John Myers
tirotiro
show
Kai
- 2 te pata Hinu Rapeseed
- 600 g Mīti mōrohe whakaranu
- 430 g paukena Hokkaido
- 300 g Zucchini matomato
- 1 wahi Ko te kowhatu pepeke
- 2 wahi Roto
- 1 wahi Karika takitahi
- 2 te pata Paato Tomato
- 1 taea e Tomato tihorea me te tapatapahi
- 150 ml Hupa huawhenua
- 1 pou Rakau
- Te tote me te pepa
- Paprika
tohutohu
- Horoia nga huawhenua ka tapahia ki nga poraka. (Kaore e tihorea te paukena me te zucchini)
- Kohuatia te mīti mōrohe i roto i te hinu wera kia pakaru noa. Whakanuia nga huawhenua, haunga nga riki, ka korohū mo te 10 meneti. Tāpirihia te whakapiri tōmato, te tōmato kēne, te hupa ka korohū mō te 5 meneti anō. Inaianei whakaohohia te riki, te wa pai ki te tote, te pepa me te paprika me te korohuki mo etahi atu meneti 5-10 i te iti o te wera, me te whakaoho tonu.
- He pai te reka o te rīwai kohuatia, te rīwai penupenu rānei.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 125kcalNgā harotihāhā: 1.9gPūmua: 7.9gHua: 9.7g
