John Myers
Fananganana hozatra, fanatanjahan-tena ankapobeny, na sakafo ambany karba: ny fitomboan'ny proteinina dia misy tanjona maro. Na inona na inona tanjona tadiavinao miaraka amin'ny proteinina fanampiny, ny snacks proteinina dia manome ny otrikaina amin'ny endrika matevina.
Be proteinina sy matsiro: snacks proteinina
Manaiky ny manam-pahaizana momba ny sakafo fa amin'ny ankapobeny dia tsy ilaina amin'ny atleta fialamboly izy ireo: tsakitsaky be proteinina. Raha salama ianao ary mihinana sakafo voalanjalanja, dia matetika ianao no tsy manana olana amin'ny fihinanana ny habetsaky ny proteinina atolotra miaraka amin'ny sakafo fototra. Na izany aza, tsy misy maharatsy ny sakafo misy proteinina tsindraindray toy ny barre proteinina eto amintsika, raha toa ka tsy lany be loatra ary natao hanoloana sakafo mihitsy aza. Marina indrindra izany raha manao tsakitsaky proteinina ho anao manokana ianao mba hahafantaranao tsara ny ao anatiny. Ny vokatra vita dia matetika misy siramamy be dia be, miampy preservatives tsy ilaina sy fanatsarana tsiro. Azonao atao ny manambatra ny bara proteininao sy ny proteinina mihozongozona araka ny safidinao. Ny tsakitsaky be proteinina avy eo dia mameno anao tsara nefa tsy mampiakatra ny siramamy ao amin'ny ranao ary mahatonga anao ho noana tsy ho ela. Fiantraikany izay ianteheran'ny fomba Montignac rehefa mihena lanja, ohatra, ary antony iray ahitana proteinina ao amin'ny ankamaroan'ny resadresaka ataontsika amin'ny tsakitsaky ambany kalôria.
Inona no tokony hotadiavin'ny atleta amin'ny snacks proteinina?
Raha toa ka manana otrikaina voalanjalanja tsara ny tsakitsaky ara-batana, ny tsakitsaky proteinina voatendry dia tokony ho ambany kalôria na farafaharatsiny manana votoaty gliosida ambany kokoa noho ny bara angovo. Zava-dehibe indrindra izany ho an'ny sakafo fanofanana lanja raha te hanorina hozatra amin'ny fomba kendrena ianao ary tsy mahazo ny habetsaky ny proteinina atolotra miaraka amin'ny sakafo tsy tapaka. Afaka manampy amin’izany koa ny mofo misy proteinina ataontsika.
Ireo atleta manana fiaretana, izay mety hampitombo ny fitakiana proteinina mandritra ny dingan'ny fiofanana mafonja, dia tsy mila mijery akaiky loatra ny votoatin'ny siramamy. Matetika izy ireo no mandoro mora foana ny angovo fanampiny. Ny bar na biscuit dia sakafo maivana proteinina tsara ho an'ny mandeha - ohatra rehefa mitaingina bisikileta na mandritra ny hazakazaka lava kokoa. Raha ny marina dia heverina ho be proteinina izy ireo raha toa ka mahatratra 20 isan-jaton'ny totalin'ny kaloria ny votoatin'ny proteinina.
Sakafo be proteinina sy mamy
Ny sakafo maivana proteinina avy any amin'ny toeram-pivarotana dia matetika mamy, saingy azonao atao koa ny mampiasa sakafo matsiro misy proteinina be dia be. Yaourt miaraka amin'ny voanjo, quark ambany matavy miaraka amin'ny anana, salady tsaramaso, tonelina amin'ny mofo proteinina, fromazy Harz, fromazy vita amin'ny cottage, chickpea natono, baolina voanemba, na paty quinoa dia ohatra vitsivitsy ihany - malalaka ny isan-karazany ary misy ihany koa ny snacks vegan proteinina. . Koa satria tsy misy siramamy ny tsakitsaky be proteinina toy ireny, dia mandray anjara amin’ny sakafo voalanjalanja izy ireny ary aroso ihany koa ho solon’ny sôkôla, mofomamy, sy ny toy izany ho sakafon’ny birao.
