John Myers
tirotiro
show
Kai
- 1 Te riki tapatapahi
- 1 Koroka o te karika
- 3 Pareparenga
- 1 Mango
- 2 te pata Potae
- 1 tp turmeric
- 2 tp Garam masala
- 150 g Tomato kua tatari
- 400 ml Te waiu kokonati
- 300 ml Hupa huawhenua
- tote
- te pepa
- Sugar
tohutohu
- Tapatapahia rawatia te riki me te karika.
- Tapahia te pepa tiihi kia roa, tangohia nga kakano ka tapatapahia rawatia.
- Tapahia nga parsnips ki nga wahi iti. Tapahia te penupenu mango mai i te kohatu me te mataono.
- Whakarewahia te pata ki roto i te paraharaha, tāpirihia te riki, te karika, te tiihi, te parsnips me te hawhe o te mango ka tunu mo te 2 meneti. Tāpirihia te turmeric me te garam masala me te tunu poto. Ringihia te tōmato, te waiu kokonati me te rakau ka korohū i runga i te wera reo.
- Kohuatia te hupa, tāpirihia te toenga o te mango ka korohū tonu mō ētahi meneti (i tāpirihia e ahau te haurua tuarua o te mango i muri mai, engari ka purea ano)
- Tāpirihia te tote, te pepa me te huka ki te reka. Tapatapahia te chives ka tāpiri - kua oti!
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 59kcalNgā harotihāhā: 1.9gPūmua: 0.5gHua: 5.5g
