John Myers
Kei te hapu koe? Kia ora! Ko te tikanga, ka hiahia koe ki te mahi i tetahi mea pai mo te tamaiti kaore i whanau, engari ka hiahia ano koe kia pai ki to kiri ake. He kaupapa nui te kai hauora, engari he pai ano te korikori tinana. Pānuihia ki konei ko ēhea ngā mahi me te nui.
He painga: te hakinakina i te wa e hapu ana
Hei whaea-to-be, i te mutunga ka whai wa koe mo koe. Inaianei ko koe, to tinana, me te tipu o te oranga te kaupapa. Ko te panui pukapuka pai, ko te whakapau kaha ki te tiaki i te wa e hapu ana, me te korikori hau hou kei runga i te kaupapa. I te wa e pa ana ki te korikori tinana i te wa e hapu ana, ka tere tonu nga patai. Kia pehea te nui o te hakinakina pai, me whakangungu ake te manawanui me te kaha, ko tehea momo hakinakina e tika ana?
Mēnā kei te noho pai koe i ngā wā katoa mā te hīkoi, eke paihikara me ētahi atu, e mōhio ana koe: Ko te hākinakina e harikoa ai koe, e hauora ana. Koia te take me haere koe me te peepi i roto i to puku. Ahakoa kare ano koe kia kaha, engari ka hiahia koe ki te mahi hakinakina inaianei, karekau he he. Engari: E ai ki nga rangahau pūtaiao, ka taea e nga whaea-to-be te whakaiti i te mamae o muri me etahi atu paanga o te haputanga penei i te pupuhi o nga waewae ma te mahi. Ka heke ano te mate o te toto toto tiketike me te mate huka gestational. He ngawari ake te whanautanga mo nga wahine hakinakina, ka whai hua ano te tamaiti kare i whanau mai i te korikori tinana: kua whakangungua te ngakau o te peepi, ka iti ake te taumaha o nga tamariki a muri ake nei.
Mahi mo nga wahine hapu: Ka whakaaetia tenei
No reira ka kitea he pai te hakinakina i te wa e hapu ana. Engari he aha me te nui o te painga ki te hauora o te whaea me te tamaiti? I te mea he rereke nga wa hapu katoa, me korero tonu koe ki to taakuta i mua i te tiimata me te haere tonu ki te korikori tinana. Ka korero ano ia ki a koe he aha nga mea e tika ana kia aro mai koe ki to kai i te wa e hapu ana me te tohu i nga matūkai nui penei i te waikawa folic me te mea e tika ana, te konupora.
Mena kei a koe te rama kaakaariki mo te mahi, ko nga momo hakinakina ngawari e taunaki ana mo te hunga hou i nga wiki tekau ma rua tuatahi o te haputanga. Ko nga Pilates me te yoga me te arotahi ki te whakangā, te kauhoe, te hikoi (Nordic), te eke pahikara, te kaiwhakangungu ripeka, me te whakangungu kaha marama me te iti o te taumaha, te aukati ranei he pai. Ko te take o te kaupapa he iti ake te kaha o te kaupapa ehara i te mea ko te tupono o te whanautanga, engari he maha nga wahine e ngenge ana i te 1st trimester. Ko nga ohorere penei i te korikori kaore e whakararu i te tamaiti, e kii ana nga taote. Mena kei te pai koe me te pai, ka taea e koe te oma. Ka taea e te hunga kua whakangungua kee te mahi tere atu i o mua, engari me puhoi mai i te wha o nga marama. I roto i te katoa, ko te hakinakina e wha ki te rima nga ra o te wiki, neke atu ranei ki te 4 meneti ka kiia he ine pai.
Te hakinakina i te wahanga whakamutunga
Ko te nui o te porowhita puku me te nui haere o te taumaha i roto i nga wiki tekau ma rua kua hipa o te haputanga ko te tikanga karekau koe e mahi i nga mahi whakangungu iti. Ko te whakangungu i nga uaua puku, ko nga mahi i roto i te tuunga tuunga, te whakangungu kaha kaha ranei ka hinga.
Me tūpato hoki i te wā e whakangungu ana i te tūnga i runga i te taha: ka taea e te kōpū te pēhi i ngā oko toto, ā, ka aukati i te hokinga mai ki te manawa. Ehara i te mea ohorere ka ara ake nga raruraru tohanga. Ko nga hakinakina paoro penei i te tenehi kare i te taunakitia na te mea ka kaha rawa atu, ka nui ake te mate o te whara. Ko te whakangungu autogenic, te kauhoe whakaheke taumaha, me te totoro ngawari me nga mahi whakakaha ka whai hua i tenei waahanga.
