John Myers
Ny oats dia fantatra fa nanatsara ny fahasalamana na dia tamin'ny andro fahiny aza, ary ny fiantraikan'izy ireo amin'ny siramamy ao amin'ny ra dia sarobidy hatramin'ny famoronana fanafody maoderina. Amin'izao fotoana izao ny fitsaboana oat dia miaina fanavaozana.
Ny matavy loatra, ny tosidra ambony, ny diabeta karazany 2, ary ny dyslipidemia dia miparitaka ary matetika mifandray. Maro amin'ireo olona voan'ny diabeta karazany 2 no afaka miady amin'ny aretiny amin'ny fanazaran-tena sy ny fihinanana sakafo maivana. Azo sorohina ny fatram-panafody lehibe ary azo averina amin'ny fiovan'ny fomba fiainana ny fanoherana ny insuline. Ny ampahany iray amin'ny piozila dia oats.
Ny oats dia misy fibre beta-glucan sarobidy
Ny oats dia misy fibre izay manampy amin'ny fampidinana ny siramamy ao amin'ny ra: beta-glucan. Voaporofo fa ny andro oat dia mahatonga ny selan'ny vatana ho mora kokoa amin'ny insuline. Ny fibre koa dia misy fiantraikany tsara amin'ny metabolisma matavy. Ny beta-glucan no tsiambaratelon'ny fanasitranana oat.
Ahoana no fiasan'ny oat?
Miaraka amin'ny fanafody oat, tsy misy afa-tsy lafarinina hohanina amin'ny maraina, amin'ny mitataovovonana, ary amin'ny hariva - ny tsirairay dia vita amin'ny 75 grama ny oat flakes, voaomana amin'ny rano 300 hatramin'ny 500 ml na ron-kena tsy misy tavy. Raha tsy te hahandro ianao dia kobanina amin’ny rano mangatsiaka ny oatmeal.
Ny zava-manitra dia ampiana mba hanatsara ny tsirony, ary koa ny legioma 100 grama fara-fahakeliny isan'andro (toy ny tongolobe, broccoli, zucchini - tsy misy katsaka), tongolo, na holatra na 50 grama voankazo ambany siramamy toy ny voaroy na kiwi. Raha te hanantitrantitra ny tsiron'ny voanjo ianao, dia azonao atao ny mivolontsôkôlà kely amin'ny tavin-kena ao anaty vilany maina alohan'ny hanohizana bebe kokoa.
Ny andro oat dia mampihena ny siramamy ao amin'ny ra ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany
Ny lalivay dia mameno anao tsy misy kaloria be loatra ary misoroka ny faniriana. Ny fihinanana oat tsindraindray dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Mihena be ny famatsiana angovo mandritra ny andro oat, manodidina ny 800 ka hatramin’ny 1000 kilocalorie izany.
Ny vokatry ny fihinanana oat amin'ny metabolism dia maharitra herinandro maromaro. Ny fitsaboana na ny andro oat tsirairay dia afaka manomboka fiovana maharitra sy maharitra amin'ny sakafo ara-pahasalamana na manohana azy eo anelanelany.
