John Myers
tirotiro
show
Kai
- 200 g Bulgur
- 400 g Te uma heihei hou
- 1 Te riki tapaono
- 1 Tuhinga o mua Karika tapatapahi
- 250 g Ko nga poraka zucchini matomato
- 250 g Paprika tapaono
- 0,5 Ka tapahia te riki ki te haurua, ka tapahia
- 50 g Tapatapahi te pāhiri tae noa ki te maeneene
- 3 tp Paprika penupenu
- 3 te pata Te hinu hinu
- Te tote kuoro, te pepa me te nutmeg
- 500 ml Hupa huawhenua kore rewena, hupa heihei ranei
tohutohu
- Kuhua te bulgur ki roto i te tatari, ka tino horoia ki te wai matao, ka whakamakuku
- Horoia rawatia nga u heihei (horoia nga histamines), patipati kia maroke ka whakamarokehia ki te tote me te pepa.
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te paraharaha nui, parai parai i te heihei me nga poraka riki me te karika kia kaha.
- Tāpirihia te penupenu pepa ka uru pai
- Tāpirihia te bulgur, te riki riki, te zucchini poraka me te paprika poraka, whakakiia ki te wai, whakaitihia te wera ka waiho kia korohū.
- āhua. Kohuatia mo te 25 meneti, me te whakaoho ano
- Whakawa ki te reka ki te timonga o te nutmeg, a, ki te tika, tāpirihia he tote iti me te pepa
- Whakaranuhia te pahiri ki te bulgur ka mahi
- He taapiri reka: miraka tepe me te kirīmi kawa ki nga wahanga rite, he tote iti me etahi rau mint tapatapahi angiangi he reka ki a ia (ina koa kare koe e pai ki te reka o te karika kaha!)
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 178kcalNgā harotihāhā: 14.8gPūmua: 11.6gHua: 8g
