Bella Adams
Zava-dehibe ny mihinana tsara amin'ny fotoana rehetra amin'ny taona, fa amin'ny toetr'andro ratsy, rehefa mahazo "tsy mitongilana" isika rehetra, dia zava-dehibe indrindra izany. Inona àry no sakafo tokony hividiananao mba hahazoana antoka fa manana sakafo tsara ianao amin'ny fararano?
Ireo sakafo fararano 10 ireo dia tsy vitan'ny hoe hanampy anao hanaraka ny fitsipiky ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana mora sy mahafinaritra fa ho fitaovana tena tsara hahazoana vatana manify ihany koa.
Sakafo fararano 10 ambony hanamafisana ny hery fiarovana: voatavo
Legioma ambany kalôria ary miaraka amin'izay koa tena mahavelona izay misy beta-carotene avo 5 heny noho ny karaoty, vy, vitaminina B, C, E, K, PP, potassium, calcium, magnesium, vy, varahina ary kobalta ary pectin. akora.
Voatavo nandrahoina na nendasina dia voatavo tanteraka amin'ny vatana, manafaingana ny fizotran'ny metabolika, ary ampiasaina betsaka na dia ho an'ny zazakely sy ny sakafo ara-tsakafo aza. Rehefa manta dia mifanaraka tsara amin'ny paoma, karaoty ary anana. Ny pulp dia ampiasaina amin'ny fomba nentim-paharazana mba hanamboarana voamaina sy lasopy, casseroles ary pancakes. Ny fitambarana voatavo malaza indrindra dia miaraka amin'ny voamadinika sy legioma, ronono sy voankazo maina, voanjo ary holatra.
Top 10 sakafo fararano mba hanamafisana ny hery fiarovana: voatabia
Ny voatabia mena dia manatanjaka ny rafi-pitatitra, mandrisika ny fiasan'ny atidoha, ary mampihena ny mety ho aretim-po sy homamiadana. Manankarena karotina, vitamina C, B1, K, ary PP izy ireo, sira mineraly, ary misy serotoninina sy phytoncides. Ny voatabia dia mahasoa amin'ny atherosclerose, aretin'ny voa, ary asthenia; Manatsara ny hoditra izy ireo ary manana fiantraikany antibacterial. Ny akora pectin ao anaty voatabia dia manara-dalàna ny tosidra ary mampihena ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra. Tena malaza amin'ny fandrahoan-tsakafo ny voatabia. Izy ireo dia mihinana vaovao, andrahoina, endasina ary am-bifotsy.
Sakafo fararano 10 ambony hanamafisana ny hery fiarovana: laisoa
Trano fitehirizana otrikaina io legioma io. Ny laisoa dia misy kalsioma kokoa noho ny ronono, vitaminina C betsaka noho ny voasary, ary manankarena vitamina A, B, ary B1 (miady amin'ny fahaketrahana), K, PP (manentana ny fitomboan'ny volo), ary U (mitsabo ny fery peptic). Misy riboflavin, asidra nicotinic sy pantothenic, ary mineraly maro. Tsara ho an'ny aretim-po izy io ary manentana ny voa sy ny tsinainy. Ny ranom-boankazo dia manana fiantraikany mamelona, noho izany dia ampiasaina amin'ny fanadiovana ny tarehy sy ny fanomanana saron-tava isan-karazany.
Ny laisoa dia ambany kaloria: 100 g ny laisoa fotsy dia tsy misy afa-tsy 24 kcal. Izy io dia tafiditra ao anatin'ny programa fampihenana lanja isan-karazany. Ny be dia be ny fibre sy ny rano, ary ny tsy fahampian-tsakafo dia mahatonga ny laisoa ho sakafo ankafizin'ny olona matavy loatra.
Top 10 sakafo fararano mba hanamafisana ny hery fiarovana: tsaramaso
Ity legioma ity dia manankarena proteinina sy fibre, antioxidants, vitamina ary mineraly. Ny mahavoky ny tenanao amin'ny kolesterola hena mandritra ny fahavaratra dia izao no fotoana hanadiovana ny ranao, hanalana poizina ary hanatsara ny asany. Ny tsaramaso dia mahavelona, mahafa-po tanteraka ny hanoanana, ary misy gliosida miadana izay miditra tsikelikely ao amin'ny lalan-drà, manome hery mandritra ny fotoana maharitra, ary tsy manampy kilao tsy ilaina.
Sakafo fararano 10 ambony hanamafisana ny hery fiarovana: seleria
Ny vokatra ara-tsakafo miaraka amin'ny votoatin'ny kaloria dia 18 kcal fotsiny. Samy mahasoa avokoa na ny fakany sy ny taho ary ny ravin’io legioma io. Ahitana otrikaina C sy A, U, otrikaina B, PP, ary E, potasioma, kalsioma, vy, zinc, phosphore, magnesium, folic ary asidra nicotinic izy io. Izy io dia mpitarika amin'ny votoatin'ny sodium sy selenium organika. Manatsara ny fandevonan-kanina, ary normalizes tosidra. Tena ilaina amin'ny trangan-javatra matavy loatra, aretin'ny ati-doha, gout, rheumatism ary aretin'ny tiroida.
Top 10 sakafo fararano mba hanamafisana ny hery fiarovana: betiravy
Ity legioma ity dia manankarena vitamina, betaine, mineraly ary bioflavonoids. Izy io dia ampiasaina ho tonic, manatsara ny fandevonan-kanina sy ny metabolism. Ny betiravy dia ambany kalôria, noho izany dia soso-kevitra ho an'ny fihinanana sakafo. Loharanon'ny asidra maro izy io, anisan'izany ny asidra folika. Ny beetroot dia antioxidant tena tsara, manakana ny fisehoana na ny fitomboan'ny fivontosana maloto, ary manakana ny fivoaran'ny aretim-po, asthma, ary thrombophlebitis. Tena ilaina amin'ny anemia. Ankoatra ny borscht sy vinaigrette fanta-daza, ny betiravy dia nendasina, nendasina, nendasina, ary na dia natao tao anaty vilia manta aza.
Sakafo fararano 10 ambony hanamafisana ny hery fiarovana: sakay mamy
Misy vitamina C, B1, B2, B6, PP, ary A, carotene, vy, zinc, sodium, potassium, phosphore, ary magnesium. Manamafy ny hery fiarovana izy io, mandrisika ny fitomboan'ny volo, ny vavony ary ny pancreas, manamafy ny rindrin'ny lalan-drà, manakana ny fivoaran'ny osteoporose sy ny anemia, ary mampihena ny mety hisian'ny fikorontanan'ny ra.
Ny voankazo misy poivre maitso sy mena dia mihinana vaovao sy am-bifotsy, feno hena sy legioma. Izy ireo dia ampiasaina amin'ny fanomanana ny lecho, ho fanampin-tsakafo ho an'ny lasopy, ho fanaingoana ny lovia hena, ary ho akora amin'ny saosy sy salady isan-karazany. Ny poivre mamy dia azo atao marinated, atsipazo ary atao atodinaina.
Sakafo fararano 10 ambony hanamafisana ny hery fiarovana: paoma
Ireo voankazo ireo dia tena baomba vitaminina, trano fitehirizana mineraly: vy, potassium, calcium, magnesium, sodium, phosphorus, iodine, varahina, ary nikela, ary manankarena pectin sy fibre. Ny paoma dia manamafy ny hery fiarovana, manara-dalàna ny trakta gastrointestinal, manana fiantraikany manohitra ny inflammatoire sy decongestant, ary mampihena ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra. Ny karazana marikivy dia ilaina amin'ny fisorohana ny anemia. Nohanina vaovao izy ireo, ary nandrahoina, nandrahoina, maina, navotsotra, ary nalona, ary natao ho anisan’ny sakafo isan-karazany.
Sakafo fararano 10 ambony hanamafisana ny hery fiarovana: holatra
Antsoina hoe hena ala io vokatra mahavelona io noho ny habetsahan’ny proteinina ao aminy. Ny holatra dia ambany kalôria ary ambany dia ambany ny gliosida, saingy be asidra amine sy enzymes tafiditra amin'ny fandevonan-kanina. Amin'ny fanoloana ny akoho amin'ny chanterelles, ny hena miaraka amin'ny porcini sy boletus, ary ny trondro miaraka amin'ny buttercups sy holatra, dia azonao atao ny mitondra ny endrikao ho akaiky kokoa ny idealy.
Sakafo fararano 10 ambony hanamafisana ny hery fiarovana: raozy
Ny andilany raozy dia misy asidra ascorbic avo 10 heny noho ny voaroy mainty, 50 heny noho ny voasarimakirana, ary 60-70 heny noho ny fanjaitra kesika, spruce, kypreso, na zenevrie. Ny decoction amin'ny andilana raozy dia fisorohana tsara amin'ny aretina viraliny mifandray amin'ny hatsiaka. Ny menaka tena ilaina ao amin'ny felany dia manana fiantraikany amin'ny astringent, bakteria ary anti-inflammatory. Ny dite rosehip dia tsara amin'ny fampihenana ny lanjany.
