John Myers
Fitarihan-kevitra: Ny fikatsahana ny ho ela velona
Nitady fomba hanalava ny androm-piainany foana ny olombelona. Efa hatramin’ny ela ny olona no nitady fanafody sy elixir mba hampitomboana ny androm-piainany. Amin’izao andro maoderina izao, miaraka amin’ny fandrosoana eo amin’ny siansa sy ny teknolojia ara-pitsaboana, dia manana fahatakarana tsara kokoa momba izay afaka manampy antsika ho ela velona isika. Ny tsiambaratelon'ny fiainana lava kokoa dia ny fananana fahazarana mahasalama izay afaka manampy antsika hihazona fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina.
Fihazonana sakafo ara-pahasalamana ho ela velona
Ny fitazonana ny sakafo ara-pahasalamana dia iray amin'ireo antony lehibe indrindra amin'ny fiainana lava kokoa. Ny sakafo be voankazo, legioma, voamaina manontolo, proteinina matavy, ary tavy mahasalama dia afaka manampy amin’ny fisorohana ny aretina mitaiza toy ny diabeta, aretim-po, ary homamiadana, izay mety hanafohezany ny androm-piainantsika. Ny fihinanana tsy misy tavy matavy sy trans, sira ary siramamy dia afaka manampy antsika hihazona lanja ara-pahasalamana, hampihenana ny tahan'ny kôlesterôla sy ny tosidra, ary hampihena ny mety ho voan'ny aretina mitaiza. Ny fihinanana sakafo be otrikaina isan-karazany sy ny famerana ny sakafo voahodina sy ny alikaola dia afaka manampy amin'ny fiainana lava kokoa sy salama kokoa.
Ny maha-zava-dehibe ny fanatanjahan-tena tsy tapaka
Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia lafin-javatra iray hafa ilaina amin'ny fiainana lava kokoa. Ny asa ara-batana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, mampitombo ny hozatra sy ny hatevin'ny taolana, mampihena ny areti-maso sy ny adin-tsaina, ary manatsara ny fahasalamana ara-tsaina. Afaka manampy antsika hihazona fahasalamana ara-batana ny fanaovana fanatanjahan-tena aerôbika antonony toy ny mandeha an-tongotra, mitaingina bisikileta, na milomano mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan’andro. Ny fampidirana fanazaran-tena matanjaka farafahakeliny indroa isan-kerinandro dia afaka manampy antsika hanorina hozatra sy hihazona lanja ara-pahasalamana. Ny fanatanjahan-tena koa dia afaka manatsara ny fiasan'ny kognita, ny fitadidiana ary ny kalitaon'ny fiainana amin'ny ankapobeny.
Mitantana adin-tsaina ho ela velona
Ny adin-tsaina dia mpandray anjara lehibe amin'ny aretina mitaiza sy ny fahanterana aloha loatra. Ny fianarana mitantana adin-tsaina amin'ny fomba mahomby dia afaka manampy antsika hanana fiainana lava kokoa sy salama kokoa. Ny fampiharana teknika fialan-tsasatra toy ny fisaintsainana, ny fofonaina lalina, na ny yoga dia afaka manampy antsika hampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Afaka manampy antsika hitantana ny adin-tsaina koa ny fandraisana anjara amin'ny asa ankafizintsika sy ny fiarahana amin'ny olon-tiana. Ny fialana amin'ny alikaola, ny fifohana sigara ary ny kafeinina dia mety hanampy amin'ny fiainana lava kokoa.
Fifandraisana ara-tsosialy sy maharitra
Ny fifandraisana ara-tsosialy dia singa manan-danja amin'ny fiainana lava kokoa sy mahasalama. Ny fandraisana anjara amin'ny hetsika ara-tsosialy toy ny asa an-tsitrapo, ny fidirana amin'ny klioba, na ny fandraisana anjara amin'ny hetsika vondrona dia afaka manampy antsika hifandray amin'ny hafa sy hanatsara ny fahasalamantsika ara-tsaina. Ny maha-isan'ny vondrom-piarahamonina sy ny fanohanana ara-tsosialy matanjaka dia afaka manampy antsika hampihena ny adin-tsaina, hanatsara ny hery fanefitra, ary hampitombo ny fahatsapantsika tanjona sy fahasambarana.
Ny herin'ny torimaso ho ela velona
Tena ilaina ny fananana torimaso ampy tsara mba hananana fiainana lava kokoa sy salama kokoa. Ny torimaso dia manampy ny vatantsika hanamboatra sy hamelona indray, hanatsara ny hery fanefitra, ary hampihena ny fivontosana sy ny adin-tsaina. Ny olon-dehibe dia tokony hikatsaka torimaso farafahakeliny 7-8 ora isan'alina. Afaka manampy antsika hahazo torimaso tsara ny famoronana fahazarana matory alohan'ny hatoriana, misoroka ny efijery alohan'ny hatoriana, ary miantoka ny tontolo iainana matory tsara.
Fahatsiarovan-tena sy faharetana
Ny fanazaran-tena dia afaka manampy antsika hanana fiainana lava kokoa sy salama kokoa. Ny fahatsiarovan-tena dia midika hoe manatrika tanteraka sy mahafantatra ny eritreritsika sy ny fihetseham-pontsika ary ny manodidina tsy misy fitsarana. Ity fomba fanao ity dia afaka manampy antsika hampihena ny adin-tsaina, hanatsara ny fahasalamantsika ara-tsaina, ary hampitombo ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny. Ny fahatsiarovan-tena dia azo atao amin'ny alalan'ny fisaintsainana, yoga, na maka minitra vitsivitsy isan'andro mba hifantohana amin'ny fofonaina sy ny eritreritsika.
Fehiny: Miaina ela kokoa amin'ny alalan'ny fahazarana misaina
Ho fehin-kevitra, ny fananana fahazarana ara-pahasalamana toy ny fihazonana sakafo ara-pahasalamana, ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny fitantanana ny adin-tsaina, ny fifandraisana ara-tsosialy, ny torimaso tsara, ary ny fanazaran-tena dia afaka manampy antsika hiaina fiainana lava kokoa sy salama kokoa. Ireo fahazarana ireo koa dia afaka manampy antsika hisorohana ny aretina mitaiza, hampihenana ny mety ho fahanterana aloha loatra, ary hanatsara ny fahasalamantsika ankapobeny. Amin'ny fampidirana ireo fahazarana misaina ireo amin'ny fiainantsika andavan'andro, dia afaka mahatratra ny androm-piainantsika isika ary miaina fiainana sambatra kokoa sy salama kokoa.
