Bella Adams
Inona no atao hoe tsakitsaky mahasalama? Mazava ho azy fa tsy tsakitsaky efa vonona feno loko sy preservatives, ary siramamy sy sira, izay aseho amin'ny fivarotana eo akaikin'ny tranombarotra. Ny tsindrin-tsakafo tena tsara dia tokony hanome fahafaham-po ny hanoanana, fa miaraka amin'izay koa, misy kaloria vitsy, fa ampy ny vitaminina, mineraly, ary zavatra hafa mahasoa. Tokony hanampy anao hitoetra tsara eo anelanelan'ny sakafo maraina, antoandro, ary ny sakafo hariva izy io, saingy tsy tokony ho be loatra ny vavony.
Ampiasao ireto hevitra momba ny sakafo mahasalama manaraka ireto mba ho salama sy salama!
Voankazo na voaroy
Tsara ny mihinana azy ireo alohan'ny na adiny 1 aorian'ny fihinanana sakafo hafa sy amin'ny fatra kely. Ny voankazo dia misy vitamina maro, manome hery ny vatana sy ny glucose ny atidoha, ary mamorona toe-po tsara mihitsy aza. ZAVA-DEHIBE! Mitandrema ary tadidio fa betsaka ny voankazo misy gliosida. Safidio ireo izay manana gliosida vitsy kokoa, toy ny voankazo citrus.
Kefir na yaourt
Ireo vokatra vita amin'ny ronono ireo dia manara-dalàna ny fiasan'ny trakta gastrointestinal noho ny bakteria mahasoa ao anatiny. Izy ireo dia manafoana sy misoroka ny ankamaroan'ny soritr'aretina tsy mahafinaritra izay mety hitranga aorian'ny sakafo maraina na sakafo antoandro ratsy: ny fivontosana, ny fanaintainan'ny kibo, ny entona, ary ny hafa. Misafidiana kefir na yaourt tsy misy additives indostrialy ary misy tavy kely indrindra (0.5-1.5%). ZAVA-DEHIBE! Arakaraka ny vao mainka ny vokatra ronono vita amin'ny ronono, no ambony kokoa ny fifantohana amin'ny kolontsaina velona mahasoa ao anatiny.
smoothie
Sakafo mahasalama izay matetika ahitana ronono (na vokatra vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono) ary voankazo sy legioma isan-karazany. Ny iray amin'ireo tombony amin'ny smoothie dia ny maha-faingana azy ireo ary mora ny manomana azy - ny hany ilainao dia ny blender. Misy fomba fanamboarana smoothie maro, fa afaka manao improvise foana. Ary aza adino ny misotro eo anelanelan'ny sakafo sy ny tsakitsaky!
Voanjo sy voankazo maina
Tena sakafo ara-pahasalamana, fa tena zava-dehibe ny mahafantatra ny fandrefesana: ny voanjo dia be matavy sy proteinina, ary ny voankazo maina be gliosida. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny voanjo dia tsy tokony hohaninao amin'ny eran-tanan'izy ireo akory, fa ara-bakiteny amin'ny ampahany, - 7-10 voanjo antonony dia ampy. Tokony ho mitovy ny fatrany atolotra ho an'ny ankamaroan'ny voankazo maina.
Atody nandrahoina
Sakafo tena mahasalama sy tsotra! Ny atody dia iray amin'ireo loharanon-proteinina tsara indrindra. Manome ny vatana ny fahatsapana ho voky, fa tsy vitan`ny hoe tsy manampy fanampiny kilao, fa ny mifanohitra amin`izany, dia manampy handoro matavy.
legioma
Angamba ny sakafo maivana indrindra, saingy vitsy ny olona tia mihinana legioma manta fotsiny. Andramo mihinana legioma voatetika (voatabia, kôkômbra, ary poivre…) miaraka amin'ny saosy vao voaomana avy amin'ny yaourt voajanahary mifangaro amin'ny anana. Hetezo ny karaoty ary ampiasao izany mba hanomezana fahafaham-po ny hanoanana anao isaky ny tianao.
Sombi-trondro mena
Loharano tsara amin'ny asidra matavy omega-3 mahasalama! Azonao atao ny mamatotra trondro mena amin'ny pancake varimbazaha iray manontolo ary asiana voatabia sy ravin-bazily ao aminy - hahazo sakafo maivana tanteraka ianao izay hanome fahafaham-po na dia ny hanoanana aza. Raha mangetaheta ianao rehefa avy nihinana trondro dia misotro dite maitso.
