Allison Turner
Ko te kai tiakarete hei awhina i te pouri? He mea ano ki a ia. Kei te noho tonu nga kai whakakaha i te ngakau - kei te rarangi ano te tiakarete!
Te mate aroha, te kainga, te pouri - ehara te pouri i te ahua pai, engari kotahi ano te wheako o te katoa. He tino noa tera: Ka ako ano koe i muri i ia raorao, ka piki ano koe ki runga.
He pai tonu te taha o te pouri. Mena ka whakaaetia e koe nga whakaaro kino, kaua e pehia e koe. A ko te mea pai, i muri i etahi wa, ka taea e koe te whakamutu i te take, hei tauira, he hononga kore, ka titiro whakamua ano.
Heoi ano, ehara te pouri i te ahua pai. He korero pai: He huarahi hei whakapohehe i o tatou kare-a-roto.
He aha tatou ka tino pai ake ina tae mai ta tatou hoa wahine me te tiakarete me te waina i te wa e pouri ana tatou? Mena ka whakahawea koe ki te kamupene me te waipiro, na nga kai o to monamona tino pai. Kei roto i nga mea whakakaha o te manawa.
Me pehea te kai e koa ai koe?
Ko te kupu makutu ko te serotonin. Ka whakahaerehia e te hormone te maha o nga tukanga i roto i te tinana engari e mohiotia ana ko te hormone hari. No te mea he nui te awe o te serotonin i te ahua o te tangata. Ko te ngoikoretanga ka arahi ki te ahua kino, i te wa roa tae noa ki te pouri.
Mo konei, ka tohuhia nga papa mo nga mate hinengaro, i roto i era atu mea, e whakatairanga ana i te tuku o te serotonin, te whakaheke ranei i tona pakaru. Heoi, me tango enei i etahi keehi me te whakahaunga a te taote.
Engari kei reira ano hoki nga antidepressants taiao. Ka huna i roto i a tatou kai, kaore he serotonin, engari he L-tryptophan kei roto. He waikawa amino tenei e hanga ana i te kohatu kokonga mo te hanganga o te homoni koa. Ko te tikanga, kaore e taea te tango i te serotonin ake - he mea taapiri, kaore e taea e te hormone te whakawhiti i te arai toto-roro, na reira kaore e pa ki te roro. Engari ko te tryptophan.
No reira ka kai tatou i nga kai kei roto i te tryptophan, kei te tohu tatou i to tatou tinana: Haere, kia koa tatou! Na ka whakaongaonga i te tuku o te serotonin.
Mood Food: Ko enei kai ka whai hua ki te whakanui i te ngakau
- Whakaranu Ara - Ko nga hua maroke me nga nati he nui te tryptophan me te konupora, e whakapakari ana i nga uaua.
- Te tiakarete pouri – ki tonu i te tryptophan na reira he tino harikoa na te mea ka whakahohehia te pokapū utu.
- Te waina whero - he tino harikoa koe! Na te mea ka whakaroa te waina i te pakaru o te serotonin me te whakangawari - he pai ki a koe.
- Ko te rimurapa - he warowaiha ranei i te nuinga - e kiia ana ka kaha ake to atete ki te ahotea me te whakaheke i nga taumata cortisol!
- Panana me te pineapples – he tino nui te tryptophan.
- Chili me te Kanekane – te pouri me te whakangā. I tua atu, e kiia ana ko te koi ka tukuna nga endorphins.
- Te ika – e kiia ana he tino whakaora i te pouri. Na te mea he hononga kei waenga i te taumata omega-3 iti me te kore o te serotonin.
