahatonga ny atidohan'ny kibo hampita famantarana mientanentana mifanaraka amin'izany amin'ny atidoha.
Ny vokatr'izany dia ny fihetsikao mahery vaika kokoa amin'ny adin-tsaina, lasa saro-pady kokoa ary mijaly tampoka amin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana. Ny probiotika dia afaka manampy amin'ny famerenana io fivoarana io ary mamela ny flora tsinay ho sitrana.
Ny probiotika dia manamaivana ny tebiteby sy ny fahaketrahana
Tao anatin'ny 15 taona farany, be dia be ny fanadihadiana natao momba ity lohahevitra ity - ary efa fantatra ny fomba fiasan'ny probiotic amin'ny fanalefahana ny tebiteby sy ny fahaketrahana amin'ny alàlan'ny fiantraikany amin'ny tsinay:
- Ny probiotika dia manome ny flora tsinay miaraka amin'ireo karazana bakteria mahasalama ary noho izany dia ahafahan'ny resadresaka mirindra amin'ny ati-doha indray.
- Ny probiotika dia manala ny bakteria pro-inflammatoire sy manimba ny tsinay izay matetika mamoaka zavatra misy poizina fantatra fa miteraka fanahiana sy fahaketrahana.
- Ny probiotika dia mampihena ny haavon'ny cytokine pro-inflammatoire - ary ny haavon'ny cytokine avo dia fantatra fa mifandray amin'ny fahaketrahana.
- Ny probiotika dia mifandray mivantana amin'ny rafi-pitatitra foibe, ka miteraka fiovana tsara amin'ny haavon'ny neurotransmitter ao amin'ny atidoha. Ny neurotransmitters toy ny serotoninina sy dopamine dia tompon'andraikitra amin'ny toe-tsaina tsara.
Amin'izao fotoana izao, ny probiotika dia azo avy amin'ny karazana bakteria maro samihafa - ary tsy ny rehetra no miasa tsara amin'ny adin-tsaina, ny fahaketrahana, ny tebiteby ary ny toe-po hafa.
Iza amin'ireo probiotika no manampy amin'ny adin-tsaina?
Ao amin'ny fandalinana etsy ambony, ny bakteria L. casei dia nampiasaina. Misy fanadihadiana bebe kokoa momba ny fiantraikan'ny fanalefahana ny adin-tsaina amin'ny bakteria roa Lactobacillus helveticus sy Bifidobacterium longum. Samy manana ny fahafahana manana fiantraikany manohitra ny inflammatoire amin'ny sela mucosal tsinay izy ireo.
L. helveticus koa dia afaka miaro ny zavamaniry tsinay amin'ny fanafihan'ny bakteria manimba. Ary samy mampihena ny permeability amin'ny rindrin'ny tsinay ireo strees roa ireo noho ny atao hoe sakana.
Ny fampifangaroana ireo fiantraikany rehetra ireo dia mitarika amin'ny fampihenana ny fivontosana mifandray amin'ny adin-tsaina sy ny areti-nify ao amin'ny mucosa tsinay ary avy eo amin'ny fanatsarana maro hafa amin'ny fahasalamana - na amin'ny lafiny ara-batana na ara-tsaina.
Fandinihana anti-stress miaraka amin'ny probiotics
Tao anatin'ny fandalinana roa-jamba, fanaraha-maso plasebo, kisendrasendra, mpilatsaka an-tsitrapo 75 mijaly amin'ny soritr'aretin'ny adin-tsaina dia naka ny fitambaran'ireo probiotika roa voalaza (L. helveticus sy B. longum) na vokatra plasebo.
Taorian'ny telo herinandro dia nihena 49 isan-jato ny olana momba ny fandevonan-kanina mifandray amin'ny adin-tsaina (fanaintainana, fanaintainan'ny kibo) raha oharina amin'ny vondrona plasebo. Ny soritr'aretin'ny aretim-po toy ny tachycardia dia nihatsara ihany koa tao amin'ny vondrona probiotic.
Ny fandinihana klinika iray hafa (Messaoudi et al., Frantsa) dia nandinika ihany koa ny fiantraikan'io fitambarana probiotic manokana io amin'ny adin-tsaina, ny tebiteby, ary koa ny fahaketrahana amin'ny olona 55 mitebiteby. Tsy vitan'ny hoe nihatsara ny soritr'aretina ara-batana mifandray amin'ny adin-tsaina, fa ny fahaketrahana, ny fanahiana ary ny fahatsapana fahatezerana. Ny fampihenana ny adin-tsaina dia azo aseho manokana ihany koa mifototra amin'ny haavon'ny cortisol (haavan'ny hormonina adin-tsaina), izay nihena be tao amin'ny vondrona probiotic.
Ny probiotika dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanarenana ny fahasalamana ara-tsaina
Navoakan'i Ait-Belgnaoui et al. nandinika ny vokatry ny fitambaran'ny probiotika voalaza ao amin'ny atidoha amin'ny antsipiriany bebe kokoa ary nanamafy fa ny fiantraikan'ny probiotika dia azo faritana mazava tsara amin'ny haavon'ny atidoha.9 Naseho teto fa ny probiotika dia afaka manatsara ny plastika neuronal tsy ara-dalàna mifandraika amin'ny adin-tsaina. Ny plastika neuronal dia mamaritra ny fahafahan'ny selan'ny nerve hiova sy hampifanaraka. Ny fiovana mahery vaika sy matetika dia hita mandritra ny adin-tsaina, toe-javatra izay toa afaka mifehy indray ny probiotic.
Ireo fanadihadiana rehetra ireo dia manamafy fa ny probiotika manokana dia afaka manana fiantraikany tena tsara eo amin'ny axis tsinay-atidoha. Noho izany, ny probiotika na flora tsinay salama dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny famerenana amin'ny fikorontanan'ny fihetseham-po sy ny fahasahiranana ara-tsaina isan-karazany.
Ny probiotika dia miaro ny rafitra limbic
Ny probiotika dia toa manana fiantraikany mampitony manokana amin'ny faritra ao amin'ny atidoha mifandray amin'ny adin-tsaina, ny fanahiana, ary ny fahaketrahana, ka mety hanampy amin'ny fisorohana ny hormonina adin-tsaina tsy hivoaka.
Voamarika mihitsy aza fa ny probiotika dia afaka mampihena ny apoptosis mifandray amin'ny adin-tsaina (fahafatesan'ny sela voaprograma) ao amin'ny rafitra limbic, faritra ao amin'ny ati-doha, ohatra, ny fihetseham-po.
Noho izany, ny probiotika dia efa nantsoin'ny mpahay siansa sasany ho antsoina hoe psychobiotics (Dinan et al.) - mifototra amin'ny teny hoe "psychotropic", izay midika hoe akora misy fiantraikany amin'ny saina.
