Emma Miller
Ny voankazo Kiwi dia misy akora ilaina amin'ny fahasalamana sy ny fiasan'ny vatana. Mandritra izany fotoana izany, ny fitsipika isan'andro amin'ny kiwi dia tsy hisy fiantraikany amin'ny teti-bolan'ny fianakaviana. Ny kiwi dia voankazo tena mahasalama izay tsy voakarakara tsara, na dia manankarena amin'ny otrikaina manan-danja aza izy ary misy fiantraikany tsara amin'ny vatana rehefa mihinana tsy tapaka.
Oleg Shvets, manam-pahaizana momba ny gastroenterologista sy sakafo ara-tsakafo, dia nilaza ny momba ny tombontsoa azo avy amin'ny kiwi tao amin'ny pejiny Facebook.
Kiwi - tombontsoa
Ahitana otrikaina manan-danja toy ny fibre, vitamin C, folate, varahina, potassium, antioxidants, vitamin E, ary vitamin K ny kiwi. Ny voa sy ny hodiny dia azo hanina, na dia noho ny firafiny aza, ny pulpan'ny voankazo ihany no lanin'ny ankamaroan'ny olona.
Kiwi - ny votoatin'ny kaloria
Ny voankazo kiwi manta 100 g dia tsy misy afa-tsy 61 kaloria, ary 0.5 g ny tavy, 3 mg ny sodium, 15 g ny kôbhydrate, 9 g ny siramamy, 3 g ny fibre sakafo ary 1.1 g ny proteinina.
Ny kiwi dia misy vitaminina C bebe kokoa noho ny voasary, izay tompon'andraikitra amin'ny fitomboana sy ny fanamboarana ny tavy amin'ny vatana, ary koa ny fanohanana ny hery fiarovana. Ny voankazo koa dia misy vitaminina K be dia be, vitaminina tsy misy tavy izay mandrindra ny fivontosan'ny ra, ny metabolism ary ny haavon'ny calcium ao amin'ny ra.
Ankoatra izany, ny kiwi dia misy varahina, izay, miaraka amin'ny vy, dia mamorona sela mena, manohana ny fahasalaman'ny taolana, ny rafi-pitabatabana, ny fiasan'ny hery fiarovana tsara indrindra, ary mampiroborobo ny fitrandrahana vy. Ahitana asidra folika sy potasioma antonony ihany koa ny Kiwi.
Nahoana ianao no tokony hihinana kiwi isan'andro
Misoroka ny fandatsahan-dra be loatra
Ny Kiwi dia voaporofo amin'ny fisorohana ny fivontosana sy ny fanaraha-maso ny tosidra amin'ny fampihenana ny isan'ny lipida ao amin'ny ra nefa tsy manaratsy ny tahan'ny fiarovana amin'ny ampahany kolesterola manimba.
Ny aspirine dia matetika no soso-kevitra amin'ny fisorohana ny aretim-po, izay mety hiteraka fahasimbana sy fery amin'ny mucous membranes amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fihinanana voankazo kiwi 2-3 isan'andro dia afaka manolo ny aspirine fisorohana isan'andro mba hanesorana ny ra sy hanatsara ny fahasalaman'ny fo.
Manampy amin'ny asthma ny kiwi
Ny fisian'ny vitaminina C sy antioxidant be dia be ao amin'ny kiwi dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny soritr'aretin'ny asma. Ny olona mihinana kiwi tsy tapaka dia manana fiasa tsara kokoa amin'ny havokavoka.
Manatsara ny fandevonan-kanina ny kiwi
Ny kiwi dia misy fibre ara-tsakafo be dia be, izay mahasoa amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina. Ny voankazo Kiwi koa dia misy enzymes izay manampy amin'ny famongorana tsara ny proteinina ao amin'ny tsinay.
“Noho izany, aorian’ny sakafo be dia be ny mihinana kiwi, satria io voankazo io dia manampy amin’ny famongorana ireo proteinina henjana avy amin’ny hena sy trondro, izay matetika miteraka fibobohan-bovoka”, hoy ny dokotera.
Kiwi dia mandrindra ny tosidra
Ny fiakaran'ny tosi-drà dia mety ho voan'ny fahatapahan'ny lalan-dra, sy ny aretim-po, ary ny antony voalohany mahafaty. Nasehon'ny fandinihana iray fa nihena ny tosidra diastolika sy systolika ireo olona nihinana kiwi telo isan'andro nandritra ny valo herinandro.
Kiwi dia manohana ny hery fiarovana
Vitamin C dia miaro ny sela amin'ny fahasimban'ny radika maimaim-poana ao amin'ny vatana. Izy no tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny sela sy ny fanamboarana ary manome fanohanana ny hery fiarovana. Ny fihinanana tsy tapaka ny voankazo kiwi dia afaka miaro tsara amin'ny otrikaretina bakteria sy viriosy, sery ary gripa ary manampy amin'ny fanoherana ny fihanaky ny coronavirus.
Mampihena ny fahasimban'ny ADN
Ny adin-tsaina oxidative dia ny tsy fifandanjan'ny radika maimaim-poana sy ny antioxidants ao amin'ny vatana. Ity dingana ity dia mety hiteraka fahasimbana amin'ny fahamendrehan'ny tadin'ny ADN ary miteraka olana ara-pahasalamana, izay sarotra ny mamantatra na mitsabo ny sasany.
Ny voankazo Kiwi dia misy antioxidants izay mampihena ny adin-tsaina oksidia. Ny fandinihana iray izay nanandrana ny selan'olombelona tamin'ny fanimbana azy ireo tamin'ny peroxyde dia nampiseho fa ireo izay nihinana kiwi dia nanatsara ny fahaizan'ny ADN hanamboatra ny tenany rehefa avy nipoitra tamin'ny radika maimaim-poana. Midika izany fa ny kiwi dia afaka misoroka aretina sasany, toy ny homamiadan'ny tsinaibe, izay mifandray akaiky amin'ny fahasimban'ny ADN.
Miaro amin'ny fahaverezan'ny fahitana ny kiwi
Ny voankazo dia misy zeaxanthin sy lutein, super carotenoids ho an'ny fahiratan-tsaina sy ny fahasalaman'ny maso. Ireo singa roa ireo dia manao asa mitovy amin'ny antioxidants ary manampy amin'ny fananganana vitamin A, otrikaina lehibe ho an'ny maso. Izy ireo koa dia misintona hazavana be loatra izay mety hanimba ny temimaso sy miaro ny maso amin’ny katarakta sy ny aretina hafa. Noho izany, ny fihinanana kiwi dia afaka misoroka ny fahasimban'ny maso sy ny fahaverezan'ny fahitana.
Miady amin'ny areti-maso
Ny bromelain anzima, hita ao amin'ny kiwi, mananasy, ary papay maitso, dia afaka manimba proteinina sy mitsabo ny areti-maso.
“Rehefa mihinana kiwi ianao, dia avoaka any amin’ny lalan-dra ny bromelain, izay manimba ny komples-nify. Ny kiwi dia mampihena ny areti-maso mifandray amin'ny arthritis ary manakana ny fivoaran'ny aretim-po sy ny lalan-drà. Ny vitamina C be dia be ao anatin’ny kiwi dia manala ny radika maimaim-poana izay mety hiteraka fihenjanana ao amin’ny vatana”, hoy ny fanazavan’ny dokotera.
Ny Kiwi dia manohana ny fahasalaman'ny hoditra
Ny collagen dia tompon'andraikitra amin'ny firafitry ny hoditra ary manamafy ny taolana. Vitamin C dia singa manan-danja amin'ny synthesis ny collagen ao amin'ny vatana. Noho izany, ny fihinanana kiwi dia manampy amin'ny fitazonana ny hoditra ho maina sy ho salama.
Kiwi ho an'ny fatiantoka
Kiwi dia iray amin'ireo voankazo tsara indrindra hohanina raha te hampihena lanja ianao. Ireo voankazo ireo dia be rano, ambany kalôria, ary be fibre, ka mety tsara ho an'ny snacks.
"Ny habetsahan'ny vitamin C ao amin'ny kiwi dia fanalahidy hampihenana ny lanjany. Vitamin C dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidra, mandrindra ny haavon'ny kolesterola, ary manohana ny fahasalaman'ny tsinay sy ny fiasan'ny hery fiarovana. Izy io koa dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny metabolisma matavy. Zava-dehibe izany rehetra izany rehefa manomboka amin'ny dia lavitra ianao, ”hoy i Shvets.
Ny voankazo kiwi dia manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ary misy fibre tsy mety levona sy levona.
“Ny fibre tsy mety levona (ao anatin’ny voa) dia manome volabe sy mandrisika ny fifindran’ny sakafo amin’ny alalan’ny système digestif. Ny fibre tsy mety levona dia mitazona asidra bile ary mampihena ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra. Ireo karazana fibra roa ireo dia manampy amin'ny fahasalaman'ny rafi-pandevonan-kanina ary misoroka ny fihinanana tafahoatra mandritra ny sakafo. Ankoatra izany, ny kiwi dia misy actinidin antioxidant, "hoy ny dokotera.
Firy ny kiwi azonao hanina isan'andro?
Ny voankazo kiwi roa na telo isan'andro dia vahaolana tsara raha te hanatsara ny fahasalaman'ny fo sy ny fandevonan-kanina ianao.
“Manankarena vitamina, mineraly, enzymes, antioxidants ary fibre ny kiwi. Ireo otrikaina rehetra ireo dia tena ilaina amin’ny fahasalamana sy ny fampandehanana tsara ny vatana. Ho fanampin'izay, ilaina ny manampy fa ny fitsipika isan'andro amin'ny kiwi dia tsy hisy fiantraikany be amin'ny teti-bolan'ny fianakavianao, ”hoy i Oleg Shvets famintinana.
