Micah Stanley
Tokony hisotro dite maitso ve ianao aorian'ny sakafo? Sa tsara kokoa ny misotro dite maitso amin'ny kibo foana dia tsy mihinana mandritra ny fotoana fohy? Hazavainay hoe rahoviana no fotoana tsara indrindra hisotroana dite maitso - indrindra raha te hankafy ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny dite maitso ianao.
Green Tea - ny fotoana tsara indrindra handraisana azy
Ny dite maitso dia manana fananana fanasitranana maro. Ny akora mavitrika ao amin'ny dite maitso dia azo alaina amin'ny endrika fitrandrahana dite maitso ho an'ny tanjona fitsaboana. Fa rahoviana no fotoana tsara indrindra handraisana ny capsules? Ary rahoviana ary ahoana no tsara indrindra ny misotro dite maitso mba tena miasa ny akora mavitrika?
Ny akora mavitrika malaza indrindra amin'ny dite maitso dia epigallocatechin gallate (EGCG), zavamaniry avy amin'ny vondrona catechins. EGCG no heverina
- antioxidant be dia be
- anti-milaza zavatra
- fanakanana homamiadana
- mandrindra siramamy amin'ny rà
- fampidinana kolesterola
- decongestant amin'ny tonon-taolana (ho an'ny arthritis)
- fanasitranana ho an'ny fibroids sy endometriozy (EGCG dia ampahany amin'ny foto-kevitra rehetra eto, satria ny akora dia manakana ny fitomboana ary mety hampihena ny fibroids)
- fampahavitrihana fahatsiarovana, toy ny EGCG manentana ny fananganana sela nerve vaovao ao amin`ny atidoha
Ny tsara indrindra dia ny maka EGCG amin'ny vavony foana ary amin'ny rano ihany
Mazava ho azy fa izay rehetra misotro dite maitso na maka dite maitso dia maniry ny hankafy ireo vokatra tsara EGCG ireo. Ny fandinihana tamin'ny taona 2015 dia nijery ny fomba tsara indrindra hampiasana EGCG hahazoana tombony betsaka indrindra. Nanandrana naka kapsule EGCG niaraka tamin'ny sakafo maraina maivana izy ireo, niaraka tamin'ny sorbet frezy, na tamin'ny rano fotsiny. Ny ankamaroan'ny EGCG dia azo tsinontsinoavina raha tsy nalaina tamin'ny rano fotsiny ny kapsule, izany hoe tsy nisakafo.
Ny fahafahan'ny antioxidant dia 2.7 heny noho ny nalaina tamin'ny rano irery noho ny tamin'ny sakafo maraina maivana ary 3.9 heny noho ny tamin'ny nalaina tamin'ny sorbet frezy. Ny sakafo dia manakana ny fidiran'ny EGCG, noho izany dia tsara indrindra raha tsy misy sakafo.
Nisy fanadihadiana mitovitovy amin'izany navoaka tamin'ny Mey 2020. Eto koa dia hita fa rehefa nalaina irery niaraka tamin'ny rano dia be dia be ny fihinanana ny dite maitso noho ny tamin'ny sakafo maraina.
Noho izany, misotro dite maitso hatramin`ny antsasak`adiny alohan`ny sakafo ary tsy mialoha ny 1.5 ka hatramin`ny 2 ora aorian`ny sakafo. Toy izany koa ny capsules misy dite maitso nalaina.
Aza misotro dite maitso miaraka amin'ny sakafo
Na izany aza, ny sakafo dia tsy vitan'ny hoe manakana ny absorption sy ny vokatry ny akora mavitrika ao amin'ny dite maitso. Mifanohitra amin'izany, ireo akora mavitrika ao amin'ny dite maitso koa dia manakana ny fidiran'ny mineraly tena ilaina rehefa misotro dite maitso miaraka amin'ny sakafo.
Tany am-piandohan'ny taona 2016, dia nitatitra izahay fa ny dite maitso dia manakana ny fidiran'ny vy rehefa mihinana miaraka amin'ny sakafo. Satria ny EGCG dia mamatotra ny molekiola vy, na ny iray na ny iray dia tsy afaka miasa ary izy roa dia mivoaka miaraka amin'ny fivalanana. Manamafy izany ny fandinihana fanampiny.
Noho izany, ny dite maitso dia tsy zava-pisotro mety amin'ny sakafo ho an'ny olona izay mora voan'ny tsy fahampian'ny vy na koa ny anemia.
Ny EGCG dia afaka mamatotra varahina, chromium ary cadmium koa. Noho izany, ny dite maitso sy ny fitrandrahana dite maitso dia azo ampiasaina amin'ny fanadiovana, raha toa ka manara-maso ny famatsiana mineraly ianao ary tsy mihinana azy roa miaraka amin'ny fanampin-tsakafo mineraly.
Manomàna dite maitso amin'ny rano malefaka
Mihinàna fanampin-tsakafo toy ny calcium sy magnesium miaraka amin'ny rano foana. Koa aza atelina miaraka amin’ny dite maitso izy ireo. Ary koa, aza maka ny kapsily nalainao dite maitso miaraka amin'ny kapsily calcium na magnesium.
Omano amin'ny rano malefaka koa ny dite maitsonao. Satria ny calcium (sokay) ao anatiny dia afaka manakana ny fidiran'ny EGCG.
Vitamin C sy omega-3 asidra matavy dia mampitombo ny bioavailability
Noho izany, ny kapsily EGCG dia tsy tokony horaisina miaraka amin'ny kalsioma, magnesium, vy, ary mineraly hafa, na dia amin'ny ronono na zava-pisotro misy alikaola aza. Na izany aza, azonao atao tsara ny mandray azy ireo miaraka amin'ny vitamin C sy omega-3 asidra matavy. Satria samy mampitombo ny bioavailability ny EGCG.
Noho izany dia tsara ho an'ny fahasalamanao koa ny misotro dite maitso miaraka amin'ny tifitra ranom-boasary makirana vao voaporitra.
Handrindrana ny siramamy ao amin’ny ra: Misotroa dite maitso ny tolakandro
Na izany aza, raha te hampiasa dite maitso manokana ianao amin'ny fandrindrana ny siramamy ao amin'ny ra, araka ny fanadihadiana 2019 navoaka tao amin'ny Journal of Nutritional Biochemistry - tokony hosotroina mandritra ny tolakandro na hariva (5 ora hariva). Ny dite maitso miaraka amin'ny sakafo amin'ny 5 ora hariva dia afaka nampidina ny tahan'ny glucose amin'ny ra taorian'ny sakafo, izay tsy toy ny tamin'ny sakafo tamin'ny 9 ora maraina. Avy amin'ny teny latinina ny postprandial ary midika hoe aorian'ny (post) ny sakafo (prandium).
Tamin'ity fanadihadiana ity, 350 ml dite maitso no nosotroina tamin'ny sakafo hariva. Nisy totalin'ny 615 mg catechin (izay 135 mg EGCG) ary 85 mg kafeinina. Izany dia dite maitso mahazatra, izay amin'ny ankapobeny dia misy eo anelanelan'ny 40 sy 100 mg ny EGCG isaky ny 100 ml dite. Ny haavon'ny EGCG ambany dia hita amin'ny dite maitso tsy misy kafeinina (eo anelanelan'ny 20 sy 45 mg EGCG isaky ny 100 mL) (4).
Mazava ho azy fa mieritreritra ny haavon'ny mineraly ianao rehefa misotro dite maitso tsy tapaka miaraka amin'ny sakafo.
Mba hanatsarana ny torimaso: misotro dite maitso tsy misy kafeinina
Na iza na iza mora voan'ny kafeinina, misotro dite maitso be dia be ary noho izany dia sahirana amin'ny torimaso dia tokony hifindra amin'ny dite maitso tsy misy kafeinina. Ny dite maitso misy kafeinina kely kokoa (5.5 mg isaky ny 150 ml) dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso ary na dia ny haavony aza raha oharina amin'ny dite maitso misy kafeinina mahazatra (18 mg isaky ny 150 ml) amin'ny kaopy 5 (à 150 ml) isan'andro. ambany kokoa ny marika adin-tsaina sasany.
Na izany aza, tadidio fa amin'ny ankapobeny, ny zava-pisotro rehetra sotroinao ao anatin'ny adiny roa alohan'ny hatoriana dia mety hanelingelina ny torimasonao, raha toa ka mamoha anao amin'ny alina izany ka mila mandeha any amin'ny efitra fandroana. Na izany aza, ny zava-pisotro misy kafeinina (sy ny toaka) dia diuretika kokoa noho ny zava-pisotro tsy misy alikaola na kafeinina.
Mba hampihenana ny adin-tsaina: Araraka ny dite maitso matimaty
Azo inoana fa ny asidra amine L-theanine ao anaty dite maitso no mety hampihena ny adin-tsaina na ny adin-tsaina. Manana fiantraikany mampitony amin'ny ankapobeny izy io ary manatsara ny fiasan'ny atidoha amin'ny fotoana iray ihany. Satria ny L-theanine dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny haavon'ny hormonina adin-tsaina fa mampitony ny atidoha be loatra.
Raha te hisotro dite maitso ianao amin'ny hariva mba hampiroboroboana ny torimaso na hampihenana ny adin-tsaina, dia araraka amin'ny rano matimaty fotsiny ny dite. Satria ny rano mafana, ny kafeinina dia levona ao anaty dite. Na dia mihena koa aza ny fandrefesana ny EGCG rehefa midina ny maripanan'ny rano, dia tsy miova ny famafazana ny L-theanine amin'ny hafanana ambony.
Azo alaina amin’ny hariva ny fitrandrahana dite maitso
EGCG - ny singa mavitrika indrindra amin'ny fitrandrahana dite maitso - dia manana fiantraikany mampitony fa tsy manaitaitra. Toa manohitra ny toetran'ny kafeinina manentana sy mampivezivezy mihitsy aza izy io (mampitombo ny tosidra sy ny tahan'ny fo) ary, toy ny theanine, dia mampihena ny haavon'ny hormones adin-tsaina adrenaline sy noradrenaline.
Noho izany, raha te handray EGCG amin`ny endrika dite maitso nalaina capsules, dia azo atao ihany koa amin`ny fiandohan`ny takariva, indrindra raha ny capsules decaffeinated.
Tsy mety ho an'ny olona mora voan'ny kafeinina amin'ny takariva ny kapsule fitrandrahana dite maitso misy kafeinina.
Ny tsara indrindra dia ny manontany mivantana amin'ny mpanamboatra tsirairay momba ny votoatin'ny kafeinina sisa tavela amin'ny kapsulany raha tsy voalaza izany.
Na dia eo aza ny fanadihadiana izay milaza fa misy vokany mampitony sy mampitony ny EGCG, misy olona mitatitra fa misy fiantraikany manaitaitra azy ireo ny EGCG. Amin`ity tranga ity, mazava ho azy, ny nalaina dia tsy tokony ho raisina amin`ny hariva.
