John Myers
tirotiro
show
Kai
- 1 Ko te pepa Whero
- 1 riki
- 2 Zucchini
- 2 te pata Oil
- 4 te pata He paraoa, he paraoa kakau rua ranei
- 350 ml Hupa huawhenua
- 150 g Kirīmi whiu
- 6 kakau Tuhinga
- 1 tp Wai puriporo
- Te pepa tote
- 500 g Te awhi pollack
- 2 te pata Te pata maramara
tohutohu
- Horoi ka horoi i te pepa ka tapahia ki nga takai pai. Tihorea ka tapatapahia rawatia te riki. Horoihia te zucchini ka tapahia ki nga poro. Whakawerahia te hinu i roto i te kohua ka parai nga huawhenua ki roto. Puehu ki te 11/2 punetēpu paraoa me te tunu. Whakakorehia ki te rakau me te kirīmi. Kawea ki te whewhe ka korohū mo te 3 meneti. Tapatapahia te pi, takai ki roto i nga huawhenua. Whakawa ki te wai rēmana, te tote me te pepa.
- Tapahia te ika kia 8 nga wahanga, te tote me te pepa. Hoatu kia 3 punetēpu paraoa (he paraoa-rua ranei) ki roto i te pereti ka huri i nga mongamonga ika ki roto. Whakawerahia te hinu poaka i roto i te paraharaha. Paraitia te ika huri noa mo te 5 meneti. Mahihia me nga huawhenua i runga i nga pereti kua wera.
- He pai te reka o te rīwai pāhiri ki a rātou.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 231kcalNgā harotihāhā: 1.1gPūmua: 0.7gHua: 25.2g
