Bella Adams
Ny sandan'ny voa mitsimoka dia miankina amin'ny firafiny tsy manam-paharoa, izay miditra amin'ny dingana mavitrika amin'ny fotoana mamontsina sy mitsimoka. Amin'ny fotoanan'ny fitsimohany dia mitombo be ny votoatin'ny vitamina sy mineraly sasany ao amin'ny voa, ary misy ny sasany miseho, na dia tsy hita ao amin'ny voa tsotra aza izy ireo. Ny voam-bary mitsimoka dia misy otrikaina sarobidy sy angovo mavitrika izay mamerina ny vatan'olombelona amin'ny ambaratonga sela.
Ny tombony azo avy amin'ny voam-bary mitsimoka dia lehibe lavitra noho ny an'ny vokatra voam-bary voahodina satria ny ampahany betsaka amin'ny otrikaina dia ao anatin'ny tsimokaretina voamaina. Marina indrindra izany ho an'ny voam-bary, soja ary legume. Rehefa voahodina ny voamaina dia very ny ankamaroan'ny fananana mahasoa, mijanona ao anaty bran.
Toetra mahasoa ny voa mitsimoka
- mampitombo ny hery fiarovana.
- hamelombelona ny vatana.
- manampy hisorohana ny sery.
- normalize metabolism.
- manampy ny fampandehanana ara-dalàna ny rafi-pitatitra.
- manamafy ny rafi-pandrefesana.
- manatsara ny fandevonan-kanina.
- manadio ny ra sy normalize tosidra.
- manana fiantraikany manohitra ny homamiadana.
- manampy mba hiatrehana ny lanja be loatra.
- manampy amin'ny famerenana ny fahitana.
- manamafy ny nify.
- manatsara ny torimaso.
- manampy amin`ny famerenana ny hakitroky ny volo sy ny loko.
- manatsara ny fandrindrana ny hetsika.
- hampitombo ny fahombiazany.
Raha mitsimoka ny voa, izany dia mitarika ho amin'ny fitomboan'ny vitaminina E sy B ao aminy efa ho in-2, ary koa ny endriky ny vitaminina C, izay tsy hita ao amin'ny voa namboarina. Ny tsimoka avy amin'ny varimbazaha mitsimoka sy ny legume dia manimba zavatra izay manakana ny fidiran'ny magnesium, calcium ary zinc feno.
Ny fihinanana voam-bary mitsimoka dia manampy amin'ny fanadiovana sy fanavaozana ny vatana noho ny habetsahan'ny antioxidants (vitaminina A, C, ary E), mampitombo ny hemôglôbinina sy mampihena ny tosidra, manara-dalàna ny fiasan'ny fo, mampihena lanja, manatsara ny fahitana, ary manatanjaka ny nify sy ny volo. . Ny voa mitsimoka dia tonika tsara indrindra amin'ny fisorohana aretina maro, anisan'izany ny homamiadana.
Saika azo tsimoka avokoa ny karazan-java-maniry rehetra izay ao anatin’ny sakafon’ny olombelona: varimbazaha, ampemby, vary orza, karazana legume rehetra, voan’ny tanamasoandro, ary voanjo. Be vitaminina B ny tsimoka voamadinika, izay manampy ny vatana hiatrika aretina maro amin’ny hoditra, olana amin’ny vavony, ary diabeta. Ny tsimoka varimbazaha dia hanome anao vitaminina E, ary mineraly (kalsioma, phosphore, magnesium, ary vy). Ny fihinanana varimbazaha mitsimoka dia manatanjaka ny hery fiarovana, manara-dalàna ny fiasan'ny tsinay, ary manatsara ny fiasan'ny fo sy ny atidoha. Manankarena hormonina sy menaka ny tsimoka. Ny legume dia manome proteinina sy asidra amino betsaka ny vatana. Normalize metabolism sy manatsara ny torimaso.
Amin'ny fomba ahoana ary amin'ny firy no azonao hanina voam-bary
Ny varimbazaha sy ny tsimoka dia azo hanina manta, fa tsara kokoa ny manao pasteuria ho fiarovana, ary ny voan-katsaka dia tokony andrahoina kely ihany koa. Aza mihevitra fa ny tsimoka dia sakafo tsy misy tsirony. Azo ampiasaina hanamboarana sakafo mahasalama sy matsiro izy ireo, indrindra amin'ny sakafo Koreana. Hitondra soa ho an'ny fahasalamana ny fihinanana voam-bary mitsimoka antsasak'adiny isan'andro amin'ny salady, lasopy ary voamaina.
Inona no loza mety hitranga amin'ny voa mitsimoka?
Noho ny antony sasany dia inoana fa ny voa mitsimoka dia fanafody ho an'ny aretina rehetra. Mila mitandrina anefa ianao rehefa mihinana vokatra toy izany. Tsy ho tanora 20 taona ianao ao anatin’ny iray volana ary tsy ho sitrana amin’ny aretina rehetra amin’ny fihinanana voam-bary mitsimoka ihany. Na dia eo aza ny tombontsoa rehetra azony, ny voam-bary mitsimoka dia tsy afaka manolo tanteraka ny voankazo sy legioma vaovao amin'ny sakafo. Ny sakafo dia tokony ho isan-karazany sy voalanjalanja.
Ilaina ny mitandrina tsara amin'ny fisafidianana sy ny fanomanana ny voa. Rehefa dinihina tokoa, mandritra ny fitehirizana sy ny fanodinana, dia azo tsaboina amin'ny famonoana bibikely izy ireo, ary raha tokony hanao soa ianao dia hanimba ny fahasalamanao.
Amporisihina ny hividy voamaina any amin'ny fivarotam-panafody na any amin'ny fivarotana azo itokisana. Ny voa tsy nitsimoka afaka roa andro dia tsy tokony hohanina. Mety ho voan'ny E. coli sy salmonellose koa ianao raha mihinana voam-bary tsy mitsimoka, ka mila mampiasa fitsaboana hafanana. Na ahoana na ahoana dia tsy tokony hitsimoka voa ho an'ny fampiasana ho avy ianao; azo tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana tsy mihoatra ny 48 ora. Saingy na dia voatahiry ao amin'ny vata fampangatsiahana aza, raha efa nahazo alokaloka maizina ny voa mitsimoka, dia tsara kokoa ny tsy mihinana azy ireo. Mba hitehirizana tsara kokoa, dia tsara ny manampy ranom-boasary makirana na tantely amin'ny sakafo efa vita mifototra amin'ny voam-bary mitsimoka.
Fohy momba ny tombontsoa azo avy amin'ny voa mitsimoka tsirairay
Saika ny voa rehetra dia mety amin'ny fitsimoka: ampemby, buckwheat, varimbazaha, sesame, soja, tanamasoandro, voatavo, vary orza, sy ny hafa. Ny tsirairay amin'izy ireo dia manana ny tombontsoa manokana ara-pahasalamana.
Ny varimbazaha mitsimoka, manana fananana mahasoa
Manatsara ny fiasan'ny atidoha sy ny fo ny varimbazaha mitsimoka. Manampy amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina izany. Mamelombelona ny vatana ary mampiadana ny fahanterana. Manatsara ny toetry ny hoditra sy ny volo.
Tanamasoandro mitsimoka, manana fananana mahasoa
Ny tanamasoandro mitsimoka dia mampiadana ny fahanterana, ary manatsara ny toetry ny hoditra. Manamafy ny rafi-pitatitra.
