Emma Miller
Ny fetin'ny Taom-baovao, ny salady amin'ny mayonnaise, ny sakafo tsy misy alikaola, ary ny alikaola - izany rehetra izany dia misy fiantraikany ratsy amin'ny vatantsika. Nandritra ny Taom-baovao sy ny fetin'ny Krismasy ary maro ny olona mahatsapa marary sy mahazo lanja be loatra.
Malaza amin'ny Internet ny “andro fanalana entana” isan-karazany, izay heverina fa manampy amin'ny fanadiovana ny vatana ao anatin'ny iray andro.
Andro fandefasana entana - inona izany sy ny fomba fiasany
Ny andro tsy fiasana – dia sakafo iray andro raha mihinana sakafo iray manontolo ny olona iray amin'ny ampahany kely, misotro rano betsaka ary mihinana kaloria vitsivitsy. Ao amin'ny Internet dia afaka mahita karazany samihafa amin'ny sakafo toy izany ianao, toy ny andro fandefasana ny kefir na kôkômbra.
Manjavozavo ny hevitry ny manam-pahaizana momba ny sakafo iray andro toy izany. Ny mpahay sakafo Lyudmila Goncharova dia milaza fa raha mihinana sakafo voalanjalanja ny olona iray ary misotro rano ampy tsara, dia tsy misy dikany ny andro "hamoaka".
Araka ny filazany, ny foto-kevitry ny "andro fampidinana entana" rehefa tsy mihinana sakafo sasany ny olona iray dia, amin'ny ankapobeny, ny nofinofisintsika momba ny "izay ampidirintsika, inona no tsy atsipintsika, nahoana aho no malahelo be.
Ny matavy be, ny maimaika, ny fahasimbana amin'ny ankapobeny, ny tsy fahampian-kery, ary ny tsy fahasalamana dia manery ny olona hanapa-kevitra ny tenany hametra ny tenany amin'ny sakafo iray ary tsy hihinana afa-tsy vokatra iray. Ary amin'ny ankapobeny dia mihatsara izy.
Mety hihatsara tokoa ny fahatsapan-tena aorian'ny andro fandefasana entana satria nesorin'ny olona iray tamin'ny sakafo ny vokatra manimba na fitambarana vokatra tsy mifanaraka. Saingy matetika ny sakafo toy izany dia miasa amin'ny fitsipika "rantsantanana any an-danitra". "Tsy fantatrao mihitsy hoe inona ny fizotran'ny metabolika ataonao amin'ny ankapobeny, inona ny lalàn'ny vatanao. Satria amin'ny voalohany dia tokony ho fantatrao hoe inona no sakafo anananao enzymes ary inona no tsy anananao", hoy ny manam-pahaizana.
Ny Dietitian dia milaza fa amin'ny sakafo voalanjalanja dia tsy mila mandamina andro orana ianao. Na ny sakafo tokana aza dia tsy miteraka filana toy izany.
"Ny resaka momba ny andro "famoahana" dia mendrika raha tsy fantatry ny olona ny fomba nandaminana azy, inona ny fitsipiky ny asa, ny fomba fandaminana ny trakta gastrointestinal, momba ny endriny. Ny endri-javatra anatomika na dia ny gallbladder aza", - nanantitrantitra ny manam-pahaizana.
Rehefa nanontaniana hoe aiza no tokony hiresahana ny olona iray ary inona no tokony ho fantany momba ny tenany, mba tsy hanimba ny tenany, raha mbola te-handany "andro fitsaharana" izy, dia nilaza i Goncharova fa ny toerana voalohany hitodika any amin'ny manam-pahaizana manokana momba ny gastroenterology, indrindra indrindra. manana fahaizana manokana momba ny sakafo sy ny fahalalana momba ny génétique. Ny manam-pahaizana manokana dia hanolotra fitarafana amin'ny trakta gastrointestinal, programa miaraka, ary fitsirihana ra.
Ahoana ny fandaniana andro fandefasana entana
Raha mbola te-hamongana ny andro ianao dia afaka manao izany tsy misy hanimba ny fahasalamanao. Voalohany indrindra, mila mandinika ny fisotroana rano isan'andro ianao. Araka ny filazan'i Goncharova, raha matavy loatra ianao, dia 50 milliliters isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana ny rano. Raha manana lanja ara-dalàna ianao dia 40 milliliters ny kilao.
Ilaina ihany koa ny misotro rano mitovy. “Telopolo minitra alohan’ny sakafo, rano roa vera. Avy eo 30 minitra aorian'izay, misakafo. Aza manasa sakafo mandritra ny adiny iray sy sasany na mihoatra. Mba rava araka izay azo atao ny zava-drehetra. Ary avy eo misotro rano amin'ny sips mandra-pisakafoana manaraka", - hoy ny nutritionist ary manampy fa ny sakafo manaraka dia tokony ho ao anatin'ny adiny efatra.
Amin'ny andro fihinanana sakafo dia avela hihinana sakafo na inona na inona, fa tokony ho voajanahary sy mahandro araka izay azo atao. Ny sakafo dia azo endasina tsy misy menaka ao anaty vilany tsy miraikitra, na masaka na nendasina.
Nanoro hevitra ihany koa ny manam-pahaizana mba hitadidy ny habetsahan'ny sira hohanina isan'andro izay mahatratra 4 grama - latsaky ny iray sotrokely tsy misy topping. Na dia kely aza ny sira dia ilaina. Tsara ihany koa ny manafoana siramamy tanteraka amin'ny andro fandefasana entana.
Raha tsy afaka miala amin'ny siramamy ianao dia soloy voankazo ny sasany amin'izy ireo. Na asio siramamy iray sotro ny ditenao fa tsy ny roa mahazatra. Dia tsy hiteraka fihetseham-po ratsy ho anao ny andro fandefasana entana, hoy ilay manam-pahaizana momba ny sakafo.
