Bella Adams
Ko nga pihikete no te wa Kirihimete ano he rakau kauri. E toru a matou tohutao pihikete iti-waowao mo koe, kia pai ai koe ki a koe me te kore o te hinengaro hara.
Ahakoa he paramanawa iti i waenga i nga kai, hei utu reka ranei mo te ti, kawhe ranei i te ahiahi - ehara i te mea reka noa nga pihikete engari ka ngawari te tunu i a koe ano. Ma tenei ka penapena moni ka taea e koe te whakatau maau ake ko nga kai ka uru ki roto i te tunu kai ka uru ki to puku. Engari ka whakaaetia koe ki te kai pihikete ahakoa ka whai koe i te kai iti-carb? Ae - mena ka tunu koe i te waro-iti! He torutoru a matou tohutohu tunu.
Kai (mo nga waahanga 12):
- 2 punetēpu aramona (te tapatapahi iti)
- 2 punetēpu cashews (tapahi iti)
- 2 nga ra (kua rua)
- 1 hua manu
- 75 g aramona paraoa
- 30 g te hinu kokonati
- 2 punetēpu honi
Te faaineineraa:
Hei timata, whakarewahia te ngako kokonati i runga i te wera iti. Ka konatunatua ki te aramona whenua, te ra, te toene hua, me te aramona tapatapahi me te cashews. Katahi ka tapirihia te honi ki te reka. Ka wehea te paraoa pokepoke kua oti kia tekau ma rua nga pihikete riterite te rahi, ka whakatakotoria ki runga pepa tunu. Ka mutu, ka haere nga pihikete ki roto i te oumu kua wera ki te 180°C hei tunu mo te tekau meneti. Kia whakamatao, kia koa!
Makaroni kokonati
Kai (mo nga waahanga 12):
- 40 g kokonati kuoro
- 1 kotakota
- 1 hua ma
- 40 g te huka paura
- 10 g paraoa aramona
- he tote iti
Te faaineineraa:
I te tuatahi, whakamahana i te oumu ki te 160°C convection. Katahi ka horoia te kotakota ki te wai wera, ka whakamarokehia, ka kuoro pai te kiri. Whakaranuhia he timonga o te remu kotakota ki te paraoa aramona me te raihi kokonati ki roto i te peihana. Inaianei ka kohia te kotakota, wehea he hua manu, ka whiua te hua ma me te 1/2 punetēpu wai rēmana me te tote iti kia mārō. Kātahi ka tāpirihia te paura huka ki roto i ngā hua mā i te whakakorikori, ka uruhia te ranunga kia puta ra ano he hua ma. Inaianei, uruhia te ranunga paraoa kokonati. Ka mutu, tuhia he paepae tunu ki te pepa tunu, hanga kia tekau ma rua nga macarooni kokonati mai i te paraoa pokepoke, ka tunua ki te oumu mo te tekau meneti pea kia parauri marama.
Kai (mo nga waahanga 12):
- 100 g hazelnuts whenua
- 100 g pata pīnati
- 1 hua manu
- 40 karamu te kai reka waro iti (hei tauira erythritol)
- 40 g tiakarete tapatapahi (i te iti rawa 85% koko)
Te faaineineraa:
Tuatahi whakaranuhia te hazelnut me te pata pīnati, kātahi ka tāpirihia te hua manu me te mea reka. Ka mutu, whakauruhia te tiakarete tapatapahi - kua rite te paraoa pokepoke. Hangaia te paraoa pokepoke hei pihikete riterite te rahi ka tuu ki runga i te paepae tunu kua pania ki te pepa tunu. Me whakamahana te oumu ki te 160°C i mua i te tunu i nga pihikete ki roto mo te 20 ki te 25 meneti. Tukua kia whakamatao ka pai te kai!
