Kupu Whakataki: Te Maramatanga ki nga Tohu Matao me nga Kai

I a koe e whawhai ana i te makariri, he mea nui kia aro ki nga kai e kai ana koe. Ko etahi o nga kai ka nui ake te kino o o tohu, ko etahi ka awhina i a raatau. Ko te mohio he aha nga kai hei karo me te aha hei aro ki runga ka nui te rereketanga o to ahua.

He maha nga tohu ka puta mai i te makariri, tae atu ki te ihu pupuhi, te maremare, te korokoro, me te ngenge. Ahakoa karekau he rongoa mo te makariri noa, ko te kai i nga kai tika ka taea te whakamama i o tohu me te whakapoto i te roanga o to mate.

Nga Kai Huka: He aha te take me karo koe ina mate koe i te makariri

Ko nga kai e nui ana te huka ka raru pea mo te hunga mate makariri. Ka taea e te huka te whakangoikore i te punaha raupatu, ka uaua ake to tinana ki te whawhai i te huaketo e mate ai to makariri. I tua atu, ko nga kai huka ka puta te mumura, ka kaha ake nga tohu penei i te mamae o te korokoro, te maremare ranei.

Ina e mate ana koe, he pai ki te karo i nga inu huka penei i te houra me te wai huarākau, tae atu ki nga paramanawa kua tukatukahia penei i te monamona me te pihikete. Engari, arotahi ki te kai i nga kai katoa penei i nga hua, huawhenua, me te pūmua hiroki.

Te Mahi a nga Kai Miraka i roto i nga Tohu Matao

Ko nga kai miraka kau, tae atu ki te miraka, te tiihi, me te miraka pē, ka kaha ake nga tohu makariri mo etahi tangata. Ko tenei na te mea ka taea e te miraka te whakapakeke i te hūpē, ka uaua ake te whakawātea mai i ō ararere. Mo te hunga kare i te lactose, ko te kai miraka ka puta he take keri ka nui ake nga tohu makariri.

Mena ka kitea e koe he kino te miraka i o tohu makariri, ngana ki te whakakapi i te miraka ki te miraka aramona, miraka soy ranei, ka whiriwhiri i nga momo tipu mo te miraka me te tiihi.

Nga kai raukikini: He aha te take e kore ai e noho hei hoa pai mo koe ina mate koe

Ahakoa e oati ana etahi ki nga kai raukikini hei whakakore i te paheketanga, ka tino kino ake nga tohu makariri mo etahi atu. Ko nga kai raukikini ka whakapataritari i te korokoro me te ihu, ka kaha ake nga tohu penei i te mare me te ihu rere.

Mena he pai ki a koe nga kai raukikini me te kore e pa ki te kino o o tohu makariri, kaore he take ki te karo. Heoi, ki te kitea e koe he kino ake to ahua, he pai ki te karo.

Nga Hua Citrus: He Kai Whawhai Maeke Maakee Ka Kino Ana

Ko nga hua citrus penei i te karaka me te karepe ka kiia he kai whawhai makariri, na te nui o te huaora C. Ahakoa ka taea e te huaora C te whakanui ake i te rauropi mate, ko te kai nui o te citrus i te wa e makariri ana koe ka tino kino ake nga tohu. Ko tenei na te mea ka taea e te waikawa o nga hua citrus te whakapataritari i te korokoro me te whakakaha ake i nga tohu penei i te korokoro mamae.

Ki te hiahia koe ki te kai huaora C hei awhina i to maeke, whakaaro ki te tango i te taapiri, ki te kai ranei i etahi atu hua he iti ake te waikawa, penei i te rōpere me te kiwi.

Nga Kai He nui ki te Histamine: He aha e taea ai e ratou te whakararu i to makariri

Ko te histamine he matū ka tukuna e te punaha mate i te wa e whawhai ana i te huaketo. Heoi, ko te kai i nga kai e nui ana te histamine ka kaha ake nga tohu makariri mo etahi taangata. Ko tenei na te mea ka taea e te histamine te mumura me te whakanui i nga tohu penei i te ihu pupuhi.

Ko nga kai nui i roto i te histamine ko nga tiihi tawhito, te waina, me nga kai rewena penei i te sauerkraut me te kimchi. Mena ka kite koe he kino te kai o enei kai i o tohu makariri, ngana ki te karo kia ora ra ano koe.

Nga Kai Tukatuka: He aha te take me noho matara atu koe i a koe ina kare koe i raro i te rangi

Ko nga kai tukatuka penei i te maramara, te kai tere, me nga kai tio me karo ina he makariri koe. Ko enei kai he nui te huka, te tote, me nga ngako kino, ka taea te ngoikore o te punaha mate me te whakanui ake i nga tohu makariri.

Engari, arotahi ki te kai i nga kai katoa penei i nga huawhenua, hua, me nga pūmua hiroki. Ko nga hupa me nga hupa i hangaia i te kainga he huarahi pai ki te tiki kai ma te whakamaarama i te korokoro.

Te Whakamutunga: Nga Kai Pai Hei Kai Ina Mae koe

Ka mate koe i te makariri, he mea nui kia aro ki te kai katoa, ki nga kai pai hei awhina i to punaha mate me te whakamaarama i o tohu. Kei roto i tenei ko nga kai penei:

• Kai me nga huawhenua
• Ko nga puna pūmua kikokore penei i te heihei me te ika
• Katoa purapura
• Nati me nga purapura
• Tea otaota me te hupa

Ma te karo i nga kai huka, tukatuka, me nga kai histamine teitei, me nga hua miraka me te citrus (he nui rawa atu), ka taea te aukati i te kino o nga tohu. Ma te aro ki nga kai e kai ana koe, ka taea e koe te awhina i te mahi whakaora maori o to tinana me te hoki wawe ki te ahua rite koe.