Bella Adams
He ahua aporo to tinana? He tino ngawari te kite: ko te ahua o te tinana o te aporo he mea angiangi, he ataahua nga waewae, he whaiti nga hope, he hope hiroki me nga u nui.
Ko te ōwehenga hope-ki-hip o tenei ahua tinana ka teitei ake i te 0.8. Hei tātai i tō ōwehenga hope ki te hope, tu tika (kaua e toia i roto i to puku): ine to hope – 2.5 cm ki runga ake i to puku. Na ka ine i to hope, te waahanga whanui o to tinana.
Kātahi ka wehea tō inenga hope ki tō inenga hope. Mena he 0.8, he iti ake ranei te hua, he tinana te ahua o te pea. Mēnā he teitei ake te ōwehenga i te 0.8, he āhua tinana āporo tōu.
Me mohio koe ki te mea he ahua tinana aporo koe (momo tinana phi i roto i nga tikanga rongoa), ka nui ake te nui o nga androgens o to tinana, he homoni tane te nuinga. Ko te nui o te kiko adipose kei te tino rongoa i roto i te tinana o roto, huri noa i to uma, tuara, me to hope (he rereke ki te ahua o te pear, e penapena ngako i raro noa iho i te kiri, me te nuinga kei te taha o te hope).
I roto i nga tangata he ahua tinana aporo, he nui te ngako visceral e karapoti ana i o ratau whekau o roto: te ngakau, te ate, te pancreas, nga whatukuhu, me nga whekau.
Ka puta mai he maha o nga raru hauora nui. Kei roto i enei ko nga mate o te homoni me te heke o te kaa. Koia te take he uaua ki te whakaheke taumaha mo te hunga he ahua penei te tinana. Me mohio koe he nui atu te kino o te ngako visceral (roto) i te ngako subcutaneous… Ko te nui ake o te ngako o te puku kei a koe (te teitei ake o to owehenga hope-ki-hip), ka nui ake to tupono ka pa.
- Te mate metabolic.
- Mate huka momo 2.
- Nga raruraru ngakau (mate ngakau, te toto toto tiketike, tae noa ki te whiu).
- Nga taumata teitei o te ahotea.
- Ka piki ake te maha o nga tukanga mumura i roto i te tinana
- Ko etahi momo mate pukupuku: penei i te mate pukupuku u me te mate pukupuku endometrial.
Ara ake. Ko etahi o nga taote e tohe ana ko te ngako o te puku ka pa ki te mahi manawa - ina koa i te wa e moe ana, ka poha te manawa:
- poto o te manawa.
- takawhita pūkahukahu.
- raruraru manawataki ngakau.
No reira, ki te mea he ahua tinana to aporo, he pai ake te tiimata ki te whakaheke taumaha i runga i te kaupapa: ko te tere ake te pai… a ko tenei e pa ana ki to hauora, kaua ki to ahua.
Nga tohutohu kai pai mo nga wahine he momo tinana aporo
He korero pai mo koe: kaore i rite ki nga wahine he ahua pea te ahua, he maamaa ake mo koe te whakaheke taumaha 🙂 Ko tenei na te mea ka timata koe ki te whakaheke taumaha, ko te tuatahi ka whakakorehia e te tinana nga ngako visceral.
Ko te mutunga mai, ka timata to hope hope ki te mimiti i te tuatahi, ka whai i nga wahanga katoa o to tinana. A he tata tonu tenei i muri i te huri ki te kai aporo tika mo to momo tinana.
I tua atu, ki te whai koe i te nui o nga warowaiha matatini i roto i to kai (me nga ngako omega-3), ka whakanui ake i te whai hua o te mate taimaha me te whakaiti i nga whakaaturanga o te ahotea nui, te manukanuka, te riri, me te pouri. Ko te mea o raro ko tenei: ko te kai i nga warowaiha "pai" (nga warowaiha uaua) ka koa ake koe, ka marino, ka noho humarie.
He poto mo te kai pai mo te aporo ahua tinana:
- 50% nga warowaiwa uaua.
- 30% pūmua kounga teitei.
- 20% nga ngako hauora (te hinu oriwa-mao me te hinu harakeke mo nga huamata).
- Ko nga taapiri taapiri me te muka, te omega-3, me nga huaora maha.
Ko te korikori mo te momo tinana aporo
Me whakakorikori koe ia ra, tata ranei ia ra. He mea nui tenei mo to ahua tinana wahine. Me mahi whakangungu kaha i nga wa katoa (ina koa ko nga mahi aukati). Me te iti rawa 45 meneti o te cardio (mahi aerobic) - e toru nga wa ia wiki. Ko ia momo whakakori tinana kia 1 te ra okioki i ia wiki.
Mo te mate taimaha tere me te whakahekenga o te ngako visceral, mahi cardio ia ra (ka taea te whakauru i te hikoi tere). Mena he rite koe ki te nuinga o nga tangata he ahua aporo te ahua o to tinana, kare pea koe i te hihiri ki te korikori tinana, tika? Ranei, kei te whakaaro koe kaore koe e whai wa nui. Kare koe e whai taima ki te mahi i nga wa katoa, ka hoha koe ki te whakawhanake i tetahi punaha korikori i a koe ake. Mena koinei to keehi, whakaarohia ko te mema ki te karapu hakinakina, ki te whare whakangungu ranei mo koe anake.
Ko te mea nui ko te mohio ki nga ahuatanga me nga hiahia o to tinana me te whakatutuki tika. Ka tino angitu koe!
