John Myers
tirotiro
show
Kai
- 700 ml Hupa huawhenua, wera
- 2 mōhiti Pipi, kua tunua
- 2 wahi Roto
- 1 wahi oporo
- 1 kapu Te kirīmi kawa
- Te hinu hinu
- Kumine whenua
- Te paura paprika (he paowa)
- Te paura paprika matomato
tohutohu
- Kuhua nga pīni ki roto i te colander me te wai pai, katahi ka whakamakuku.
- Tihorea nga riki ka tapatapahia kia iti. Tapahia hoki te tiihi kia iti. Puritia etahi poraka tiihi hei whakapaipai.
- Whakawerahia he hinu oriwa iti i roto i te kohua ka waiho te riki me te tiihi ka wera, ka tapirihia nga mea kakara me te tunu i nga mea katoa kia timata ra ano te hongi, katahi ka whakahekehia ki te rakau huawhenua wera ka wewete i te huinga tunu. Tāpirihia nga pīni ka hipoki i nga mea katoa ka waiho kia korohū mo te 10 meneti pai.
- Tangohia te paraharaha mai i te wera ka purea te hupa. Whakaritea te rite ki te rakau huawhenua wera ki te reka. Purihia ki roto i te hawhe kapu kirīmi kawa ki te whiowhio me te wa ki te tote. Katahi ka whakamahana ano te hupa, kaua e koropupu .....
- Whakanohia te hupa kua oti ki roto i te peihana hupa, whakapaipai ki te iti o te kirīmi kawa me etahi poraka tiihi ka inaianei ..... pai ki to kai .....
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 58kcalNgā harotihāhā: 0.5gPūmua: 0.5gHua: 6g
