Kai Tere: 3 nga whakaaro reka me te hauora

Nga whakaaro reka mo te kai tere – rimurapa me te ranu tuna

Mo te 3 nga waahanga o te rihi, ka hiahia koe ki te 350 karamu o te rimurapa paraoa, 1 karika karika, 1 te tuna tuna, 5 tīpune o te whakapiri tōmato, 1 riki, 20 karamu o te tiihi Parmesan, 100 miririta o te kirīmi whiu, oregano, te tote. , pepa, me te paura paprika.

1. Tuatahi, tapatapahia te karika me te riki.
2. Inaianei hoatu ki roto i te paraharaha ka waiho kia tunua nga mea e rua. Kātahi ka tāpirihia hoki te tuna.
3. Inaianei whakahekehia nga kai ki te kirīmi whiu me te taapiri i te whakapiri tōmato me te 80 mira wai.
4. I te wa e koropupu ana nga kai, ka taea e koe te whakarite i nga kihu kia rite ki nga tohutohu a te kete.
5. Kātahi ka pania te ranu ki nga mea kakara kia rite ki te reka ka mahi tahi me te rimurapa kua oti.

Te hauora me te tere: te takai reka

I te wa o te wa, ko te takai he kai pai. Mo nga wahanga e 4 ka hiahia koe kia 4 tortilla witi, 1 awhekātō, 1 rētihi romaine paku, 400 karamu parai parai, 4 punetēpu huamata, 1 punetēpu wai rēmana, tote me te pepa.

1. Tuatahi tapahia te rētihi, te awhekātō, me te hāmana ki ngā tapatapahi.
2. Katahi ka whakawerahia nga tortillas i roto i te paraharaha, te ngaruiti, te oumu ranei.
3. Inaianei hoatu he punetēpu o te kakahu huamata ki ia tortilla ka horahia pai.
4. Na ka horahia nga toenga kai ki runga ka tapirihia te wai rēmana, te tote me te pepa. Me whakarite e koe nga kai ki waenganui.
5. Katahi ka piuhia te taha o raro o te tortilla ki runga i nga kai, ka ata takai i tetahi taha ki tetahi taha.

He raihi paprika reka me te korukoru

Mo te 2 tohanga ka hiahia koe ki te 250 karamu o te korukoru metara, 2 riki, 1 koroka karika, 1 pepa whero, 1 pepa kowhai, 125 karamu o te raihi 10-Minute, 1 kēne (425 karamu) o te tōmato, 200 miririta o te heihei heihei, 3 punetēpu hinu, te tote, te pepa, te paura paprika, me te huka.

1. Tuatahi, tapahia nga aniana me te karika karika ki nga poraka iti.
2. Inaianei ka whakakorehia nga pepa ka tapahia, me te kikokiko korukoru, ki nga poro kikokore.
3. Inaianei hoatu he hinu ki roto i te paraharaha ka parai i te kikokiko ki roto. Whakawa ki te tote me te pepa, ka tāpiri i te aniana, te karika, me te pepa. Whakakiia nga mea katoa ki te paura paprika, te tote me te huka, ka waiho kia parai tahi mo te 2 meneti.
4. Kātahi ka tāpirihia te raihi, te tōmato kēne, me te hupa. Taria kia whewhe te ranunga ka waiho kia tunua me te taupoki mo te 10 meneti.
5. Ka taea e koe te tunu i te rihi kia rite ki taau e pai ai.