Emma Miller
Ny fihinanana fanampin-tsakafo vitaminina C latsaky ny 1000 mg isan'andro dia tsy mety hiteraka fahavoazana. Vitamin C, ascorbic acid, dia manampy ny vatana hitroka vy ary zava-dehibe ny hampidirina ao amin'ny sakafo. Ny tsy fahampian'io dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamanao, fa ny fihinanana fanampin-tsakafo be loatra dia mety hiteraka fandoavana sy tsy fahitan-tory. Ohatrinona àry no tokony hohaninao ary ahoana no ahafantaranao raha be loatra ny vitamininao?
Na dia tsy mampidi-doza aza ny vitaminina C amin'ny sakafo be loatra, dia mety hiteraka olana ny fatra be vitaminina C fanampiny. Araka ny voalazan'ny Mayo Clinic, misy famantarana lehibe fito tokony hojerena. Anisan'izany ny aretin'andoha, ny tsy fahitan-tory, ny aretim-po, ny aretim-pivalanana, ny maloiloy, ny mandoa, ary ny kibo.
Ny NHS dia manampy fa ny flatulence dia mety ho famantarana fa efa be loatra ianao. Ny fihinanana fanampin-tsakafo vitaminina C latsaky ny 1000 mg isan'andro dia tsy mety hiteraka fahavoazana. Ankoatr'izay, ireo soritr'aretina ireo dia tokony hanjavona raha vao mitsahatra ny fihinanana fanampin'ny vitamin C.
Araka ny voalazan'ny Mayo Clinic, ho an'ny ankamaroan'ny olona, ny voasary na kaopy misy frezy, poivre mena voatoto, na broccoli dia manome vitaminina C ampy mandritra ny andro. Ny olon-dehibe eo anelanelan'ny 19 sy 64 taona dia mila 40 mg vitaminina C isan'andro, ary noho izany dia tokony hahazo ny vitaminina C rehetra ilainao amin'ny sakafonao isan'andro ianao.
Tsy mamokatra na mitahiry vitaminina C ny vatanao, noho izany dia zava-dehibe ny hampidirana vitamina C amin’ny sakafonao. Eny tokoa, ny vitamina dia manampy amin'ny fiarovana ny sela sy mitazona azy ireo ho salama ary manampy ny vatanao hanasitrana ny ratra rehetra.
Ny tsy fahampian'ny vitaminina C dia mety miteraka scurvy. Tsy fahita firy anefa ny scurvy satria ny ankamaroan’ny olona dia mahazo vitamina C ampy amin’ny sakafony ary mora tsaboina matetika. Ny ankamaroan'ny olona voan'ny scurvy dia mahatsapa tsara ao anatin'ny 48 ora ary sitrana tanteraka ao anatin'ny tapa-bolana.
“Na ny olona tsy mihinana sakafo ara-pahasalamana tsy tapaka aza dia tsy heverina ho atahorana ho voan’ny scurvy”, hoy ny National Health Service.
Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fihinanana vitaminina C bebe kokoa dia afaka mampitombo ny haavon'ny antioxidant ao amin'ny ra hatramin'ny 30 isan-jato. Izany dia manampy ny fiarovana voajanahary amin'ny vatana hiady amin'ny areti-maso.
Vitamin C dia antioxidant mahery izay afaka mampitombo ny haavon'ny antioxidant ao amin'ny ra ary manampy amin'ny fitsaboana ny tsy fahampian'ny vy. Ny vitamina dia otrikaina ilain'ny vatanao mba hiasa tsara sy ho salama.
Tokony ho azonao amin'ny alàlan'ny sakafo voalanjalanja ny ankamaroan'izy ireo, fa ny olona sasany dia mety mihinana fanampin-tsakafo mba hahazoana antoka fa ampy izy ireo.
Ny vitamin C dia fantatra amin'ny anarana hoe vitaminina fiarovana satria izy io dia miditra rehefa marary ny vatanao. Amin'ny vanim-potoanan'ny ririnina dia mahazatra ny mihinana fanampin-tsakafo satria miezaka ny tsy hihazona ny ririnina ny olona.
