John Myers
Ko te riwai reka tetahi o nga kai e pai ana mo to tatou oranga. Ina koa mo te mate huka, he pai ki te whakauru i te kai ki roto i to kai.
tirotiro
show
Te mate huka: te rīwai me te rīwai ki te whakataurite
Kaore e taea e te kai te whakaora i nga mate kino, engari ka taea te rongoa etahi mate ma te kai. A, i te mea ko te kai te kawenga mo te whakawhanaketanga o nga momo mate, ka awhina ano te kai ki te aukati i nga mate kia pakaru mai i te tuatahi.
- Ko tetahi o enei kai hauora ko te riwai, i ahu mai i Ahia. Ko te batata, e kiia ana ko te riwai, he iti noa iho te rite ki o tatou riwai haunga te ingoa.
- Ahakoa no te whanau nightshade te rīwai, ko te rīwai e kīia ana ko te tipu o te ata. Ka taea hoki te kai i nga rau rīwai ki te pai koe.
- E ai ki o ratou ingoa, he paku reka te reka o nga batata, i te mea he pai te nui o te huka e toru nga wa teitei ake i o tatou rīwai. I tua atu, he nui ake te maaka o te rīwai. Heoi ano, ko te mea e rite ana ki a tatou rīwai he maha tonu te mahi hei kai taha.
- He rereke ki nga rīwai he porotaka, he roa ake te rīwai reka, he maha nga wa nui ake.
Batatas – na reira he pai rawa mo te hunga mate huka
Ko tetahi take e pai ai te rīwai mo te hauora o te hunga mate huka ko te pikinga o te huka toto i muri i te kai rīwai.
- I kitea e nga kaiputaiao Hapani nga painga hauora o te riwai i etahi tau ki muri. I kitea e nga kairangahau i muri i te kai i nga rīwai, ka pai ake te whakamahi o te insulin e te pancreas e te tinana. Ko te take nui o tenei ko te Caiapo, kei te kiri o te batata te nuinga.
- Ma te awhina a te Caiapo, ka tere ake te kuhu mai o te huka mai i te toto ki roto i nga ruma, ko te tikanga he iti ake nga matū karere a te pancreas. Engari ehara i te mea ko te pancreas anake ka whakahekehia, ka whakahekehia te taumata huka toto.
- Mena kei te rarangi kai te rīwai, ka whakahekehia e koe nga taumata cholesterol.
- I tua atu, ka taea e nga rīwai reka te tatau me nga matūkai nui penei i te huaora C me te huaora B2 me te B6, te biotin, te konupūmā, te pāhare pāporo, te rino, te konupora, te parahi me te pūmua.
- Ko te tikanga, ko te batata te mahi hei huawhenua aukati i te koroheketanga, na te mea kei roto i te rīwai he momo huaora E antioxidant me te maha o nga matū tipu tuarua. Na te nui o te kohinga me te iti o te kaata, 100 karamu o te rīwai reka he tata ki te 90 calories, he pai hoki te ahua o te huawhenua.
